體育生吧，我高二，100米11.23。勸你一句，別吃肌酸，肌酸一般只有國家隊跟體工隊才敢用，有專業的放鬆，專業的營養師，專業的爆發力訓練。肌酸吃了沒有專業的飲食和放鬆只會使肌肉變硬，腿變粗，成績還可能下降。不建議吃

什麼肌酸都可以,對牌子應該沒什麼要求。長跑中肌酸可以減少身體代謝肌肉,我覺得對成績提高比較有限,但可以減輕跑完以後身體的不適。

補劑只能起到輔助左右，（成績的增長那是興奮劑(*^_^*)開個玩笑），一般我們市面上常見額補劑一般有蛋白粉/支鏈氨基酸/肌酸/氮泵/鋅鎂威力素等，一般我們為了提高訓練狀態會服用氮泵，肌酸，比賽時不建議實用有可能會尿檢過不去，這些補劑可以提高訓練狀態，但是要說提高成績的話還是需要你努力訓練。希望可以幫到你

補劑只是起到輔助作用，而起不到決定性的作用。

補劑只是提供給身體，平時吃飯而達不到訓練所需要的營養物質等等。

能提高運動表現的，那叫興奮劑，不過比賽都是禁止使用的。

想要提高成績，還得是從訓練開始，刻苦訓練，提高運動技巧，吸取大賽經驗。

肌酸的話在賽前還是不要吃的好...會是你的肌肉僵硬...失去爆發力...肌酸一般是在冬訓時，大訓練強度下使用的...它的主要作用是增加肌肉纖維的數量與質量...比較適合投擲類專案的運動員使用...如果是賽前的話...可以適當調整一下訓練量...以高質量的訓練為主...不需要數量...