步履蹣跚 [bù lǚ pán shān] 基本釋義 蹣跚：走路一瘸一拐的樣子。

形容走路腿腳不方便，歪歪倒倒的樣子。貶義 出 處 宋·龔熙正《釋常談·步履蹣跚》：“患腳謂之步履蹣跚。”

【慢走和快走的區別在於運動強度的高低，快走更有利於減肥】

運動可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，運動的方式多種多樣。有跑步，快走，慢走，騎行，游泳，登山，跳繩，打球等各種方式。

那麼如果只有慢走和快走，這兩種運動方式。他們的區別在哪裡？哪一種方式更有利於減肥呢？

下面我來具體回答一下你這個問題。

二者之間的區別。

二者之間的區別在於運動強度的高低。

如何區別運動強度的高低，就要看你在運動時的心率波動情況。

大多數人在慢走時，他們的心率會比靜止心率高一些。如果你的靜止心率是80次/分鐘。那麼你在慢走時，心率會在80次/分鐘至90次/分鐘之間，此時的運動強度為低強度。

大多數人在快走時，他們的心率會比慢走時更高一些。如果你的靜止心率為80次/分鐘，那麼你在快走時，心率會升到90次/分鐘至120次/分鐘左右，此時的運動強度為中低強度。

慢走和快走由於運動運動強度的不同，它們會出現心率上的差別。而得到的鍛鍊效果也是不一樣的，快走會比慢走更能鍛鍊到你的肌肉，骨骼以及心肺系統。

哪一種運動方式更有利於減肥？

在回答這個問題之前，現在看一下運動減脂的原理。

只有進行中等強度的有氧運動，運動時心率在有氧區間以內時，身體才會大量的分解脂肪來為肌肉供應能量。

有氧心率區間位於你最大心率的60%~80%之間，多數人的有氧心率區間在110次/分鐘至160次/分鐘之間。

由此可以看出，慢走和快走這兩種運動方式相比較，只有在快走時心率才能跨越到有氧心率區間以內去。

也就是說，快走這項運動方式才對你的減脂更加的有利。

多數人慢走一小時大約消耗250~300大卡的熱量，而快走一小時大約會消耗550大卡的熱量。

如果採用慢走的方式，不足以抵消當天攝入的熱量。但如果換成快走的方式，當天的消耗量就有可能大於攝入量。

所以就你提出的問題，我的回答是，

【慢走和快走的區別在於運動強度的高低，快走更有利於減肥】

慢走和快走最大的區別當然是速度了。快走更有利於減肥。

慢走就是像散步一樣，很隨意地走，速度很慢，而且胳膊也不怎麼擺動，運動強度很小，如果你走得時間長，雖然也能起到一點消化食的作用，但對於鍛鍊，減肥幾乎沒什麼效果。

而你要減肥，就必須得消耗熱量，而慢走由於速度慢，幾乎消耗不了什麼熱量，運動量太小。也幾乎不擺手臂，起不到什麼鍛鍊效果。

而快走就不一樣了，快走速度快，當你快走得時候，腳步會邁得很大，腳步邁得大，你的兩臂自然就會擺動起來，當你兩臂擺起來時，就會帶動你的腹部也會動起來，腰也會扭起來，這樣對減腰腹部有一定幫助。

由於你快走，步子邁得大，渾身都能得到鍛鍊，所以消耗的熱量就會變大。我們平時可能都有這種經歷，當我們有急事的時候，我們為了趕時間，會走的非常快，而造成氣喘吁吁，這就是在消耗體力，也是在消耗熱量，喘得越厲害，說明消耗的熱量越大，當然對減脂效果就越大了。

而我們慢走，幾乎氣不喘，沒什麼消耗，當然就起不到減脂效果。

所以，想要減肥，還得需要快走，快走時，腳步邁得越大，手臂擺得幅度越大，效果就會越好。 如果你想要更好的效果，當你快走一段時間後，可以試著慢跑，效果比快走更好一些。因為慢跑有一個向上跳躍的動作，對肚子有一個振動作用，所以對減肚子比快走還要好一些。 運動是一個循序漸進的過程，當一種運動適應一段時間後，可以適當增加些強度，這樣對減肥和健康更有好處。

先了解慢走個快走的優缺點，快走好處是能輕鬆地展開，你如果平時運動不足也能接受。慢跑運動幫助減肥運動慢慢地進階加大運動量。

慢走和快走也有缺點，快走運動很容易無目的走不能系統持續，不能轉其他高強度的運動。慢跑運動很考驗你的足部及腰部，如果你的身體部位有傷就不要做慢走運動了。

減肥還是要循序漸進的，如果你是沒有鍛鍊習慣最好選擇減少運動損傷的運動，例如可以先步行、快走再到慢跑！[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

慢走和快走的區別在哪裡？區別可能就在於“慢”和“快”！

哪一個更有利於減肥呢？我認為，可能快走消耗熱量多一些，或許可以減少一些肥胖。那些磚家也這麼說的。

但是，本專家建議，減肥最主要的是，控制飲食總量，增加活動量，堅持下去了就會有成效。如果還是肥胖，那可能就是病態了。得去正規醫院看醫生才是上策。姑妄言之，切莫見笑，最好還是聽磚家說的。

慢走是踩不死螞蟻的走法，快走一分鐘120步叫快走。根據身體情況，身體允許你儘量快走，快走可以銷身上熱量，對健身減肥都有好處。

運動減肥是一種健康、科學、有效的減肥方式，該方法的優點在於便於操作、沒有成本、且有利於健康，缺點在於難以堅持。

慢走和快走都是可以幫助減肥的，對於不同的人可以選擇不同的方法。

一般快走適合一些年輕人，其身體各方面機能都比較好，可以耐受快走。慢走更多的適合老年人，一般老年人都有一些關節病變或者慢性病，快走難以耐受。

總的來說，一般快走或者慢走半小時以上，可消耗身體的能量，促進減肥。

慢走和快走的區別在哪裡？哪一個更有利於減肥？我感覺快走更利於減肥，慢走更利於持久！

因為快走消耗熱量快，運動強度大，心率也會增快，我也想減肥，看到公園裡面的暴走隊拿著小旗快步走就屬於快走節奏，我跟著走了幾回，感覺走一會能堅持，走的時間長了會感覺心跳加快，把我累的氣喘吁吁的，出汗也多，確實能減肥，但是我有點堅持不下去，所以走了幾次就放棄了。

後來我就每天堅持慢走，一般徒步一萬步需要一個小時左右，我感覺能堅持，一邊走一邊欣賞風景，尤其在公園，春暖花開，各種花兒都開了，春天的氣息撲面而來，感覺慢走很舒服，心情特別好也不累，這種運動我喜歡。所以我堅持得也比較好。

我認為減肥需要有氧運動，每天40分鐘左右就可以，沒必要過度運動，快走有的人合適，有的人不適合，應該根據自己的體質自己的喜好來決定，千萬不要強迫自己去運動，比如我就適合慢走，我感覺適量運動就好，自己開心就好，我也喜歡跳舞，只要我喜歡的運動我都樂意去做並能持之以恆，我運動我快樂。

再說減肥光靠運動也不行，必須配合合理健康的飲食才效果好，我最近一個月就是這樣堅持的，感覺效果挺好的。

所以說不管快走還是慢走，適合自己就好，能達到微微出汗就正好，不必過度運動，大家認為呢？

走路運動減肥是一種健康、科學、有效的減肥方式，該方法的優點在於便於操作、沒有成本、且有利於健康，缺點在於難以堅持，能量消耗相對偏小，減肥效果一般，多用來鍛鍊身體。慢走和快走都是可以幫助減肥的，對於不同的人可以選擇不同的方法。一般快走適合一些年輕人，其身體各方面機能都比較好，可以耐受快走。慢走更多的適合老年人，一般老年人都有一些關節病變或者慢性病，快走難以耐受。一般快走或者慢走半小時以上可以促進減肥。

慢走是舒緩心情的，可以欣賞沿路風景。就是溜達溜達，散散步。

心情壓抑的時候，

工作不堪重負的時候，

和家人朋友鬧矛盾的時候，

都可以透過慢走放鬆心情，穩定情緒。

快走是鍛鍊身體和減肥，因為快走消耗熱量比慢走多很多。所以，既鍛鍊了身體，又能起到減肥的作用。

我覺得慢走就是隨意走，不要求速度的走，比溜噠能快點。快走是慢走的升級，快走比慢走能量消耗大。

步行的速度可分為：慢走每分鐘70—90步，中速走每分鐘90—120步， 快走每分鐘120—140步，極速走每分鐘140步以上。

慢走雖然消耗的卡路里不多，但是比不走好️多，也不會給膝蓋太大的壓力。

多項權威研究表明，堅持每天快走能有效對抗糖尿病，減少中風，預防老年痴呆等。

英國拉夫堡大學研究發現，堅持每天快走還可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率減少可以減少40%。

快走每次最好在40—60分鐘，快走時感覺氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。快走的正確姿勢是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

快走可以鍛練心臟肌肉骨骼系統，也可以活血通經絡，還可以清內熱以及消耗體內多餘能量，提高我們身體機能，其好處是無窮的。

慢走對身體內臟按摩的作用比快走大，對人體非常重要，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是放鬆狀態，還是一種養心養生活動。

所以說，快走是鍛鍊是消耗卡路里，是減肥最好的方式，快走也是強身。慢走是按摩是養心。

總之，快走是減肥朋友最好的選擇，管住嘴邁開腿的道理，誰都懂。不管快走還是慢走，只要運動起來就好。

慢走達不到鍛鍊的效果，快走可以，因為快走稱為有氧運動。就是說要加快心跳，這樣才能達到鍛鍊的目的。如果心跳不加快，不起任何作用。所以不管減肥也好，鍛鍊身體也好，還是快走更好。