一小時七公里，夠快了快走太快了，小心膝關節打直了，注意半月板磨損，得不償失個人認為，快走超過六公里時速，最安全和有效的方法，還是改為慢跑形式更科學。

快的！

我跑馬拉松的，半程1小時28分，全程3小時6分。

但是我平時快走，1km10分鐘，我需要很賣力地走，刻意快走才走的到。

題主的1km8-9分鐘，我是走不到的。

我平時每週只跑2次，但是走路很多的，我真的走不了這麼快。

下圖是不同速度下，走路的運動強度單位Mets，可以計算能量消耗量。

根據METs來計算熱量的公式：消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

題主1小時7km，相當於7.2Mets。

如果70kg的體重，1小時消耗的熱量= 1.05 * 7 * 1 * 70 = 514.5kcal。

熱量很可觀的。

我的回答是優秀水平。我們那時候讀書好像及格是三分40多秒，我比較差，不及格。所以2分59秒應該算厲害的呢。如果你還想提高自己的成績，那就多練，並在訓練的時候掌握好訓練方法。首先肯定不能加速跑，應該勻速跑，調整呼吸，還有鞋子儘量輕便的運動鞋。

兩分59秒跑1km是非常好的水平。1km也就是1000米的世界紀錄是2分11秒96，而平常人鍛鍊身體跑1000米基本在5分鐘左右，再來看初中生的成績能跑到3分40秒就是滿分，所以能夠跑進3分以內就是非常好的成績，如果年紀還小的話，這個成績是非常有培養潛力的。