1. 上衣分層著裝

最內層是吸汗速幹層，可以是緊身衣、壓縮衣，也可以是跑步T恤。

中間層是保暖層，可以是一件透氣性好的長袖跑步外套。

最外層是防風層，根據氣溫不同，選擇防風衣或者是單層衝鋒衣。

2. 下裝

一條速幹長褲或者單穿緊身褲、壓縮褲就可以了。天氣特別冷的時候，可以考慮穿兩層，內層是緊身、壓縮褲、外層是跑步長褲。

3. 保暖配件

帽子、手套在冬天其實是必不可少的。

4. 鞋襪

需要適當買厚一點的跑步襪，以及換一雙適合秋冬穿的跑鞋。

保暖性好的手套

配帶手套，運動棉帽以及運動脖套，同時訓練前最好穿著厚外套，比如：球衣外面配穿馬甲，外穿大衣或羽絨服，訓練時外衣脫掉，穿馬甲訓練。在孩子運動中教練會讓他們脫掉外套參加訓練，訓練結束後需要快速穿上外套，防止著涼感冒