學習強國讀者按學習積分由低到高被分成十個星級段位，而且被頗具創意地冠以10條成語或俗語，分別是：一心一意、再接再厲、三省吾身、名揚四海、學富五車、六韜三略、七步才華、才高八斗、九天攬月、十年磨劍。您說的八段應該是指才高八斗。段位是根據使用者的學習積分在全國的排名區間來定的，是動態的， 如您的積分在全國排名70%至80%之間， 就能獲得才高八斗段位。

磨劍。

學習強國，現在要想達到七步才華段落，至少要11000分以上才可以吧，原來是7000分左右就可以，但是現在不行了，打到這個分段的人太多了。

八段錦，最近好多人練，卻發現這個健身功法，做起來很難。

迄今為止，已經有膝蓋痛、蹲不下去、彎腰頭暈、腰痛等反饋了。八段錦本身並不會造成身體的損傷，如果發生疼痛的情況，說明身體素質還不足以支援八段錦的鍛鍊。

為什麼八段錦看起來很慢，卻不容易呢？

就是因為慢，所有慢下來的運動，包括太極、五禽戲，都對身體提出了全然不同的要求。因為慢動作的時候，我們主要使用深層肌肉來控制動作，淺層肌肉起到輔助的作用。而正常動作的時候，是以淺層肌肉為主，而深層肌肉為輔。當速度加快的時候，則會損失動作的精度，是淺層肌肉發揮主要作用。

無論是跑步還是舉重訓練，基本上鍛鍊到的是淺層肌肉。經常做這些鍛鍊的人，在速度或力量上會比較強，卻會損失身體的平衡度、靈活性和穩定性。

作為成年人，如果你從來都沒有訓練過慢動作，那麼深層肌肉的使用能力就會比較差。平時你不會做慢動作，所以就不知道身體受到了很大的限制。

舉個例子，使用身體就像騎單車，速度越快，就越容易保持平衡；當你把速度降到很慢，甚至近乎不動的時候，可能就要倒了。只有身體控制超強的人，才能保持單車的平衡。

適不適合練八段錦，有一個基本動作可以判斷，就是單腳站立（脫鞋最好）。如果你在單腳站立的時候，不能保持平衡，就說明深層肌肉出了很大的問題。

那這樣是不是不能練八段錦了呢？也不是。只要堅持練，深層肌肉也會重新恢復正常。

問題就出在，身體能否承受住恢復過程中造成的損傷。如果你的身體非常不平衡，控制能力太差，那麼關節就會受到很大的壓力，容易積累出損傷。到了那個時候，哪怕深層肌肉恢復了，關節恐怕也出問題了。這樣的話，堅持練八段錦就沒有任何意義了。

更進一步地說，淺層肌肉和深層肌肉的不平衡，會造成關節的錯位。這也是很多人沒有發現的。很多肌肉發達的人，只是淺層肌肉發達，往往有駝背、圓肩等毛病；經常坐著不動的人，深層肌肉荒廢得更厲害，會產生骨盆前傾、頸椎生理曲度變直等問題。

背後根源，就在於筋的緊張和僵硬。筋是中醫傳統說法，現代說法是筋膜（包括韌帶等組織），如果經常保持不活躍的狀態，或者沒有正確鍛鍊，就會使筋失去應有的柔韌性，進而損失身體的平衡力、靈活性和穩定性。

好的筋，應該是張弛有度，不拉伸不好，過分拉伸也不好。這個拉伸，不是通常以為的那個拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量訓練和跑步的問題在於不拉伸，很多瑜伽動作的問題在於過分拉伸。

八段錦就是作抻筋拔骨之用，恢復並保持筋的柔韌性。問題出在，八段錦發明出來的時候，古人的生活方式還挺健康的，筋骨狀況比較好，練八段錦並沒有什麼難度。動作比八段錦更難的易筋經，都能練。

但是現代人不同了，平時不怎麼勞動，特別是白領階層，稍微動一下就周身響。這個響聲，就是筋的健康狀況的體現，越僵硬響聲就越大。所以做八段錦的時候，就會特別吃力。因為深層肌肉沒力，發不上力，連簡單的動作都完成不了。

八段錦肯定是好的，但就像人參給錯的人吃了，也會有麻煩。不要因為最近專家們、中醫們都在推薦練八段錦，就盲目地去練。

帶的人都做錯了……

很多中醫專家，其實自己不練八段錦，就是知道這個功法好，推薦大家練。至於怎麼練，他沒教吧？這就像平時電視廣告明星代言的產品，自己根本就不用。沒有練過八段錦，就沒有真正的發言權。

平時很多醫生喜歡建議大家多鍛鍊，每天堅持30分鐘，快走或者跑步，要有點喘，量力而為。這個大原則是沒有問題的，但是細節呢，不清楚。比如，是連續走30分鐘，還是分開3次10分鐘也可以？要多快？走得不快，卻腳疼、腰疼、屁股疼咋辦？有骨盆前傾、駝背問題的人，走路姿勢應該怎樣才對？更別說，這個看似簡單的事情，也不容易堅持。

因為他們對健康的發言權比較大，所以大家都比較信任。但隔行如隔山，鍛鍊和治療是兩門不同的學問。這方面，經常鍛鍊的人就要比不練功的醫生厲害。就像我清楚八段錦的一二三四，怎麼練，而許多中醫還是趙括了。

鍛鍊和學習不一樣，看懂了不等於能做到，能做到不一定能做好、做到位。這些細節都會影響鍛鍊的效果，以及是否會受到損傷。如果你不是那種打破沙鍋問到底，能潛心鑽研，身體又比較好的人，那麼自學八段錦就會有風險。我勸你，一定要慎重，不要勉強。

根據我的研究和實踐，廣播體操和八段錦是一類健身方法。雖然動作上威力差了一點，但核心是一樣的，而且難度也降低了不少。所以，為什麼不退而求其次，練更好練的廣播體操呢？

只要堅持練，勤練，達到一定的水平，也能獲得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段錦效果好得多。

我的學生，原來的筋骨僵硬，經過幾個月的練習，也變得很柔軟了。

核心就是慢，慢得來還要抻筋拔骨。每個動作都有不同的抻筋方法，需要你在練習中去反覆領會。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

我是一個八段錦自學者，已有二年多了，是照著網路上的老師學的，網路上的板本也有幾個，道家的比較難一點，沒學，就照國家體育總局的口令板學的，但為了不影響其他人，就一個人在家裡練，根據自己的體能和悟性去練，我還要上班，早晚各二遍，不懂那麼多和深的道理，只有二個是關健，一，蹲馬步，膝蓋不能衝過腳尖，儘量在腰部發力，二，吐納吸氣，用勁時要吸，放鬆時要吐。二年多下來已改觀了身體的幾個方面，一睡眠質量提高了，二腸胃一直很舒服，吃得下大便又好，三前列腺小便也有相當的效果，四頸椎也舒服得多了。總之事在人為，要不斷總結經驗，加以改進，定能有一定的收穫。謝謝！

我是81歲自學自練八段錦的。根據各自體質量力而行，逐步深入，精化。現已會多套動功。單練動功是不易通督脈的需要與靜功或站樁相結合並經常持久養練可打通督脈。凡能打通任督二脈者，自身很多疾病會自消，健康狀況越來越好。這是我親身經歷，我雖83歲仍可自駕全國遊，至於上山信步，江河戲水猶如兒戲。老老王湖北十堰11，

八段錦完全可以自己學。

新編八段錦系由國家體育總局，健身氣功管理中心委託北京體育大學，對傳統八段錦進行了整理和挖掘而創編的。具有很強的推廣性、普及性和實用性。

八段錦屬於中國傳統導引養生功法之一，長期練習可以提升身體各種機能，對健康有很大好處。

它能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

其八個動作名稱分別如下:

總之，自學慢慢加深理解之外，要逐漸做到外動、內靜、 呼吸勻深細長、升降開合、意氣合一、上下相隨、松靜自然就好。

文章作者簡介:

願我的文章能夠讓您體驗到快樂和健康。

其實大概所有東西都可以自學，不過主要看自學的效果。

我們大家都有上過學，或者我們的孩子，或者親戚朋友的孩子都是上過學的。

想想，今天網路那麼發達，資料資訊特別容易獲得，而為何，大家都選擇孩子把孩子送到學校，而不選擇自學呢，當然特殊時期，網課作為一種補充可以。

好多東西，有老師教，還是，每個人的天賦，秉性都不一樣，仍然是每個人的學習效果不一樣，但是，大部分會同意，有老師，尤其是有會教的老師（老師也要有深深地儲備），那就效果截然不同。

更何況，作為聖人之道的中醫，包括五禽戲或者八段錦，還有易筋經等，都沒有那麼簡單。

看起來簡單的東西，越發不容易掌握，除非你是千古奇才，或者少數人，甚至極少數人有那個慧根吧。

當然可以自學。

我剛退休那陣子，頸椎病很厲害。我從網上下載了八段錦影片，照著練了一年，頸椎病就好了，至今沒再犯。可惜我好了傷疤忘了痛，早已不再練了。

八段錦的姿勢很容易學，但是要發揮其健身作用，動作一定要做到位，並且要配合呼吸。但網上大多數的影片都是隻教動作，沒有講如何呼吸的。

作為一種氣功類的健身方法，呼吸是很重要的。本人雖練習國術有十多年，但尚知未得真髓。現只為大家練習過程中少走彎路，斗膽根據親身體會總結一個呼吸竅門獻給諸位。

我將八段錦的動作總結了六個字：開合，起落，轉回。開起轉為一組，合落回為一組。凡遇到開起轉動作的，就吸氣。合落回動作的，就吐氣。

此為一家之言，望能在諸位強身健體方面盡一點微薄之力。

八段錦當然可以自學了 。現在無論是從任何途徑都很輕鬆的找到相關材料，比如影片啊 ，圖片啊 還有好多講座啊 電視啊 好多媒體都有展示八段錦這種前年健身氣功。

個人的經驗告訴，要選擇影片學習，可以找很有經驗的一些民間高手製作的清晰影片學習。

可以學習少林寺版本的 武當山版本的 還有中醫版本的 。就八個動作配合好呼吸和心理，可以打亂順序去做，不必非得按照順序去完成這個八段錦。

我呢，是按照五藏六腑的順序做，好記動作啊。

還有就是根據自己的身體情況可以隨時做八段錦，不必拘泥就早上做還是 晚上做，任何時刻 ，只要是有想法 又不耽誤工作，愉悅的去操作就好。

比方說我肺部感覺不舒服那就經常做左右開弓似射鵰這個動作，多做 反覆做。而腰部不爽，經常做兩手攀足固腎腰。

堅持做，慢慢滴 您會身體精神越來越好。自學的道路上您的健康屬於愛自學的有覺悟的修為人。

八段錦肯定可以自學。第一，它動作簡單，好記。不像太極拳動勢那麼多。第二，現在智慧手機這麼方便，八段錦的教學影片很多，隨時都可以從手機上學。第三，它對場地要求小，一小塊平整清靜的地方就可以練起來。當然要想學得精，學到它的真髓，還需要慢慢的體會，多動腦。那就是進階的水平了。比如動作與呼吸的配合，動作與經絡的關係，意念的匯入等等。總之，八段錦上手容易，但學無止境，越深入練習越能體會它的好處。

完全可以，只要用心。

八段錦在中國有八百多年的歷史，是中國古代勞動人民智慧的結晶，是中國的文化瑰寶。

八段錦是健身氣功的一種，屬於導引養生功法。健身氣功有很多種，如八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣、太極養生杖、馬王堆導引術、大舞等，而八段錦則是健身氣功裡面動作相對簡單、容易掌握，而且健身養生作用很好的一種，初學健身氣功大多先學的是八段錦。

健身氣功介於氣功和健身操二者之間，既像健身操那樣動作簡單易學，又具有氣功的健身養生作用，而且練習很安全(氣功容易走火入魔，傷身體，須跟老師學)，完全可以自學。健身氣功如果練好了，對學氣功、太極拳等也有很好的基礎作用。

八段錦有很多門派，現在大眾練習較多的是經國家體育總局不斷改進的版本，更科學、更實用，比較容易學習掌握。堅持經常練習，可促進人體血液迴圈、疏通經絡、提高免疫力、延年益壽，還能緩解很多慢性疾病。而且動作柔和，男女老少都可以練。

①第一階段，以熟悉動作套路為主。網上八段錦教學影片很多，建議選擇國家體育總局釋出的帶口令的教學影片，也有帶動作分解、解說的影片。早上或下午，找一個相對比較安靜，空氣好的地方，比如公園裡，家中也可以，邊看邊練。

剛開始動作不標準、不到位不要緊，先熟練一招一式的動作套路，經常不健身的人特別是50歲以上的人，剛開始時，肯定胳膊腿僵硬，手腳不靈活、不協調，沒關係，練習時間長了就靈活了。我2019年開始學的，當時已經48歲，僵硬了幾十年的胳膊腿，這不，現在都很靈活。

只要堅持用心，按一天兩遍的話，估計一個月時間，就能把基本動作套路練熟。

②第二階段，動作精準到位。弄懂每一動作的內涵、要領、目的及作用，方能把一招一式做標準、做到位。動作套路熟悉之後，可以找一些關於每一動作介紹的文章看看。比如八段錦第一式:“兩手託天理三焦”，你首先弄明白啥叫“三焦”，三焦是中醫把人的體腔臟腑分為三個區域，分別為上焦、中焦和下焦，膈肌以上為上焦，包括心肺；膈肌以下臍以上為中焦，包括脾胃；臍以下為下焦，包括肝腎。這一式的作用，一是拉長各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患，防治頸椎病等具有良好的作用。二是透過兩手上託，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調和。

知道了每個動作的作用、目的、內涵，才能把握動作要領和關鍵，才知道怎麼才算標準到位，日積月累，隨著腿、胳膊肌肉的拉伸，堅持二三個月，動作就逐漸到位了。

俗話說:“筋長一寸，壽長十年”，堅持練八段錦對健康長壽很有幫助。我以前經常感冒，免疫力低，自從2019年3月開始練之後，不但再沒有感冒過一次，而且時常感到渾身輕鬆，工作更有精神勁。

八段錦作為健身氣功，主要調整身（形體，力）、心（導引，意）、息（呼吸，氣），必須學習呼吸方法，才能使健身效果更明顯。

初級階段建議採用自然呼吸的方法。練功到一定階段，建議用逆腹式呼吸以加快提高練功效果。

八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。原則上是兩臂的開時吸氣，合時呼氣；上提時吸，下落呼等。有過渡動作的暫時性閉氣，比如兩手託天理三焦，兩臂上提時緩緩吸氣，到頭頂時暫時閉氣約1秒左右，隨著兩臂下落時開時緩緩呼氣。

呼吸方法練習堅持一段時間後，不用刻意，已成自然。

④要想學習進步快，除了堅持和勤練，還須注意練習時要心靜。中國的傳統健身方法都講究靜心，講求“意守丹田”，說的就是心要靜，如果心能靜得下來，做到一心一意，沒有雜念的時候，練功的功效才會最大，才能很快令全身發熱，流汗，練完功後覺得一身輕鬆，非常的舒服。如果心浮氣燥，三心二意，不但不會發熱，而且練完功會覺得好累。動作只是一個輔助作用，真的能起作用的還是心靜，如果心不靜，動作做再多，再好也達不到真正的健身效果。

好了，今天就先談這麼多，有機會再聊。

當然可以。

記得是一個朋友給我推薦的氣功八段錦，她說她在網上找的影片自己一步一步學會的，做了以後感覺身體挺舒服。後來我也自己在家學會了，才發現樓下小區的小操場也有人拿著手機連著一個小音箱經常練習，我時不時的也和他們一起練練，感覺他們也比較喜歡這個練習，因為只要一放開八段錦，就都會聚集過來。

我的感覺是最好配合呼吸練習，八段錦的動作舒緩，比較適合五十歲以上的人群，

可以加強血液迴圈，改善人體神經系統，對於調節人體的情緒，改善心臟、腦部等器官的供血效果非常理想。

可以自學，我是一個太極拳愛好者，八段綿是每天打太極前奏，因為八段錦是養生氣功，可調整呼息和全身各器官功能。我是自學的，一開始不會運用氣息，熟能生巧，時閭長了自然就學會了，八段錦好處可以防病冶病。

八段錦可以自學。開啟國家體育總局口令版《八段錦》，對照學習演練，練習一段時間就可以了。我感覺練習八段錦要比太極拳容易的多。

八段錦看起來簡單，其實內外有很多深奧的東西，最好找個名師學習，以防走偏了。

學對了，夢起到強身健體的效果，反之，對身體不利。

它的好處是挺多的：可以加強血液迴圈，改善神經系統，促進新陳代謝，對腹部臟器具有按摩作用，可以改善便秘。

八段錦在日常生活中最好是每天堅持練習，會對人體的肌肉，骨骼，臟器都是非常好的調整和鍛鍊。

我已跟師父學習八年，受益匪淺。

我就是一個八段錦的自學者，練習八段錦已經三年多，最初是我婆婆跟我說練八段錦可以強身健體。就自己在網路學習，慢慢學習基本動作。一次看中央電視臺的《健康之路》代金剛博士也詳細講解了練八段錦的細節，得到提升，現在天天都在練！

可以。最初是單位同事在我面前練過一遍，而且是帶口訣的那種。很神奇。後來自己大病一場，術後配合練呼吸，我開始自學，國家體育總局的版本就很好，學習強國上面也有，開始學習不要要求過高，一招一式先支楞起來，然後熟練了再仔細摳細節。我現在練習的是帶呼吸的版本，個人覺得很實用。認真打一遍八段錦，你會出汗發熱，促進血液迴圈，血脈貫通全身舒暢。堅持個把月，可以達到曲不離口拳不離手程度，一天不做一遍覺得彷彿少了點什麼。這就是習慣成自然，現在八段錦已成為我生活的一部分。

當然可以。現在網上到處都是教學影片，只要認真看，認真學，領會每一個要領，學習八段錦並不難。我們很多人都是自學的，動作規不規範不太清楚，但只要能鍛鍊身體就行。

（網圖侵刪）