一般有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種。對於選擇重量，如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力棒開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。

　　在習慣重量後，可以選擇更高重量級。原因：不容易受傷，安全第一，實際上臂力器是一種很業餘的訓練方法。訓練不是有激情就練，沒激情就不練，應該選擇一個輕的，不斷不斷的重複訓練，這樣才真的有效。

明月松間照，清泉石上流。

楊柳青青江水平，聞郎江上唱歌聲。

花間一壺酒，獨酌無相親。

枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。

泉眼無聲惜細流，樹陰照水愛晴柔，種豆南山下，草盛豆苗稀。

桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。

空山不見人，但聞人語響。

不知道你是想練啥，概念跟模糊。沒玩過臂力棒對60公斤沒啥概念，臂力器一次那麼多個說明耐力不錯，你30公斤單邊啞鈴能一次彎舉120個，你去哪個健身房都是大佬一般的存在

　　有5個級別的，分為20，30，40，50，60KG幾個級別　　臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。　　根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，分為20，30，40，50，60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。