55歲到60歲跑步配速一般來說根據心率情況控制在8分鐘左右較為合適。

十公里的配速應當在6分鐘/公里左右

五十五到六十歲已經逐漸進入老年人的行列了，身體的各項機能都有所下降，如果選擇跑步鍛鍊身體的話，最好把配速控制在七分鐘左右的慢跑。

因為這種慢跑鍛鍊身體的方式，不容易引起關節，韌帶，肌肉等損傷，還可以有效維護心肺功能，促進新陳代謝水平，預防三高等各類疾病的發生。

50到60歲跑步配速大眾精英5分鐘30秒左右

慢走跑，每天只走8000步以內。

55到60歲跑步配速是每小時6公里，適合慢跑

跑步對於我們大部分人來說，都不是一件什麼太難的事，只要邁開腿，就能不受時間和空間的限制肆意奔跑，不過能跑多久，就和每個人的體質有很大關係了，5公里的跑步，對於馬拉松選手，可能只是剛剛熱身，對於不經常運動的人，可能得要了半條老命。



5公里跑步的成績，和我們年齡，性別，以及體質情況等因素有關，大多數人5公里的跑步用時一般在30-40分鐘左右，撇去體質上的差異，我們來看下一個正常健康的人，5公里跑步多久才算是合格的。



當然，這只是一份及格表，如果你是一個經常跑步的人，配速在5分鐘左右，那麼很輕鬆就可以在25分鐘左右完成，而對於初學者來說，配速可能無法達到那麼快水平，通常在6分鐘-8分鐘左右，所以用時就會更慢一點。



如何提高跑步速度？

提高跑步速度，可以提高我們跑步的效率，除了更加燃脂外，還對我們心肺功能有著更好的鍛鍊效果，健身最關鍵的就是跳出舒適圈，當你在某個時間段裡一直沒有進步，其實就是在退步，所以我們在跑步時，也一樣要不斷的進步，下面這幾個提高跑步速度的方法，不妨嘗試一下。

1、訓練前熱身，訓練後拉伸，讓身體骨骼肌肉關節更加潤滑，提高“機動性”。

2、透過加速跑，間歇跑，登山跑等不同的跑步方式來提高耐力和速度。

3、平時除跑步外要嘗試做肌力訓練和耐力訓練，包括啞鈴，槓鈴，俯臥撐等抗阻力和腳踏車騎行，游泳等。

4、做一做“馬克操”，比如高抬膝周禮，直腿跳躍，三步快速一抬腿等等，愛跑步的建議都要學。

5、營養跟上，要經常吃富含蛋白質，健康脂肪和複合式碳水，水果等食物，減少高糖高脂視食品的攝入。



5公里的跑步的用時，是初學者邁入跑者的一道坎，只有成功邁入5公里，後續才能向10公里，半馬，全馬進發，你做好把跑步當成一生奮鬥的目標了嗎？