100大卡等於慢走30分鐘。大概是3000步。

100卡路里相當於慢走30分鐘;快走15分鐘！100大卡的消耗也就相當於慢跑一千二百米左右吧(一公里多一點)。看運動強度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量還要多。慢跑每分鐘20千卡，快速跑每分鐘30千卡。急速跑可以達到每分鐘50千卡以上。但其實運動休息時候卡路里為了恢復體力也在加大消耗，每分鐘10千卡左右。

100大卡是1200步。

如果用步行來減脂，最大的一個缺點就是：太消耗時間！據統計每消耗100大卡的熱量，大約需要步行22-25分鐘，也就是說我們步行1個小時，能消耗250大卡左右的熱量，步行2個小時，大約能夠消耗500大卡的熱量，這僅僅只是相當於跑步40分鐘左右。

1、小於5000步數一天；

人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！

2、5000-8000步數一天；

人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極。

3、8000-10000步數一天；

人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量。

4、大於10000步數一天；

人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標準。