假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的，基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。1公斤脂肪=7700大卡熱量每月減肥5公斤目標5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量每月減肥2公斤目標2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需消耗熱量=15400/30=514大卡熱量每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎腳踏車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！

正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的（女生少一點）。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長此以往，將會危及生命。

你知道100卡路里是多少能力嗎？

四分之一羊角麵包！以後吃巧克力羊角麵包要三思，四分之一就有100卡路里

一勺冰淇淋！完全不夠塞牙縫啊有木有~這讓我這種酷愛冰淇淋的情何以堪！

1/3個藍莓麥芬蛋糕！心中的魔鬼在尖叫。

什麼？4.5枚巴西堅果！簡直要哭了，平時不知不覺就消滅了一袋的我，怪不得瘦不下來！

橙汁也不能超過200毫升。想想每次出去吃飯你喝了多少……

1.5塊奶油夾心餅乾！感受到了這個世界對吃貨深深的惡意。

6又1/4個棉花糖！珍惜啊，感覺都是神的恩典。

23克海鹽風味的薯片！都讓人笑不出來。

20克芝士也是醉了。完全不能好好的吃了

27個草莓！感覺這個還稍微好一點~

125克脫脂酸奶和一個蘋果！減肥的親可以用這個作為午餐。

125毫升白葡萄酒？要摔杯子啦，以後可千萬不能貪杯咯~

桑葚的話就能放開吃，80個才有100卡路里。

4個桃子絕對能吃飽了~當然，這是個比較小的！

一根中等長度的香蕉！跑步之前來一個不錯~

再讓我們看看每消耗100卡路里需要做什麼？

上樓梯7分鐘……

下樓梯14分鐘……

自己做飯，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分鐘……

拖地20分鐘……

掃地25分鐘……

逛街33分鐘……

慢跑20分鐘……

你10秒鐘吃下去的熱量要花百倍的時間才能消耗掉，這告訴我們管住嘴是多麼的重要啊~“三分練，七分吃”不是沒有根據的！越是好吃的食物熱量越高，比如油炸薯條、甜美巧克力等，而蔬菜水果既可飽腹熱量又低！你以為你每天跑了5公里就足夠了，其實那只是消耗了一小塊巧克力的熱量……

所以主要的還是要控制飲食~~

正常情況下，一個bai成年人一天攝入2000卡路里是比較du合適的（女生少zhi一點）。如果想要減肥，就dao要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每日卡路里攝入低與800卡, 長此以往，將會危及生命！