根據我五年跑步經驗，用跑步鞋，城市徒步或者健走非常合適

我跑步五年，也就穿了五年的跑鞋，現在其他鞋子我都不想穿了，只有跑鞋舒服，不管跑步 散步，健走爬山都只有跑鞋最舒服

健走對走路的姿勢，動作，速度，手的擺動都有要求。需要動作幅度比較大，速度比較快，手擺動高。徒步就沒這麼多要求，只要走就可以了。

這是因為徒步不僅僅像你所說的，能夠呼吸大自然的清新空氣，欣賞大自然的天成美景，更重要的是徒步還會使人身體健康！

在全民健身的當今社會，很多人都選擇了不同的健身方式。其中很大一部分人選擇了親近自然的徒步。

徒步是指在郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，通常被認為是一種休閒的活動。所以很多都喜歡徒步！

我的一個朋友，他特別喜歡徒步。幾乎每個週末都會去徒步。我問過他，為什麼那麼喜歡徒步呢？他說：每週的徒步，都是給自己加油、充電。每次徒步後，都感覺無論是身體還是心情，更有精神投入到工作和生活中。

徒步，親近大自然，告別城市的喧囂，告別工作的忙碌，告別生活的繁瑣，迴歸自我，是一種自我修身、養性的運動。有時間多去徒步吧！一定會收穫滿滿！

戶外運動都能讓我們融入大自然中，享受大自然的景色、聲音和氣味，讓我們有機會遠離都市生活的喧囂。

然而，徒步與登山最主要的好處是，對我們能產生無數的身心健康益處，對身體健康產生深遠的影響。

走進大自然可以改善你的心理健康並減輕壓力。

根據美國心臟協會的說法，戶外活動對心血管健康有益，但美國心臟協會也指出戶外活動對心理健康有很多好處。

它可以對抗抑鬱、減輕壓力、抑制焦慮，並阻止消極、焦慮的想法。

花點時間在大自然中運動，可以緩解壓力，較低的壓力水平也會對身體健康產生巨大影響。

較低的壓力可以降低患心臟病的風險，降低血壓，幫助你晚上睡得更好，並有助於減肥。

斯坦福大學2015年的一項研究發現，與長期居住在城市中的居民相比，在大自然中步行90分鐘的人，大腦中與抑鬱症相關的大腦區域活動較少。

改善心理健康會對你的身體健康產生各種有益的影響。

參加戶外的集體體育活動會減少對自我的消極和強迫性想法，這些想法歸因於抑鬱和焦慮。

在大自然中徒步也是增加內啡肽的好方法，內啡肽會刺激大腦中與快樂相關的受體，讓你感覺良好，並釋放可能導致焦慮累積的能量。

尤其是登山與露營，需要你作為團隊成員專注於實現目標，專注於創造性的活動，可以提高自尊心和自我價值感。

它還能迫使你的大腦解決問題並提高思維敏捷性，所有這些都會促進大腦功能的健康。

徒步旅行和登山是降低心臟病風險的眾多方法之一，也是最簡單的方法。

美國心臟協會表示，僅僅一小時的快走就可以將預期壽命延長兩小時，即使是適度輕鬆的徒步旅行也可以為你的心臟健康創造有利條件。

2010年發表在《心臟病學當前觀點》雜誌上的一項研究支援步行對心臟健康的影響，稱：“步行有可能在心血管疾病的一級和二級預防中發揮關鍵作用。”

當冠狀動脈中積聚過多的斑塊，限制了血液流向心臟的能力時，就會引起心臟病，心血管疾病是全球主要的死亡原因之一。

步行和爬山等身體活動會增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可以幫助你的身體收集壞膽固醇、低密度脂蛋白，並將其運送到肝臟進行清除。

透過在徒步或攀爬時增加心率，這兩項運動同時有助於降低甘油三酯水平，甘油三酯是一種存在於血液中的脂肪，當它的水平變得太高時，會導致動脈中斑塊的積聚。

遠足是一種負重運動，徒步旅行與登山是最好的鍛鍊肌肉方式，可以在此過程中提高骨密度並增強肌肉力量。

徒步有助於提高臀部、股四頭肌、小腿以及臀部肌肉的力量。

徒步和登山，兩者都有助於增加骨密度和減緩鈣流失的速度。

醫學專家建議，每週徒步150分鐘，有助於保持關節靈活，從而防止關節炎的發作並減緩關節炎的發展。

徒步與登山意想不到的好處之一是它有助於改善你的平衡能力。

根據哈佛醫學院的說法，步行可以增強下肢力量，這是保持良好平衡的關鍵，尤其是隨著年齡的增長。

平衡性為你建立更穩定的行走方式，以幫助你在不平坦、多岩石或泥濘的地形中穿行，一旦你對不同型別的地形更加適應，你將能夠走出去體驗更多的環境。

遠足和登山都是全身運動，除了提高你的心血管耐力和鍛鍊你的上、下肢外，還有助於改善你的協調能力。

在不平坦的表面上行走和攀爬，這是一種其他型別的鍛鍊很少能達到的方式來鍛鍊你的核心肌肉。

徒步或攀爬時實現的橫向運動將更好地鍛鍊腹部、腿部和背部肌肉，這些肌肉都有助於平衡，但在日常活動中很少鍛鍊。

徒步和爬山也可以提高你的腳眼協調能力和判斷力。

雖然任何型別的運動，只要做得正確，都會有助於減肥，但在高海拔地區遠足和攀登是特別有效的方法。

研究表明，在較高海拔地區花費短短一週時間可以幫助個人大幅度減輕體重，另外，高海拔地區的肥胖水平往往遠低於海平面地區。

這是因為在較高海拔處長時間停留會加速身體的新陳代謝，身體會更快地處理蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時也會降低食慾。

但是，有一點需要說明，在前往超過3000米的海拔高度地區之前，請務必要適應環境。

除了幫助減少身體脂肪外，堅持遠足和爬山還有助於減輕體重，徒步旅行者和登山者每公里可以燃燒60到300卡路里的熱量。

每週出去遠足或爬山一次將會有效幫助你減輕不必要的體重，並保持健康體重，比單獨節食更有效。

徒步與登山運動是最簡單、成本最低的健身方式之一，幾乎鍛鍊了我們身體的每個部位：腿、膝蓋、腳踝、手臂、臀部和臀部、腹部、肩膀和頸部。

除了幫助減肥外，更重要的是，徒步旅行還帶來了許多其他好處，從改善精神狀態到更健康的心臟，鍛鍊了你的身體和思想，滋養你的想象力。

這可能比你意識到的效果更好，徒步與登山透過幫助我們在大自然中減壓，它“治癒”我們的大腦，幫助我們集中注意力，讓我們更有創造力，並且可以幫助治療抑鬱症，緩解心理壓力。

在開始登山或遠足探險之前，大多數的登山者和步行者都需要進行一些體能訓練以做好準備。

建議參與者至少花三個月的時間為旅行做好體能準備，同時進行柔韌性、心血管和力量訓練。

這些準備包括：每兩週跑步一次，每週去健身房三到四次，以及在早上或晚上抽出時間做一些鍛鍊，定期鍛鍊可以提高耐力以及肌肉力量，伸展運動可以提高靈活性和敏捷性。

這不僅能讓你保持健康的體魄和優美的身材，還能讓你時刻準備好迎接任何登山或徒步的機會。