對於鍛鍊手臂力量來說，這個公斤級的臂力棒也起碼十個才相當於一個俯臥撐。當然如果你手臂力量比較薄弱30kg臂力棒能夠做不少，而俯臥撐做不了多少，那麼這個時候臂力棒起的效果就是多倍於俯臥撐了。

這個看你的臂力了，臂力厲害可以做多點，臂力差一點就少做一點，一定要科學練，可以試一下剛開始做10個，然後慢慢加上去，這樣有助於肌肉的記憶。

60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種。對於選擇重量，如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力棒開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。在習慣重量後，可以選擇更高重量級。

哥們，咱倆一樣的身高體重，握力棒我握的是50kg的，不過我覺得還是四十的最適合，這也不好說，如果你經常鍛鍊的話，也不一定，你去買的時候先試試，如果感覺哪個你做的不是很費勁，也不輕鬆的話，就適合你。你費最大勁才握下的那個雖然你能達到那個握力，但不適合你如果你就是靠握力棒去鍛鍊的話，你就買個這樣的但如果你也經常在戶外，比如單雙槓上鍛鍊臂力，那你就可以買個最大勁的希望對你有幫助！

臂力棒的級別一般都標註在臂力棒的一端。

臂力棒是一種健身器材，主要鍛鍊上肢力量。一般有30公斤、40公斤、60公斤、80公斤的。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材 就是體育用品商店裡賣的那種黑色的、有玉米棒粗細、粗的彈簧。