60歲騎動感單車不合適；因為，騎動感單車當然屬於劇烈的室內有氧運動了，比很多的鍛鍊專案都要激烈。比如慢跑，騎動感單車45分鐘相當於慢跑1.5個小時呢，運動強度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動感單車的。

60歲的人屬於老年人，不適合做劇烈運動，這些人群是可以參加一些強度較低的運動的，比如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等等。

動感單車的運動強度很大，以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度。初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘後再迴圈，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛鍊效果。

這個要搞清楚鍛鍊主要部位和目的，騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才是正確鍛鍊的方式,這樣騎才能瘦大腿。

減脂最根本的還要在於飲食，控制碳水攝入，少吃精細碳水（米麵麵包等（真雜糧麵包除外））還要增加蛋白質攝入，適量的優質脂肪（橄欖油，杏仁，但是也不要過多攝入），配合運動才會有更好的效果

動感單車某種程度起不到全身減肥的作用，對於一些比較胖的人來說，不是一個好的減肥方法，因為全身的重量都集中在下肢，長時間騎動感單車容易造成下肢發達，大腿粗壯，不太適合長時間鍛鍊。而且最容易出現膝蓋上的問題。

動感單車減肥還有什麼方法呀，想減肥每天都要騎一定的距離，透過運動出汗，加速新陳代謝和消耗能量卡路里達到減肥目的。減肥不是容易的事也沒有這麼快見效的，要循序漸進和不斷堅持才能成功。

動感單車用來減肥的效果還是不錯的，主要是因為動感單車很容易達到持續30分鐘以上的有氧運動。而有氧運動對於減肥來說是效果最好的，只有有氧運動才能消耗更多的能量。對於減肥來說，最重要的是兩條途徑，第一減少飲食攝入量，第二增加運動支出量，只要能在動感單車上面活動的時間足夠長，比如說至少運動30分鐘以上，達到有氧運動，那麼減肥的效果就會比較好。

我覺得動感單車騎的是一個氣氛

單車就是單車，為什麼叫動感？

說的就是氛圍，

要有動感的音樂，和一群荷爾蒙爆棚的人

大家一起朝一個終點衝刺。

這個終點指的是體能消耗。

但是騎動感單車和平時騎車的方式不太一樣

發力點和騎行姿勢也很不同

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，

腹部收緊，採用腹式呼吸方法，

雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，

膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，

注意把握騎行節奏。

此外，蹬踏的姿勢也很重要。

“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，

腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，

但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。

“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

　　①身體稍前傾。

　　②兩臂伸直。

　　④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

　　其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

腳踏車動作

　　這樣騎動感單車減肥花樣騎法：

　　經常堅持一種騎法，鍛鍊的部位會相對固定。要想透過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛鍊，在把握基本騎法以後可以嘗試玩玩新花樣。

　　1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。

　　2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將腳踏車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。

　　3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

分享一下個人觀點 望採納

我覺得動感單車(英文名：Spinning)減肥 正確的方法就是放著自己喜歡的歌和做著想做的事（減肥）痛並快樂著！

動感單車這項運動簡單易學又有趣，同時使全身得到有氧鍛鍊，適合15-50歲的人群參加。

動感單車運動後會消耗好多的能量，出很多的汗，同時能增強腿部的肌肉力量，美化下肢的形體。

避免錯誤的騎行姿勢和蹬踏姿勢，從而導致身體損傷。

以後希望作者減肥成功！

減肥主要靠調節攝入和消耗熱量之間的關係，也就是攝入熱量比消耗熱量低10-20%，一般被認為是最適合減肥的熱量缺口，如果攝入熱量高於消耗熱量，產生熱量盈餘，體重必然會增加，熱量盈餘一般用於增肌、增重。

減脂主要靠中等強度有氧運動，在做中等強度有氧運動之前，先做器械塑形或器械鍛鍊，再做中等強度有氧運動，減脂效果會更好。

要想達到最大化減脂的目的，鍛鍊時要用減脂心率進行鍛鍊。中等強度指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64-76%之間，心率不要超過這個範圍，有的APP把減脂心率範圍設定為最大心率的60-80%，心率範圍大同小異，只是標準不同，對減脂效率影響不大。最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率進行鍛鍊，用180減去年齡得到鍛鍊時的心率上限，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限即可。具體調整方法可以搜尋MAF180心率。用減脂心率鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘。

最大心率的76-96%是耐力心率，主要用於提高耐力、心肺功能和免疫力，對減脂也有比較好的作用，只是效率上略差一點。如果遇到減脂瓶頸期，在不改變有氧運動方式的情況下，也可以用耐力心率進行鍛鍊，鍛鍊時間根據個人鍛鍊目的和身體情況決定。最大心率的96-100%是極限心率，主要用於提高乳酸耐受力和運動成績，但時間不宜過長，而且心率不能長時間處在極限心率範圍內，分鐘可能會對心腦血管造成潛在危害。

騎動感單車減脂時，如果不改變阻力，不管是坐姿，還是站姿，或者是站、坐交替，鍛鍊時的心率都要控制在減脂心率範圍內。這時騎行的速度、阻力一般是固定的，並不需要做太大調整。對新手來說這是最適合的騎動感單車的方法。

有一定鍛鍊經驗之後，可以根據個人身體情況來不斷的改變騎動感單車時的阻力和速度，採用hiit的方式進行鍛鍊。騎行時要不斷調整速度和阻力。此時心率比較高，通常達到最大心率的80-90%，甚至更高。除了體力，還要求鍛鍊者心腦血管方面不能有任何問題，必須健康，否則過高的心率和過大的心率變化，可能會給鍛鍊者的心腦血管造成不可逆的傷害。具體鍛鍊方法可以參考keep裡的動感單車鍛鍊課程。用hiit的方式騎動感單車或做其它鍛鍊時，心率很高，減脂心率不適合hiit鍛鍊。

此外，上動感單車課前，還要調整好座椅、車把的高度和前後位置。車座高度以坐姿騎行是大小腿彎曲10-15度為宜，或者微彎。車座前後位置和車把高度、前後位置根據坐姿騎行時的姿勢進行調節。坐在動感單車上，首先固定腳蹬。騎行時雙腿始終發力，不要只在踩下腳蹬時才發力。

騎動感單車時腳掌與地面角度也不是始終平行的，按照上圖所示隨著發力和踩踏腳蹬的具體位置改變腳掌與地面的角度。

新手剛開始騎行時可以全程坐姿鍛鍊，等到體力和平衡性完全適應之後再站起來騎。很多單車教練在上課時會做很多動作，我個人覺得這些動作只是增加騎動感單車的樂趣和花樣，對減肥能起到一定的輔助作用。如果想透過騎動感單車提高戶外騎行能力，這些動作基本上沒什麼太大作用。鍛鍊騎行時的踏頻更加重要，和跑步時的步頻是一個道理。

騎動感單車時用腹式呼吸，要及時補水。一節動感單車可大約45-60分鐘，對大多數人來說不需要補充電解質，如果是戶外騎行，時間超過1小時，或者出汗特別多，可以適當補充電解質，喝低熱量運動飲料就可以。在健身房騎動感單車，出汗較多，要注意保暖，避免感冒。上單車課時，教練會帶領會員做動態和靜態拉伸、活動關節，一般不需要單獨進行鍛鍊。鍛鍊結束後，等到完全消汗再洗澡，避免感冒。

動感單車訓練早已成為健身房的標配課程，並且喜歡進行單車訓練的人群也不在少數。並且有一項研究表明，動感單車的實際減脂效果其實並不遜於跑步，在相同強度的運動中，動感單車的實際減脂效果要比跑步機和橢圓機強上不少，不僅體重減輕幅度不遜於跑步，而且體脂的減少也不低於跑步機。那麼動感單車訓練時，應該注意哪些事項呢？

一：上身保持穩定

踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

二：選擇合適的鞋子

動感單車和腳踏車還是有很大的區別的，在騎行的時候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿並非腳踏車運動專用的鞋子或是軟底的鞋子，在經過一段時間的鍛鍊後容易產生腳踝部的疼痛感。穿專用的鞋子就能很好的緩解這種腳部疼痛或是麻木的感覺。

三：車座調得太過向前

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

四：手把調得太高

不要將手把調的過高，否則會影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會呈現挺直的狀態，這時我們就要用更大的力氣去向下踩單車，這樣很容易使單車的騎行不順暢。這樣一來我們的騎行姿勢不好看，消耗的力量卻更多，但是卻達不到應有的效果。

我曾經是一名動感單車教練，說說自己的感受吧。

運動是一個保持健康的方式，它可以使你的身體保持良好的狀態，也可以使你的身材保持健康的體魄，更可以減肥，只要你能動起來。

在生活當中有一些健身的愛好者會每週固定去健身房鍛鍊，而新加入的健身人群大多是為了減肥的人群。

動感單車是一項簡單但鍛鍊效果很好的運動，因此，很多人都會在健身房裡去嘗試這個運動。

騎動感單車的正確姿勢是頭部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放鬆，整個身體稍稍往前傾。動感單車在騎行的時候要保持正確的姿勢才能達到鍛鍊的同時不會使身體受到損害。