米飯可以放幾天。

1、在冰箱中冷藏只可以放一兩天，因為冷藏層冰箱正常溫度是在5℃左右，這個溫度可以抑制細菌的生長，但是他並不能完全不滋生細菌，也就是說冷藏室的剩飯不可以長時間儲存。

2、常溫中儲存要看天氣，在冬天這種比較冷的天氣能儲存的時間大概在七八個小時左右，在夏天儲存時間只有五六個小時。主要還是看米飯有沒有餿味、是否變質，變質的米飯不要食用。吃不完的米飯要及時放入冰箱冷藏，並在米飯變質前吃完。

對於飯能放多久？

我是覺得飯放不了三，四天，最多隻能放一天，不能放三四天，那是因為飯也有保質期，如果，飯一直不吃得話就會壞掉，就不能吃了，就相當於浪費，我們不能浪費，要當天吃完，什麼時候做的就什麼時候吃完，不能浪費，一定不能浪費呀！

為什麼用隔夜飯炒出來的蛋炒飯更好吃？

炒飯，是盡人皆知的一款美食。從揚州炒飯、蘭州炒飯到廣式蛋炒飯，炒飯的身影出現在祖國的大江南北。大廚多會選擇隔夜飯來做蛋炒飯，而且會比新蒸出來的飯更好吃，這是為什麼呢？

大家都知道大米的主要構成部分是澱粉，澱粉是會糊化的，就是澱粉被加熱後吸水變成均勻的糊狀，生米煮成熟飯的過程，就是糊化過程。

本來生硬不溶於水，吃起來有粉末感的澱粉，糊化後會變得軟軟的，有一定粘度和彈性的質感。在糊化之後，如果溫度下降，就會發生 老化反應。剛煮好的米飯是鬆軟的，降溫後，過一段時間，米飯又變硬了，這就是老化，俗稱回生。

也是為什麼很多人說蛋炒飯要用隔夜飯來做，因為隔夜飯發生了老化，米飯不再那麼軟踏踏的粘膩在一坨，而是粒粒分明有韌性，更適合炒飯。澱粉的老化，最適宜的溫度是2到6度，剛好是大多數人冰箱冷藏室的溫度。但是要注意哦！澱粉的老化是不可逆轉的，如果你的米飯老化過了頭，可是不管再怎麼加熱，都不可能恢復原來的鬆軟了~

1.蒸米飯之前水多了可以把水倒掉呀

2.如果蒸出來覺得太溼了，索性多放點水做成粥或者菜泡飯也可以。

兄弟，我勸你不要這麼做。

首先，我覺得早飯一定要吃，而且得吃的好，長期不吃早飯會得胃病的。然後午飯吃個八分飽，這是可以的。但是如果就憑這個，要減掉大肚腩那是痴人說夢。

以我的真實經歷來說，我先前是個75.公斤吧，175的身高，但是從後面看著是不胖的，可是最讓人生氣的是有大肚腩，肉全長肚子上了。突然有一天看到這身肥肉讓我感到很噁心，所以我決定減肥。然後就開始查資料，怎麼可以減掉大肚腩，但是得出一個結論，沒有專門針對大肚腩的減肥方法，減肥是沒有區域性性的，減肥甩脂都是全身性的，所以思索再三，我決定慢跑。剛開始真的很難受，差點放棄，但是一咬牙一跺腳就堅持下來了，慢慢的從第一天的一公里到現在可以很輕鬆的跑完10公里，體重也從75公斤降到現在的66公斤，大肚腩也消失不見了

所以以我現在的一些經驗，給你一些建議，

我給你的建議就是快走+跑步，為什麼要快走呢，因為以你現在的體重，要是跑步的話我覺得你的膝蓋會受不了，所以我建議先快走，讓自己的身體適應這種強度，然後再慢慢的跑起來。

還有我覺得跑步至前先做一些無氧運動，就是練練腹肌，胸肌等，提高自己的核心力量，保持自己的肌肉不流失，這樣等你減肥成功，肯定會有一個讓自己滿意的身材。

管住嘴，邁開腿，堅持下去，肯定會越來越好，共勉！

首先不吃早飯的危害是很大的。而且由於長期餓著，中午這一頓肯定會吃很多。這樣其實一天攝入的能量並沒有少，正確的應該是少吃多餐，然後配合運動，大肚子能慢慢減下去的。不要太著急，太快的瘦也是不健康的。

關於減肥，我可以給你分享一些小小的意見！先談談肥胖的危害，通過了解肥胖的危害，也許才會促成你減肥的決心。肥胖不僅僅是影響自己的形象，最主要的是它會成為你直接的健康隱患。首先是脂肪肝，肥胖的人幾乎90%以上的人都存在脂肪肝。肝臟是人體排毒器官，當人體脂肪融入肝臟，就會出現肝臟排毒功能異常，從而引起肝臟病變甚至是肝硬化。第二，肥胖患者的臟腑功能衰老得更快，自然年齡和生理年齡會形成巨大的反差。也就是說，肥胖患者的實際年齡呈現的狀態，可能是十多年甚至二十年以後才應該有的狀態。可見肥胖對壽命的影響非常巨大。關於肥胖的危害不一一例舉，自己也可以檢視關於這方面的資料。

所以，減肥以前你要做的是下定決心，不達目的誓不罷休，只有拿出這樣的決心你才能減肥成功。其次才是掌握好好的方法才能健康的、快速的減下去。

如果你想健康的減肥，難麼你應該拒絕任何減肥產品，減肥產品即便是短期內讓你瘦下去，一停藥就會反彈。任何減肥產品長期服用都是有副作用的，並不能提高自己的體能，提高免疫力就更無從談起。那麼有沒有好的方法能健康的減肥呢？當然有，透過調整自己的飲食習慣，加上大量的運動就能健康的減肥。但是，這個過程有些漫長。

肥胖的人一般飲食都習慣肥甘、甜食，或者食量太大，或者暴飲暴食等，首先應該調整自己的飲食習慣。一日三餐清淡為主，少吃主食（比如米飯、麵食等，這些食物熱量非常高），可以吃粗糧、水果，蔬菜。忌肥肉、甜品、辛辣、油膩、生冷食物，如果你做不到這些，接下來分享的對你減肥毫無意義和幫助！

調整飲食習慣只是減肥的第一步。第二就是大量的運動。運動可以燃燒脂肪，提高身體體能，從而增加身體免疫力，從根本意義上去改善自己的健康狀況。如果體重過於龐大，那麼我建議運動不要太過激烈，以免損傷身體。初期可以選擇慢走，一天至少兩萬步以上的慢走。然後慢走變快走，快走變慢跑，這個過程循序漸進。等到身體力量變好一些，根據體能開始增加運動量。例如從三公里加到五公里，五公里加到八公里甚至十公里。除了快走慢跑等運動，還可以游泳，游泳對燃燒脂肪有非常不錯的效果，做完運動記得拉伸身體，這樣對減肥更有幫助。雖然減肥的運動方式多樣化，但是過於肥胖的人，用以上的方法是最合適的，等體能提高了，可以再選擇別的運動。

第三，這是最重要的一點，那就是堅持。任何肥胖的人不是一天兩天吃胖的，瘦下來這個過程也不要指望十天半個月就達到。只有長期的培養好的飲食習慣，再大量運動才能讓自己真正的瘦下來，等你瘦下來了自然而然會喜歡上運動，從而身體狀態會越來越好，世界上從不缺乏堅持的人，但是一直都缺乏堅持到底的人，半途而廢的人是可恥的！以上就是我的經驗，希望對你有幫助！祝你早日減肥成功！

營養師小糖來為您解答。一天只吃中午一頓飯，多久能夠減掉大肚子？多久倒還真說不出來，得看具體的體重基數，有的一週就能減下來，或者一個月也有可能。但是這樣過度節食來減肥是不可取的，它有下面這幾個危害：

1.反彈快：有些人瘋狂節食的確瘦下來了，並且瘦的比較快。但是瘦的越快，反彈也越快。因為這樣節食，基礎代謝率並沒有降低，一旦恢復到原來的飲食，體重又會很快的漲回去。

2.低血糖風險高：減肥最強烈的感覺就是餓，餓得頭暈眼花，精神難以集中，工作學習都做不好。很多人因為過度節食導致了低血糖症。

3.營養不良：原本一日三餐，現在一日一餐，在限制了進食量的同時，勢必也會限制食物的種類，更易發生營養不良，導致免疫力降低、面色枯黃、脫髮增多等問題。

4.內分泌紊亂：正常規律的進食有助於機體正常的代謝運轉，而飲食變得不規律的時候，激素調節也會跟著失控，會增加慢病風險。

所以說，要想好好地減肥，減肥有成效，就不能這麼吃。最好的飲食模式是少吃多餐，少細多粗。在控制總熱量的前提下，一日多吃幾餐，能幫助控制飢餓感，助你減肥功能。另外，這種飲食模式也能幫你縮胃，讓你的胃口漸漸變小。

減肥並不是急於求成的事，只吃午飯這種做法其實屬於過度節食的減肥方式，對身體並無好處，而且難以堅持，即使有所成效，一旦恢復日常飲食反彈必定會很嚴重。

很多朋友都屬於腹型肥胖/向心性肥胖，肚子很大，整個人胖，肚子也胖，或者四肢還算纖細，但肚子上肉多多，一部分四肢還纖細的朋友覺得沒必要減肥，但實際上這樣的肥胖比起那些腿粗屁股肥，但腰身還算細的朋友來說要不健康得多，這種囤積在腹部的脂肪大部分是內臟脂肪，這些內臟脂肪緊貼著內臟生長，長期下去的話可能會影響內臟的正常工作，誘發多種心腦血管慢性疾病，建議最好是減掉。

減肚子和普通減肥一樣需要慢慢來，不是少吃一兩頓飯，堅持一個星期就了事的事情，即使短時間內有所進展，但如果不能長期維持良好飲食，持久又會讓你的肚子重返當年雄風。節食是正確的選擇，但過度節食就不提倡了，一來大量減少營養和能量的來源，可能還會造成供能不足的情況，長期下來還會出現營養不良症狀；光是中午這頓吃點食物，早飯晚飯都不吃的話很容易在早晨、晚上過度飢餓，難以控制食慾，中午這頓吃得特別多，或是晚上忍不住來一頓宵夜，結果熱量攝入依然沒有得到控制，最後沒什麼進展。

減肥的重點是“攝入的熱量小於吸收的熱量”，而不是比誰吃得頓數少。

日本的相撲運動員，他們體型肥大，但實際上他們一天只吃1~2頓飯，一頓下去吃的分量充足，蛋白質和脂肪的含量較高，吃了之後立馬睡覺，間點補充一些奶油豐富的食物，他們怎麼沒說能減肥呢。那些運動量大些，每餐吃不了多少，多吃幾頓飯的人反而也沒怎麼胖，相反來說，還有“少食多餐”的減肥方式。

即使要減少能量的攝入，也可以適當分配到三餐，比如一餐少吃平時的1/3~1/4左右，這樣不至於讓我們在某個時間段極度飢餓，也不至於損失太多營養成分，如果日常飲食多以清淡為主，堅持下來，很快就能見成效。減肥餐裡可增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能提高飽腹感，平穩餐後血脂血糖，對減肥十分有利。肉類可以多用魚蝦肉、禽肉，脂肪含量較少的肉來代替畜肉，日常可增加運動量，不要總是坐著躺著，多起來動動，哪怕是做做家務，能消耗不少額外熱量。

要強調的一點：最好戒酒，儘量少喝酒，酒精的攝入可能會抑制肝臟中載體脂蛋白的工作效率，讓更多脂肪囤積在肝臟中，久而久之可能會升高血脂，誘發脂肪肝，這也是內臟脂肪囤積的主要原因之一。

本人真實經歷分享給你：

本人是女生，大學期間120多斤，有天突然開了巧，覺得自己太胖，於是開始節食減肥，只吃早餐和午餐，早餐正常過早，中午就吃點水果，還伴隨了較大的運動量，大概只過了兩三個月，瘦到了98，所以的人都說，哇好漂亮，虛榮的我堅持吃的少少少，有點厭食的傾向，這個時候開始好朋友都不來了，嚇的我趕緊去了醫院，後面就強迫自己開始吃，然後就跟瘋了似的，什麼都吃，肚子撐死也吃，吃完後悔又催吐，成了暴飲暴食，並且進入到一種惡性迴圈，身材也是一會瘦幾斤一會胖幾斤，跟好玩似的，後來畢業後實在受不了，索性放棄進入到一種自然狀態，想吃吃想喝喝，最後穩定在了140多斤，慢慢的過了兩三年，，從140多降到130多，從130多又降到120多，恢復到了大學時候的體重，也就是說大概五年的時間，所有的焦點都在減肥上了，其他啥事沒做成，大學期間學業一般，畢業了也是渾渾噩噩的過日子。

再後來到了年紀結婚了，進入到婆家，這裡說一下我老公和小姑子，都是非常苗條的人，可是他們家一天到晚吃，早中晚還有夜宵，關鍵是我婆婆做飯很好吃，剛開始我每一頓都吃的好開心，吃的飽飽的，後來發現吃的太撐了，不舒服，因為知道過會就有吃了，也不貪心了，慢慢自然而然的開始飯量減少，順應身體最自然的變化，在結婚後的四年，生了兩個小孩，但是我的體重慢慢的降到了100多點，並且一直很穩定。當然我自己也有稍微控制一些點，比如我拒絕吃宵夜，比如說盡量帶著寶寶玩耍，這個算是運動。到這裡大家可能說也算是瘦身成功了，但其實之前的節食留下的後遺症一直伴隨著我，面板鬆弛，暗黃，人顯年紀，比我老公顯老的多。

總結：節食減肥的害處比你自己想象的要大得多，節食是完全的壓制慾望的，總有一天你的身體要解放慾望，厭食和暴飲暴食會一直惡性迴圈，足以毀掉你的健康與生活。

真正的減肥方式只有規律的飲食+適當的運動，一句簡單的話，卻是最高的準則。

依個人的經驗，提幾點小建議，也是我自己受用的，1.飲食上面愛吃高熱量的改為低熱量，2.大葷類改素食類，3.吃飯前喝水，吃飯後走一走，4.只喝白開水，5.遠離零食， 6.儘量一週運動兩三次。這些都是重新培養習慣，一旦培養成功，想長胖都難，最後強調千萬別節食，千萬別節食，千萬別節食。

我也分享一些我自己真實的經歷吧！千萬不要為了瘦而進行節食，據我所知，能靠節食瘦下來的都是意志力超強的人，而且即使她們成功了也會伴隨著一些小毛病，比如胃病還有大姨媽出走啊等。

我現在是一名大學生，我是初中發育期胖起來的，那時候讀初三，學習壓力挺大的，然後每天吃很多零食，一下胖了二十斤，從八十斤到一百斤，但是那時候我對胖還有形成什麼具體的概念，直到我進入課高中，大家都知道，到了高中，花樣年華，男女都注重形象，然後我就意識到了自己的胖，下決心玩減肥，然而減肥最有效肯定是節食，我也這麼做了，就是不吃晚飯，堅持了半個月我從100到了95吧，然後我就不行了，因為要上晚自習扛不住，晚上回家又經過小吃街，然後就抑制不住自己了狂吃，一下三天回到解放前，而且每天都渴望高熱量食物，我本人也喜歡吃甜食，像餅乾蛋糕麵包我一次能吃很多還有各種小零食。高一暑假的時候我瘦了，瘦到八十六斤，那時候因為暑假寄宿在我姑媽家，我比較怕生，慢熱，我在姑媽家吃飯從不添第二碗，零食是不吃的，而且因為暑假補課每天爬四趟五樓而且去走路去上課，大概十分鐘的路程，然後就瘦了，但是開學的時候沒人約束了，我就整天買麵包和點心吃，又胖了。之後一直這樣

到了高三暑假，要進入大學了我想著要漂亮一點就減肥了，然後每天下午三十分鐘跳繩，晚飯少吃，瘦到了九十斤，到了大學好吃的太多了，我就不行了，每天吃很多，然後又進行解節食，後來導致了催吐。整天心情崩潰，做什麼事情都做不好，人也鬱悶，吃多了一點就吐，感覺自己都有抑鬱傾向了，結果不出意外還是胖了，因為這是一個死迴圈，吃多了心情差，心情差了就想吃，體重一百零一十。到了大二，我就下決心改變了，我每天堅持按時吃飯，偶爾吃吃零食，有時候跟同學散散步，很少，多喝水吃水果，現在大三了體重穩定在90，現在的心態很好。

所以，真的不要節食，瘦肚子你可以多喝水吃水果，減少主食的攝入，但是不能不吃。

看來長肚子是每個人的心病呀，不過要是像你這樣只吃中午飯，到時候不僅減不掉肚子，還有可能會造成一些腸胃疾病呢！分享一下我家控制體重的方法吧:

所以建議你一日三餐一定正常吃，只是一定要控制在7-8分飽，慢慢減少攝入量，再搭配適當的運動，有序的作息，大肚腩一定會減掉的，加油！

我學過一點營養學，我個人認為節食減肥容易反彈，雖然減肥期間，忍痛不吃，的確會有成效，但是達到目標體重之後，多數還是會恢復飲食習慣，久而久之，體重還是會回升，而且，過度節食也會影響健康，早飯是必須要吃的，這是一天中最重要的一餐。而且還要吃好的，中午可以簡單一些，晚餐可以少吃一點，選擇食材上也儘量選擇低卡食物，比如黃瓜，蔬菜沙拉，含糖量不高的水果。另外，只是單一的節食不是科學的減肥方法，結合適當的運動，更科學。減肥不能急於求成，幾天瘦個十斤二十斤，這種瘦的速度不科學有損身體健康，一個月瘦4-8斤是比較健康的瘦身速度。關鍵還是養成良好的飲食生活習慣，既健康還不用刻意減肥，身材也能管理的妥妥的。吃飯八分飽，飯後百步走。

如果真能這樣執行的話21天就會有明顯的效果了，不過是以傷害身體健康為代價。

像您這樣的吃法相當於是節食了，中午一餐的熱量完全不能滿足您200斤重量的消耗，就算是前期很快的減重了，也是掉的水份和肌肉，基礎代謝也會降低，這樣會得不償失。

最最可怕的是一旦您受不了了，早餐和晚餐都吃上東西了身體像飛一樣上漲。您不可能這輩子都只吃中午飯吧？

其實像您這樣的可以正常吃東西，但是比例和份量是要控制的！我這裡有兩份@邱醫生說 的

晚上堅持不吃飯，一天只中午吃一頓飯，這種減肥方法屬於節食減肥，雖然可能會把大肚子減下去，那也是餓瘦的，這種減肥方法並不推薦。

這種減肥方法會給身體帶來哪些傷害？

1、一天只吃一頓飯，相當於24小時吃一次飯，一般食物進入胃裡的消化時間差不多是4-5小時，這就是說胃裡有很長一段時間是沒有食物可消化的。這樣胃部機械性的研磨會對胃壁造成傷害，胃酸也會侵蝕胃黏膜，時間久了可能會引起胃腸道的疾病。

2、一天只吃一頓飯，能量會大大減少，身體為了保命，就會開啟“節能模式”，也就是用很少的能量來維持生命活動，這樣就會降低基礎代謝，只要一恢復正常飲食，身體就會出現反彈，讓前期的減肥效果功虧一簣。

3、長期能量攝入不足，還會造成營養不良，導致精力不足、抵抗力下降，而且脂肪的“燃燒”也離不開維生素的支援，缺乏營養，也會使減肥效率降低。

有了“大肚子”，是要想辦法減掉。腹部的脂肪堆積比其他地方肥胖對身體的影響更大。有些人即使體重不超標，但如果肚子大腰圍粗，也會增加冠心病、糖尿病等的發生風險。

怎麼減掉大肚子？

1、調整飲食結構

減肥是要使攝入的能量小於消耗的能量，但也不是簡單粗暴的去掉兩餐，只留一餐。可以保留三餐的模式，只是每餐吃到七八分飽，不要吃撐，而且儘量吃熱量低、營養密度高的食物。

主食要粗細搭配，可加入全穀物、雜豆類、薯類，來代替部分精米白麵。適量攝入富含蛋白質的食物，多吃新鮮的蔬菜，最好保持一半以上的深色蔬菜。水果適量吃，每天200克左右，吃多了也容易長胖。清淡飲食，肥肉、甜食、甜飲料儘量少喝。

2、加強運動

除了飲食上要注意以外，運動也少不了。每天吃完飯半小時之內儘量保持走動，飯後久坐不利於減掉“大肚子”。

每天保持40分鐘以上的運動，慢跑、快走都可以，這兩項運動可提高心肺功能，對減少內臟脂肪有幫助。

因此，合理的飲食結構，加上適度的運動對減掉“大肚子”是有幫助的。減肥要慢慢來，不要急於求成，在減肥過程中形成的良好飲食習慣也會對健康產生長遠且積極的影響。

晚上不吃飯，一天只吃中午一頓飯，且想把大肚子減下來，那是不可能的事情，減肥不成，人倒是能餓出病來。

很多胖子都有一個誤區，以為不吃飯就能瘦下來，怎麼不想想是怎樣胖起來的多做做運動呢？要想減掉大肚子，得從飲食和運動兩方面同時入手，因為是200斤的大體重，先不要說減肚子，建議先把大體重降到差不多再減肚子，我的方法是這樣：

飲食原則：第一，早餐必須吃，吃的有質量。第二，少油少鹽少糖清淡，多吃菜少吃肉，一口肉四口菜。第三，控制精米精面類主食，可以吃些粗雜糧或者用南瓜玉米紅薯土豆代替主食。第四，晚餐早點吃少吃或不吃，根據一天的總攝入量來定。第五，一日三餐定時定量，不吃任何零食。第六，多喝白開水，不喝任何碳酸飲料果汁冷飲。第七，不熬夜，10點之前睡覺。

運動原則：第一，每天必須有氧運動40分鐘到60分鐘，進行有氧運動先把大體重降下來，我每天早上快走1個小時，1個月減掉體重10斤，跳繩上下午各1個小時，1個月可以減掉體重10斤。

第二，大體重降下來以後，加無氧運動或力量練習，先無氧運動40分鐘，再有氧運動20分或者時間長一些。減肚子可以增加腹部運動，多做核心練習，核心練習的動作很多，可以分組做，少次多組或多次少組，看情況而定。

我從小就特別能吃，基本屬於家裡的剩飯全打掃型別的。以前家裡只要炒菜基本不會有剩菜，因為我都是最後收尾的那一個，我尤其喜歡用菜湯拌飯吃。

因為能吃又不怎麼愛運動，所以我一直在同齡人當中是胖的那一個。工作以後因為從事餐飲工作，每天都跟美食打交道，所以我胖的更加厲害，超過了100kg。

我胖的跟別人不一樣，脂肪主要堆積在腰腹部，最厲害的時候眼睛往下看都看不見自己的腳尖。

為這個我開始減肥，基本採取的方法就是不吃晚飯，每天上下班步行10公里左右，然後晚上再慢跑一個小時。這樣用了半年多的時間，體重降到74kg，後來又加了力量訓練，這樣保持了能有三年多。

晚上堅持不吃飯，一天只吃中午一頓飯，多久能減掉大肚子?

一，光節食是不夠的

要想減掉體重光靠節食是效果不是很明顯的，而且不可能一直節食，所以停止後的報復性反彈會更厲害。節食的同時加上適量的有氧運動效果會快一些，不過因為體重偏大，做一些跑跳運動時要注意膝蓋和腳。我走了三個多月的時間，腳後跟疼的厲害，後來停止徒步以後才逐漸恢復。

二，這種方法最不可取

減肥的目的是為了身體更加的健康，而且是為了享受美食和生活。如果一個本來就特別愛吃的人，突然一下不吃晚飯和早飯，那麼身體肯定受不了，而且這種方式也堅持不了多長時間。早飯對人很重要，如果每天只吃一頓飯，那麼這不屬於減肥，而是在找虐。並且不吃早飯的危害很大，相信很多人都知道這個道理。我身邊就有一個朋友因為常年不吃早飯，得了膽結石做了膽切除術。晚飯儘量要少吃，而且要搭配好飲食。不吃的話堅持不了多長時間，而且人也受不了。

三，減肚子是需要全身性的減肥，而不是想減哪裡就減哪裡

大肚子的形成也是長期飲食習慣不好，而且久坐不運動引起的，想一想長胖用了多長時間，減下去也不是一朝一夕的事。要想把肚子減下去，除了合理安排飲食，還要多做一些減脂運動，這樣才能取得事半功倍的效果。只有全身的體脂降下來，肚子上的脂肪才會減下來。

四，晚餐應該這樣吃

把晚餐的時間儘量提前，這樣不會因為吃的影響消化，而造成身體能量儲存過剩。晚餐儘量吃的清淡一些，少吃一些加工類食物和高脂的食物，這樣才能保證不餓還有體力。題主能夠提出這樣的問題，那麼基本不存在減掉大肚子的可能，因為這種只憑三分鐘熱度的計劃，實施起來用不了多久就會放棄。我覺得要想減肥瘦身成功，就要有合理的計劃，並且堅定的執行下去，這樣才有成功的可能。

體重200斤，肚子有贅肉，可以肯定你的身材非常臃腫，不僅僅只是肚子，還有其它部位都有很多脂肪。

在這種前提下，每天吃一頓飯其實很難，因為你現在的飲食熱量非常高，這樣持續餓肚子雖然能減肥，但是你無法長期堅持。後面你肯定就會海吃海喝，又會回到以前的飲食量。

因此這種直接斷食的方法並不適合你，減掉大肚子需要依靠固定的飲食和運動計劃才能實現。

1.先來看看你的飲食計劃

現在你準備將每日三餐改為每日只吃午餐，早上和晚上都不吃飯。

你的體重有200斤，說明你平時的飲食量非常高，可能是普通人的2倍-3倍，即便你吃到8分飽，熱量還是很高。

舉個例子：

平時你早餐要吃3個包子或者1籠小籠包，3個雞蛋，外加1碗豆漿。午餐要吃半斤米飯，差不多就是2小碗，還要吃2-3份菜。晚上也是吃2大碗米粥，還有1個雞蛋餅，2個茶葉蛋。除此之外，半夜還要吃宵夜，空閒時間就會吃各種零食。

現在突然讓你把早餐和晚餐捨棄，同時午餐還要縮減20%，而且還不能吃零食和宵夜。

這樣最多4個小時就感覺肚子很餓，到晚上8點體內能量基本消耗完結，晚上10點飢餓感會加重，此時腹部會發出響聲，提醒你要進食了。當然你可以繼續捱餓，不過到了半夜2點-3點之間會被餓醒，此時你會忍不住從冰箱裡拿出幾片面包或者直接煮麵條吃。

到了第二天上午你還要堅持不吃飯，沒多久又覺得很餓，熬到午餐的飯點，你又點了很多肉類，還有2大碗米飯，你會發覺自己吃得反而比之前更多了。

這就是斷食2餐的過程，對於超重人群而言，這種體驗絕對是非常煎熬的，正常堅持時間不會超過3天，最多1周，很快就會恢復到原有的飲食，而且體重基本不會有任何變化。

2.如何減掉大肚子？

不知道你的身高是多少，不過以200斤的體重，可以想象你應該有啤酒肚，歸根結底就是：吃得太多、缺乏運動。

透過斷食的方法很難減掉肚子上的贅肉，只能透過逐漸地降低飲食攝入量，再配合適量的運動鍛鍊方法，至少要堅持6個月的時間，才能看見明顯的效果。

第一：縮減每餐的飲食攝入量

如果去把每樣食物的熱量都計算一遍，對於一個肥胖人士而言的確有點困難，最直接的方法就是縮減飲食的攝入量。

還是用上面的例子說明：

將早餐縮減為1個包子，1個雞蛋和1碗豆漿。如果間隔2個小時之後覺得很餓，你可以加餐再吃2片面包。

將午餐縮減為1碗米飯和1份菜（雞肉和青菜）。到了下午感覺很餓時，可以加餐吃1個蘋果。

將晚餐縮減為1碗米粥和2個雞蛋，睡前可以喝1杯牛奶，這樣晚上就不會有飢餓感。

這種方法比較直接，就是將平時的飲食量縮減一半，跟著2個小時後加餐吃一點水果、麵包、牛奶這些，這樣整體飲食熱量就能降低，而且還不會很餓。

第二：每週3次有氧運動

除了要做到飲食控制之外，還需要做一些有氧運動。

考慮到你的體重較高，建議剛開始選擇一些強度較低的快走和單車。

快走訓練，平均配速在9分-10分之間。

單車訓練，最好是固定的動感單車，只需要正常騎行就可以了。

你可以根據實際情況選擇其中的一種訓練，每週訓練3次，每次20分鐘即可。

只要你做到這兩點，堅持6個月左右的時間，一般可以減去10斤-20斤的體重，那時候肚子贅肉自然就會消除。