時間太短，如果之前有大強度的訓練，那隻能使用“超量恢復方法”來達到你的目標。不過“超量恢復方法”一般的教練不會，因為需要運用大量的運動生理生化和心理知識

考前一個星期的建議：

1、完全放棄大強度的訓練

2、前三天可以進行慢跑、小步跑、快速跑等較輕鬆的練習（這些練習絕對不能感覺到有疲勞的症狀）

3、後面的三四天可以不做任何的練習，同時加大蔬菜和水果的攝入；一定要有充足的睡眠時間（8-10小時/天）

三級蛙跳就是立定三級跳，這個專案的世界紀錄是由尤里在1904年在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上創造的，成績為立定三級跳遠10.55米。在這次奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍,成績為立定跳高1.50米、立定跳遠3.476米(創世界紀錄)、立定三級跳遠10.55米

三級蛙跳的完整技術過程是:兩腳自然平行開立站在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，連續跳三級。 它的技術要求是:起跳前可預先擺臂，當雙臂向前上方擺起時，雙腳蹬地向前跳起，連跳過程中必須雙腳同時落地、同時起跳，三跳之間必須連貫協調完成，不能停頓。要做到連貫協調即每一跳只能擺臂一次不得擺臂兩次或兩次以上。