. 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2. 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3. 搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4. 停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

交叉跳得動作為：一條腿上提，另一條腿腳掌蹬地並跳起，然後一條腿撐腿跳，連續幾次。左（右）腿屈膝提起，右（左）腿以前腳掌用力跳出，落地前腳掌著地，起跳腿屈膝，注意落向原地；雙腿左右或前後跳躍，雙臂伸直左右或前後擺動，注意節奏，這個動作也是單腳跳躍的連續動作。

值得一提的是，交叉跳包括左右交叉跳和前後交叉跳。

左右交叉跳：用整體力量向上跳躍。跳起後，雙腿左右交叉著地，然後用力跳起，雙腿張開，雙腳著地，雙臂隨著腿部動作交叉開啟（也可以跳起來跟開合一樣，抬起來開就迴圈）。

前後交叉跳：用整體力量向上跳躍。跳起後，雙腳前後交叉著地，然後用力跳起來，換邊，雙臂隨著雙腿的動作自然地前後擺動。整體動作連續靈活。

進階動作箭步蹲跳：雙腳分開與臀部同寬站立，跳起，一隻腿向前，一隻腿向後著地，同時蹲下，上半身直立。慢慢降低身體，使後腿小腿最好與地面平行。在前腿和大腿之間形成90度角。在臀部用力向上的同時跳起來，兩腿交替。兩個動作，每個動作40秒，交替進行，動作之間休息不要超過30秒，每天做5組。或者有時間就來上一組也會起到很好的鍛鍊作用。