當晚散步不會曬黑，因為太陽已經落山啦

不會的，太陽已經下山了

夜間是不會被曬黑的，因為面板變黑是因為白天Sunny中強烈的紫外線照射，而晚上則沒有太陽，也就是說沒有紫外線。由於接受了太多的太陽紫外線，月光一般都不含紫外線，雖然晚上出門還有白天殘留的紫外線，但由於月光是由Sunny照射到月亮上的折射光，因此紫外線不會折射，月光很弱，也沒有熱量，所以夜晚是不會被曬黑的。

【早上跑步最好等天亮了，晚上最好飯前跑】

關於早晚跑步的時間段問題的爭論由來已久。都所謂公說公的理，婆說婆的理，聽起來都很有道理。

根據我自己多年的跑步心得，我覺得早上天亮後跑步比較好一些，而晚上如果時間寬裕的話，最好是飯前跑。

早上天亮前，植物的光合作用還沒有開始，空氣中氧氣含量低。跑起來會非常費力，也影響鍛鍊效果。天亮後植物撥出大量氧氣，空氣中含氧量會越來越高。

天亮前，空氣靜穩，近地面會懸浮許多顆粒物及汙染物。此時跑步，對身體健康不利。

天亮以後，空氣流通性增大，風會吹走這些顆粒物及汙染物。

天亮前，能見度低，跑起來安全性低。而天亮後跑步隨時能發現任何潛在的危險，就安全得多了。

起得太早，睡眠時間減少，必然影響到睡眠質量。跑起來心率容易升高，會影響跑步狀態，影響鍛鍊效果。而且在跑完後更容易進入疲勞狀態，導致一天都沒有精神。

天亮後跑步，由於睡眠時間足夠，就好的多了。

飯前跑步，腹中沒有食物，腸胃系統被抑制，身體會減少許多負擔。跑起來會很快進入狀態，跑起來非常輕鬆。

飯後跑步，腹中會有積食，腸胃還在工作，身體負擔加重。跑起來會非常累，效果不好。時間一長，腸胃就會出現問題。

飯前跑步能見度高，安全性高。飯後跑步能見度低，自然會威脅到自身安全。

飯前跑步，會經過很長一段時間的過渡，人已變得非常平靜。上床後會很快入睡，深度睡眠比例高。

飯後跑步，身體經常還處在興奮當中。上床後不容易入睡，深度睡眠比例不高。

透過以上實踐經驗，我勸你早上儘量在天亮後跑步，晚上最好在飯前跑步。

如果和工作，生活有衝突，那就另當別論啦。

很多人說早上起的早的話，跑步可以有一個很好的環境，可以逃避城市喧囂的擁擠，跑步空間更大。但是晨跑身體的各個功能處於一個尚未甦醒的糟糕的狀態，人體體溫低，也會造成肺功能不佳，或者是肌肉僵硬等情況。而且晨跑要起床，對於很多人來說是非常鍛鍊意志的，因為早上能早起起床去跑步，而且長期堅持下去，實在不容易。

另外有一部分人也不適合晨跑。比如心血管或心臟不好另外有一部分人也不適合晨跑，比如心血管或心臟不好的跑友，應該儘量避免這個時間段跑步，因為晨跑會讓心率幅度達到最大，會增加心臟負擔。

就像我一朋友，他當時知道晨跑有利於脂肪代謝，所以選擇了在早上起來跑步，堅持了幾天以後，在某一天的早上，因為是空腹跑步，導致低血糖發作，直接倒在了公園的跑道上，幸好有人發現了，及時打了120救3過來。

所以如果你要晨跑，首先要看一下自己的身體狀況和意志是否可以承受晨跑給你帶來的一些負面影響。

另外一個就是夜跑，個人是比較傾向於夜跑，因為夜跑的間段是人體整個體溫、肌肉力量、心肺功能以及柔軟性是一天當中的最佳狀態。

這個時間段跑步有利於釋放壓力，緩解心情，流汗排毒，而且在夜跑結束以後休息半小時洗澡人會感覺特別的舒服。只要在睡前1—2個小時結束運動，那整晚的睡眠都特別好。最關鍵的是夜跑不會被太陽曬黑。

當然，如果有條件的話，建議下午跑步是最好的狀態。另外，跑步以後一定要做拉伸運動，要不然肌肉會受損。

無論是晨跑還是夜跑，一要選擇適合自己生活時間段可以接受的時間，二要選擇適合自己身體狀況的運動鍛鍊方式才是最適合的。

我認為早晚跑步各有各的優缺點。早上跑步，身體比較靈活，愉悅，有利於減重，但是在日出前跑不利於健康，空氣中二氧化碳濃度比較高，應該在日出後跑步，並且要選擇人流車流量少的地方進行。

晚上跑步 ，比較安靜 ，身體能夠釋放一定的壓力，對改善人的睡眠狀態比較有力，但不易時間太長造成過度疲勞，不利於健康。

選擇哪個時間跑步對身體更好，要根據自己的身體狀況來決定，各有利弊。

只要早上六點沒霧霾當然是早上跑步對身體好。到七點之後就不要跑了，開始有人開小車上班了！晚上只適合散步，晚上空氣不好，有太多車排尾氣！

我覺得晚上好。早上起來空氣很冷，如果早估計也沒有吃早飯，空腹跑步對身體不好。晚上吃好飯，休息下，然後去樹木多的地方慢跑，這樣氧氣多，空氣也新鮮。跑好後，回去衝個熱水澡，好好睡覺，身體棒！

邁開腿去跑就是對身體好，糾結什麼時候去跑比較好但一直沒去跑對身體不好。

晚上工作結束回到家，一身疲倦，跑步能洗去一身疲倦，也是再好不過了。

總而言之，什麼時候去跑步不重要，重要的是去跑步。

堅持不住怎麼辦？先不考慮這問題，我們先邁出底一步把這次跑步完成吧！

運動生陽，只要跑起來，對身體都是好的。但從中醫養生角度來說，早上5點到六點跑步最好。人和自然是統一的，自然規律也是人體的規律。二十四小時對應二十四個節氣，5～6點對應驚蟄，是萬物復甦的時候，這個時候人也應該動起來，把陽氣生髮起來。很多人都有切身體會，早上起來跑了步，一天都精神飽滿，晚上還會睡個好覺；早上賴床，過了九點還不起，會越躺越累，一天都會萎靡不振。

中午講究子午覺的午睡，要眯半個小時，來個水火相濟，眯一會兒讓極陽生出陰來，去跑步不大合適。

很多人選擇晚上跑步，當然跑步是好的，但不同的人可能影響不同。身體強壯陽氣充足的，耗掉多餘的陽氣，鍛鍊了肌體，晚上還能睡個好覺。但如果陽氣不是很充足的，忙一天下來陽氣已所剩無幾甚至已經透支，再透過運動調動陽氣，當時精神是好了，說不定晚上陽不入陰會失眠。

所以，還是建議，可以的話，早上去跑步。

沒有太大差異，能堅持每週3-5次，半小時以上低強度跑步，身體收益非常大，前提是持續和堅持。

晨跑對自律要求比較高，特別是冬天還能堅持早起跑步。

晨跑減肥效果略勝一籌，

這是一直在困擾跑者的問題。早跑晚跑都各有利弊。我是晨跑者，從中學開始晨跑到今70歲。以我的實踐來看，還是喜歡晨跑。但總的來說，無論是早跑、晚跑還是白天跑，只要動起來就好。個人習慣很重要，不必過於計較跑步時段，合適自己就是最好的，身體健康就OK。

這個取決於四季時間變化而定的，比如現在已經進入深秋季節，早晚室外溫差大，穿衣服太多，跑步中出汗量就大，脫下來不好攜帶，跑步體驗就受到影響，除非在田徑場上，可以隨隨便便放下衣服，而在馬路上跑步就不方便了，穿少冷，穿多了不方便，那麼最佳的方法就是在Sunny出來的時候就戶外跑步鍛鍊，衣服少，還可以穿短袖、短褲爽快的跑。同樣在早春時節也必須在Sunny下跑步，還有就是冰涼涼的冬天，一定要避免在早晚出門跑步，或其他運動鍛鍊，一方面室外溫度低，人體容易遭遇風寒侵擾，運動鍛鍊者的頭部、雙手、呼吸道都會受到強烈刺激，一方面必須穿比較多的抵抗寒冷的衣服，就給跑步帶來不方便的感覺，這三個季節，最佳的跑步時間，上午9-11點，下午2-4點，如果一次性跑量過長。還可以延長1小時，這樣在相對溫暖的環境裡跑步鍛鍊對身體的保護作用最佳。

夏天戶外跑步鍛鍊，首先必須主動性避開在高溫下跑步，尤其是上午 、下午和中午時間段絕對禁止跑步鍛鍊，應該在清晨5-7點之間，最遲8點結束，晚上可以在太陽落下的時候去跑步，這樣的跑步時間選擇是比較科學、安全的，同時又能得到很好的鍛鍊效果。

個人心得:早晨跑最好，可以晚上早睡才能早起，這樣良性迴圈，注意不要每天跑，跑一休一或跑一休二比較適合大家長期堅持！

我不知道哪個時間段對身體好不好，因為這不是一時半會能感覺得到的，幾個月或幾年？我覺得哪個時間段都好，只要有足夠的時間慢慢的習慣了就不容易去改變，就拿我來說吧，白天上班也沒啥事做，早飯和午飯都在廠裡自己做的，除此之外就是坐著看小說喝茶，下班回家也不吃飯沒啥事做就選擇夜跑，就這樣跑了三年多了已成習慣，覺得晚上跑步清靜一個人聽著歌邁著步伐跑完自己設定的目標，出身汗很輕鬆。

早起晨跑比較好，一天最好的時光，給自己一天滿滿的正能量，我們基本都是每天5點起來，晨跑21公里，一個小時左右完賽，七點跑完，然後洗個澡，不耽擱早上上班。送孩子上學，一天的精神狀態，非常好。也是克服懶惰情緒的一種方式，我會一直堅持下去。而且還可以達到減肥，修身的功能。我自己也深深地體驗到了跑步帶來的樂趣，一起來聊聊吧