4分40秒配速半馬跑下來要1小時38分鐘左右

440配速意思是每公里平均用時4分40秒，半馬是21.0975公里，所以大概用時1小時38分鐘左右，這個配速在業餘選手中屬於中等偏上水平了，要知道半程馬拉松是很多人跑不下來的，日常必須努力刻苦付出了，才有可能跑下來的，所以半馬考驗人的意志力。

比賽用時：說法類似於配速，常用小時數加上分鐘數來說完成一項比賽的時間，特別是半馬、全馬，比如全馬335，就是說跑完全程馬拉松用了3小時35分鐘。

馬拉松跑進335的意思：跑完馬拉松全程所用的時間在3小時35分鐘之內。同樣440的意思是：跑完馬拉松全程所用的時間在4小時40分鐘之內。

對於馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）、40（4小時）（3、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）其中，最難邁過去的是330。

謝謝官方邀請。慢跑的時候，每次跑多少時間為宜？這個問題具體到每個人會有不同的答案，燕瘦環肥，各盡其美，但總的來說應遵循以下幾個原則：慢跑後，身體沒有很強烈的疲勞感，即使有些許疲勞，第二天身體能恢復；在慢跑後，身體各關節，特別是下肢沒有特別明顯的痛感，即便有點，第二天能恢復也行，否則，慢跑的時間或強度都要減弱；在慢跑後，身體各部位都得到很好的血液迴圈，對工作，學習和生活的質量都有很好的提高，如反之，則要在時間或強度上適當下調些。根據我個人慢跑幾年的經驗，我的時間一般控制在60分鐘左右。時間短了，達不到鍛鍊效果。太長，對人體反而帶來傷害。慢跑和學習一樣，也是要遵守循序漸進的道理，當你鍛鍊的時間長久了，這個慢跑時間也可以增加。慢跑不光時間上講究，長期堅持也是很重要的一環，一天鍛鍊一天有，一天不煉十日空。貴有恆，何必三更睡五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。我身邊的人好多都是來如風雨，去似微塵，剛開始時雄心壯志，最後虎頭蛇尾，不了了之。克服鍛鍊不能堅持的毛病，除了自身有較好毅力外，還可約上朋友，伴侶等，他們可以起到相互督促作用。鍛鍊時的樂趣也是必不可少的，如戴上耳機聽自已喜歡的節目等。最後祝大家在慢跑的路上開心，快樂。

作為一個已經跑步十幾年的跑者，對於這個問題我是最有資格回答的！

確實，對於跑步這件事，如果跑的少了，達不到鍛鍊的效果，如果跑步太多，又很容易傷到我們的身體！所以我們應該用清醒的頭腦選擇適合自己的跑量，適合自己的才是最好的！

適度的跑步才能讓我們的身體越來越健壯！

今天我就來給大家講一講，我們到底該怎麼選擇合適的跑步時間呢？

如果你是女性

相比於男性，女性的體格確實沒有男性好，所以對於跑步這種中高強度的運動，我們一定要謹慎地選擇適合自己的跑步時間！

我們最好將跑步的時間控制在20到30分鐘，只要我們每天堅持跑步，我們的體質就能變得越來越強！

如果你是男性

男性的體質比較強，如果我們想讓自己的身體素質進一步提高，那麼我們的跑步時間需要進一步增多！

所以我們最好將自己的跑步時間控制到30到50分鐘，不要過多也不要過少，太少了，達不到鍛鍊的效果，如果太多了就很容易損傷我們的身體！

如果你是肥胖症患者

確實，如果我們是肥胖症患者，那麼讓我們不停的跑步，那肯定是不現實的！我們一定要把握一個合適的時間，既能達到減肥的效果，也能保證自己的身體健康！

我們可以十分鐘跑步，然後快走十分鐘，然後再跑十分鐘，快走十分鐘，再跑十分鐘，我們慢跑的時間最好要達到30分鐘，快走的時間最好要達到20分鐘以上！

這樣才能很好的燃燒體內的脂肪，降低我們的體脂率，讓我們的身體健康，同時也能改變我們的外形！讓我們更加健美！如果你是年紀大的老人

確實，一些老年人在退休以後每天擁有大量的空餘時間，許多人都選擇用這些空餘時間去鍛鍊身體，讓自己的身體越來越棒！

但是對於老年人來說，我們跑步的時間一定要謹慎的選擇，年紀大的人身體機能退化，肌肉老化，膝蓋衰弱，這些對於跑步來說都是非常不利的！

我建議老年人每次慢跑的時間最好不要超過20分鐘，在其餘的時間段，我們可以用快走代替慢跑，快走的強度很低，但是效果很好，足以達到鍛鍊老年人身體的目的！

慢跑跑多長時間合適，這是一個非常個性化的問題，也是個性化運動處方的問題，因為每個人的體質不同，健康狀況不同，運動基礎也不同，因此，僅僅問慢跑跑多少時間合適，是無法給出確切的時間的，有的人跑幾個小時也沒事，也有的人跑一兩百米都不行，這就是個體差異，因此，慢跑跑多少合適，要結合自已的身體情況、健康狀況和運動基礎綜合確定。

從健康角度，提倡適量運動，既不能運動不足，也不能運動過量。適量這個量，對於每個人都不同。要開始慢跑，首先要了解自已的身體情況，有沒有心肺等疾病，即使心肺有問題，也不是就不能運動，而是要在醫生、健康管理師、健身教練等專業人士的指導下開出個性化的運動處方；如果沒有什麼心肺問題，還要考慮自已的運動基礎，有些人長期不運動，即使沒什麼病，也不能一下子上太大的運動量，比如有些高考生，考完後想運動一下，如果一下子運動過度，很容易出運動事故。因此，瞭解自已的身體狀況和運動基礎，然後在上述專業人士的指導下，或自已選擇喜歡的運動方式，在充分熱身的情況下，慢慢嘗試著開始運動，摸索出適合自已的運動強度、運動時間和運動量，基本上就可制訂出適合自已的運動處方了。運動的重要原則之一循序漸進，就是慢慢來的意思，切不可急於求成，逞能爭勝。運動後還要進行整理，讓身體慢慢涼下來，再進行必要的拉伸。人必須運動，運動必須科學，適合自已的運動才能促進健康，並確保安全。

慢跑時間多久為宜要看個人跑步需求。作為一項簡單易行的有氧運動，跑步是很多減脂人士的第一選擇。

對於抱有減脂這個目的的朋友來說，根據不同配速，慢跑時間需要在半小時到四十分鐘以上才能有燃脂效果。研究表明，當心率處於燃脂區間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，單位：分鐘）6左右進行鍛鍊，健康的20~29歲女性一般以配速7左右進行鍛鍊，這樣根據這個配速跑步四十分鐘左右一般可以達到將近五公里，以不感到疲勞和膝蓋不適為宜。當然，如果太慢的話，可能心率就達不到預期目標，再以同樣的時間鍛鍊可能也達不到預期的減脂效果。

有的朋友習慣一天跑五到十公里，並且感到很輕鬆。不過，如此頻繁的大運動量跑步很有可能會損傷膝蓋、足跟等部位，“跑步膝”這種情況是比較常見的。想要增加跑量，要制定一個循序漸進的計劃。比如，開始跑三公里、五公里、逐漸過度到十公里等等。還要注意膝蓋周圍肌肉的鍛鍊，增強肌肉力量，降低關節受傷風險。

如果只是為了鍛鍊身體，提高心肺功能，那麼跑步時間就更隨意一些。一般半小時左右就可以了，此時心率應該要高於燃脂心率區間。佩帶一個運動手環，可以很好地檢測我們的心率，提醒我們是否處於燃脂區間、心肺鍛鍊區間等等，比較直觀方便。一般兩百元以下的手環就可以，原理是透過光電透射測量法，就是手環與面板接觸的感測器會發出一束光打在面板上，透過測量反射/透射的光來檢測心率。跑步時間也可根據心率情況進行調整。

慢跑的時候，每次跑多少時間為宜？慢跑，每次跑多少時間，一方面在於自己的身體承受能力，另一方面在於慢跑健身的目的。慢跑，作為一種方便的有氧運動方式，只要不斷地堅持，就能提高體質，預防疾病，並可達到減脂效果。只是不同體質，不同年齡，不同目的的跑步者要跑的時間和距離不一樣。初始慢跑者，以及老年和大病初癒慢跑者，要根據身體承受能力，循序漸進增時增量。慢跑之初，可以從快走開始，進而慢跑；要在慢跑前熱身，也要在慢跑後拉伸。對於以減脂為目的的慢跑者，在適應慢跑後，應把握三個方面：一是一週至少慢跑三次以上，二是每次慢跑要在半小時到一小時，三是慢跑時的心率，應大致在最大心率的60-80%。對於以增強體質為目的慢跑者，每次應至少慢跑半小時左右，並可適當做一些無氧運動；處在增肌過程的健身者，適時得慢跑有助於增強鍛鍊能力，只是慢跑要放在無氧運動之後，且不易慢跑次數太多。

跑步的時間需因人而異，首先你得明確你慢跑的目的或者目標是什麼，若你只是想下班後保持一定的運動量來告別亞健康，那麼你可以根據自己當天的狀態，傾聽自己身體的聲音即可；若你是想減脂的同時之前沒運動習慣，那麼你需要做到的是先設定目標的公里數或者分鐘數（如1-3公里或者10-20分鐘），然後初始階段以一週或者兩週為變數去增加公里數或分鐘數（目的是給身體適應期，而不是一開始把目標定太高，這樣容易對運動失去興趣），也許有的人會問跑多久減脂效果最好，其實只要你動起來就會有消耗，這裡的為宜如果是從減脂的角度去看的話，還與你的攝入量有關，只有當一天總攝入量少於總消耗量才能達到減脂效果，如果單純從時間上的角度去衡量，則建議不要超過1小時，當你累計到1小時後，你可以把速度作為新的變數來提高自己的運動表現，運動是件需要長期堅持的事情，我們不該去奢望一次所帶來的效果；若你是以挑戰自己為目標，那隻需要採取漸進式，爭取每次比上一次多堅持30秒或者1分鐘即可。

慢跑的時候，每次跑40到60分鐘為宜。

現在的人都很重視體育鍛煉，畢竟擁有一個健康的身體比什麼都重要。而慢跑是許多人的第一選擇。

慢跑不僅可以提高我們的身體素質，還可以幫助我們減脂塑形，增強免疫力，加快新陳代謝，防止身體疾病的發生。慢跑還能改善我們的情緒，改善睡眠，使我們越來越年輕，始終充滿活力。

慢跑強調一個“慢”字。跑快了，不僅鍛鍊效果打折扣，還會給身體帶來麻煩。

慢跑時，我們應該以最大心率的70%作為目標心率來跑，讓心率始終維持在有氧區間。或者以一邊跑步一邊能簡單對話的標準去跑。

那麼，有許多新手跑者要問，慢跑每次跑多長時間為宜呢？

每次慢跑40到60分鐘的時間會使我們的鍛鍊效果達到最大化。

為什麼這麼說呢？

前面說過，慢跑時要讓心率始終維持在有氧心率區間內，也就是有氧慢跑，有氧慢跑對身體的鍛鍊效果是最好的。

而心率被簡單劃分為熱身區間，有氧區間和無氧區間，心率在有氧區間內時鍛鍊價值最高。

我們在跑步的前15到20分鐘內的跑步是熱身跑，身體正處在被逐步喚醒的階段。在這一段時間內，心率會很不穩定，波動特別大。

熱身跑期間，身體採用的供能方式一般是碳水化合物和糖原以及極小一部分的脂肪。

這也就解釋了每次跑步的前15到20分鐘我們往往會非常難受。經常會出現呼吸不暢，腿抬不動，不想跑的現象。而一旦過了這15到20分鐘的熱身跑時間，我們往往就調整過來，呼吸順暢，腳步輕鬆了。

過了熱身跑時間，身體會轉而採用低效且持續時間長，儲備量大的脂肪來作為主要的供能方式。

對於剛剛開始跑步的新手跑者來說在跑步的初期，往往會進步很快，也不用跑夠40分鐘的時間。但跑了一段時間以後，身體逐漸適應了跑步強度，效果就不會那麼明顯了，所以就有必要拉長跑步時間了。

因此，想要獲得很好的鍛鍊效果，我們最好慢跑40分鐘以上。

有人說了，既然慢跑那麼好，那我每次跑一個半小時或者兩個小時，是不是效果會更好呢？

新手跑者一般在慢跑一個小時以後，體能就會出現問題，身體會進入疲勞狀態，再繼續運動下去，會造成運動過度。運動過度產生的危害是相當大的，不僅會使鍛鍊的效果打折扣，還容易產生運動傷害。

所以新手跑者慢跑一個小時已經足夠達到鍛鍊效果了。

需要注意的是，我們在平時的慢跑過程中，一定要做好跑前熱身，跑後拉伸運動，平時注意加強力量訓練。跑姿要正確，每週至少休息一次，給身體一個恢復調整的機會。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑的時候，每次跑40到60分鐘為宜。

我慢跑四年多，一開始來回一小時，每次到家，早了幾分鐘，晚了幾分鐘都會很在意。

以後速度也加快了，來回一小時比以前跑得路程遠了。

以後慢慢加大距離，越跑越遠，現在八十分鐘來回，包括在小廣場健身器材哪兒，蘑蘑背，麼麼腿，在單槓上面呦幾下，來回九點八公里。

循序漸進，適合自己，關鍵是無傷跑，跑得長最重要。

從今年開始在小廣場那兒

什麼是慢跑。

慢跑，亦稱之為緩步跑、緩跑，是以比較慢的速度，跑完一段比較長的距離。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，能夠透過堅持常期的鍛鍊，達到增強人體素質，燃脂減肥防胖，塑造優美體形，增進健康的目的和效果。

健康跑，是指本身身體情況基本良好，體重在標準線左右，體脂率也基本上正常。

健康跑，就是透過慢跑的鍛鍊，達到增強體質，防胖，保持比較好的身體形態的目的和效果。

進行健康慢跑，對跑步時間沒有嚴格的要求。一般情況下，健康慢跑每次跑30分鐘就可以了。健康跑建議跑3天休一天，慢跑的速度以每小時7公里左右比較適合。

燃脂減肥降體重的慢跑，要想達到預期的效果，就要達到基本的要求。

燃脂減肥為目的的慢跑，一定要保持在中等強度下去跑，這是能否取得理想效果的關鍵所在。

這個中等強度，指的就是跑步的時間和速度。速度的要求:7公里/小時;時間的要求:40分鐘~50分鐘。按照這個中等強度去慢跑，堅持一段時間就會見到效果。

綜上所述，每次慢跑的時侯，跑多長時間比較好，這要看我們慢跑的目的而論了。健康跑，30分鐘足矣。燃脂減肥的慢跑，就要達到中等強度的要求，以每小時7公里左右的速度，每次慢跑40~50分鐘比較適合。兩種慢跑，都建議跑3天休1天。

大家好，通常慢跑30-45分鐘比較好，因為跑步到30分鐘時身體開始有效燃燒脂肪，跑步到這個時間段可以提高身體耐力以及心肺功能，增強血液迴圈。不過跑步運動時候還是要根據自己的年齡以及身體情況來，循序漸進，勞逸結合，跑步運動量一步一步地來，不可一蹴而就。科學健康地跑步，享受跑步運動帶來的快樂。

慢跑是一項很好的運動。如果長期堅持慢跑可以提高身體的免疫能力。增強心肌的泵血能力，提高肺活量，並能減肥塑形。減掉皮下脂肪，增加肌肉，使面板更具有彈性。使人很少生出皺紋，外貌上顯得更年輕，更漂亮。

那麼慢跑，每次跑多少？怎麼安排才比較恰當呢？一般來說我們所說的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的時候，心率在本人最大心率的60%~75%。每個人的最大心率其實各不相同，一般的來說是用220減去年齡所得到的數基本上就是每個人的最大心率。比如一個40歲的人，那麼他的最大心率一般來說是180，如果進行有氧耐力慢跑，在跑步中，40歲的人應該把心率控制在110到135。這樣的跑步強度使跑步很順暢，呼吸比較平穩，心率不高。進行這樣的勻速跑步，可以使人感到很輕鬆，心情暢快，基本沒有疲勞的感覺。有利於堅持跑步，不容易產生厭跑的心理。

慢跑一般每週進行4~6次，每次跑步的大約時間可以設定在40~60分鐘。這樣的時間設定是比較合理的，40~60分鐘的時間，一般的跑者可以跑步5~8公里。為什麼要設定在40~60分鐘呢，因為如果每次跑步少於30分鐘，那麼在跑步時所消耗的比較多的是糖原，只有超過30分鐘以後，一般來說大部分消耗的才是脂肪，透過燃燒脂肪可以促進減肥塑形，減輕體重，增加肌肉，這才是跑步的目的所在。那麼這種有氧耐力跑步是不是跑步的時間越長越好呢？其實也不是。跑步的時間設定一般來說不超過一個小時，如果每週進行一次長距離跑步。那麼跑步的時長也建議不超過90分鐘。平時的跑步就最好設定在40~60分鐘才比較恰當，超過60分鐘的跑步，一般身體會顯得疲勞。需要恢復和休息，如果疲勞的程度。很嚴重，那麼至少要休息48小時才能使身體恢復原態，再進行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我們一般設定時間為40~60分鐘，這樣的時間，這樣強度的跑步，一般來說可以天天跑都不成問題，對身體不會造成負擔，對人的心理同樣也不會增加心理負擔，是一種愉快的跑步。

總之進行慢跑鍛鍊，把慢跑的時間設定在40~60分鐘比較恰當，每週跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果週末安排一次長距離跑步可以不超過一個小時30分鐘，大約跑的里程為10公里或10多公里，只有這樣安排慢跑，才有利於身體的恢復，使跑步更容易堅持，為身體健康和跑步的安全提供保障。

跑步可以給我們帶來這麼多好處，那我們在跑步的時候，每次跑多長時間為宜呢？我覺得每次跑多久，這個跟我們想要達到的目標息息相關，目的不同所跑的時間為會不同：

1.如果你想透過跑步達到強身健體，改善身體素質，增強自己的心肺功能，提高身體的免疫力，抵抗力的目的，那我覺得每次跑20到30分鐘，距離大概4到5公里就可以！

2.如果你想透過跑步達到減肥的目的，那每次就需要跑的時間久一點，每次最少跑45分鐘左右，這樣對我們減肥減脂才有更好的效果。

跑步能達到強身健體這個我們不需要細說，因為這本身就是運動的效果。我就說一下為什麼想要減肥我們必須跑步40分鐘以上：

我們減肥主要是減的身體的脂肪，而當我們跑步時，在跑步的前期，也就是前20分鐘左右，我們身體的主要供能物質是糖原，雖然脂肪也在參與，但是參與比例小。當我們跑步20分鐘以後，身體的糖原消耗的差不多了，脂肪就慢慢的佔據上風，成為主要的供能物質。所以為了每次消耗更多的脂肪，我們跑步最好是不要低於40分鐘。這樣會對我們減脂有更好的效果。這就是通常建議我們減肥的人，有氧運動要進行40分鐘以上的原因。

跑步可以幫助我們減肥，但是在影響減肥成功的因素中，跑步卻起不到決定作用，它只是起到一個輔助減肥的作用。影響我們跑步成功的關鍵因素取決於我們的飲食，只有把飲食控制好了，我們的減肥才會可能成功。而只運動不控制飲食，減肥基本是成功不了。所以我在這提醒廣大想要減肥的朋友，想要透過跑步減肥成功，控制飲食是必須要做的。

接下來我給大家說一下，跑步減肥期間我們如何安排自己的飲食：

首先第一點我們一定要管住嘴，抵制美食的誘惑，尤其是夏天，一定要遠離啤酒燒烤油炸等食品，這些食物都是高熱量高脂肪的食物，對於我們減肥大業極其不利，這些食物還包括火鍋串串，零食碳酸飲料，蛋糕麵包之類的食物，各種深加工的食品，各種的快餐食品養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，每頓吃八分飽就可以，並且飲食儘量吃的清淡一點，少油少鹽少糖；每天多喝些茶，水，少喝飲料奶茶等不要節食，不要不吃主食，但是主食我們也不能吃的太多，每頓吃自己拳頭大小的量就可以多吃蔬菜，提高每頓的蔬菜攝入量，各種深顏色的蔬菜都行（除根莖類蔬菜）；適量的吃水果，水果也儘量吃些含糖量低的。提高蛋白質的攝入，多吃富含蛋白質的食物，家庭中常見的優質蛋白質來源有蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類等總結

跑步是一項很有益處的運動，長期堅持會給我們帶來諸多益處。如果你是強身健體，每跑30分鐘左右就可以；如果是透過跑步減肥，每天跑40到60分鐘最好，並且同時控制好飲食！

因人而異，以慢跑時呼吸順暢（可以跟人聊天），又有點稍微壓迫感未準，對於我來說，一般每次10公里，前面大概5公里有點難受，後面6公里開始就是感覺越來越舒服的，跑完後，當天晚上睡覺很舒服，倒頭就睡那種，說明運動不過量，有時候跑完後晚上做夢，睡不好，我就知道當天過量了，個人體會，供參考

這個要看您自身的跑步鍛鍊需求的是什麼和跑步鍛鍊目的是什麼？我自己的跑步需求就是為了儲存好來之不易的減體重成果，因為當初選擇跑步鍛鍊就是為了儘快把自己不正常的體重給降下來，同時消除酒精脂肪肝，經過連續四年多的控食+全身性力量訓練+有氧慢跑10公里，這種組合式的減肥套餐成功地把體重降下來了，酒精脂肪肝也給消除了，同時又獲得了比較好的身材，如今自己始終保持每個月月跑量在200公里多一點，至今沒有改變，即便是現在身處高原城市，仍然保持月跑量。另外我採取跑一天，休息一天的方式，每次跑一個10公里及以上，如果在馬拉松比賽時間，會在每一星期天安排一個30公里及以上距離訓練跑，其他時間都是正常跑步鍛鍊量，一般10公里都是在一小時左右，夏天和冬天，10公里在一小時左右，其他季節都在一小時以內完成。這個慢跑速度快慢和跑步距離多少，完全因人而異！很簡單的道理，每一個人的身體機能、運動體能和運動技能是明顯不一樣的，另外跑步鍛鍊的意志力也是不一樣的，因此每次跑多久完全取決於自己的身心需求，如果您為了健健身，那每一個鍛鍊日跑一個5-10公里，如果您為了減肥就直接跑一個10公里及以上，如果為了創造個人最佳成績，不僅要有跑量，而且還要有跑速。

跑步時，前30分鐘消耗掉的是糖原。因此，建議每次慢跑，都在30分鐘以上。個人建議每次慢跑40-60分鐘為好。