患上高血壓，穩定血壓成了患者的心頭事，送你7個穩壓方助你安心

高血壓對身體帶來的傷害可是毀滅性且全身性的，長期沒合理控制的高血壓，會引起各種疾病，如腦卒中、心梗、心肌梗死、心絞痛等等，其中腦卒中則是在中國死亡率排名第一的疾病。

因此，面臨高血壓所帶來的的壓力，積極降低血壓勢在必行！在穩定血壓的方法上，主要有以下幾點。

鹽分，是導致高血壓的“萬惡之源”。食物中的鈉離子，本可以通過腎臟代謝，但是大量的鈉離子，腎臟不能夠全部代謝，從而導致鈉離子滯留在體內，令血液的滲透壓增大，時間一長，自然會形成高血壓。

2、動作要慢

高血壓多發於在老年人的身上，由於血管失去彈性、器官功能差等原因。因此，保持慢動作能夠讓血壓不會突然升高，從而引起心腦血管意外。

3、情緒要好

當一個人情緒波動過大時，容易刺激腎上腺素的分泌，令自主神經過度興奮，會使得血管收縮和痙攣，從而升高血壓，形成心腦血管意外事件。因此，患有高血壓的患者應該保持樂觀積極，坦然面對任何事情，保持心境平和。

多喝水有助於稀釋血液濃度，加速鈉離子的代謝。但對於高血壓、心臟病人來說，不建議一次性大量喝水，否則會影響到心臟功能，誘發事故出現。

5、規律作息

作息規律，有助於人體內分泌正常，減少血壓波動，而當熬夜、睡眠質量差的時候，血則會升高，不利於健康。

6、補膳食纖維

很多食物中都含有豐富的膳食纖維，如水果、蔬菜、粗糧等等，能夠吸附我們大腸中的膽固醇和脂肪，幫助軟化大便，預防老年人因排便問題而引起高血壓意外。

對於高血壓病人來說，就意味著這一輩子幾乎都離不開高血壓藥物。其中，降壓有許多個品類，醫生往往會聯合用藥以降低藥物的副作用，如β受體阻斷劑（立君寧）酒石酸美託洛爾控釋片，它屬於一種速效藥物，半衰期短，能夠在短時間內達到血藥濃度峰值，具有較快降低血壓、緩解心絞痛的功能，是很多高血壓患者身上常備藥物。

總的來說，高血壓患者除了應該遵守以上7點之外，還要時刻控制體重和飲食，定期做好血壓、血脂、血糖等檢測以免出現意外。同時，平時需要注意勞逸結合，保持情緒穩定和充足睡眠，不要做一些劇烈的運動和空腹運動。

高血壓怎麼穩定血壓？除了在醫生的指導下正常規律服藥以外，還有多測血壓，發現如果降不下來就要叫醫生換降壓藥或者聯合用降壓藥。並且在吃藥治療的同時，也要消除導致血壓升高的各類因素。如下：

一，熬夜，不規律的作息也是導致血壓升高的誘因。

二.抽菸喝酒，這些行為也會導致血壓升高。

三.肥胖者，肥胖者很容易患上高血壓，所以保持標準體重身材很重要。

四.不良的飲食習慣：高熱量，高脂肪，高糖，高鹽，高膽固醇，這些因素是我們日常中，不良的飲食習慣導致血管和其他器官，組織疾變引起血壓升高。

五.情緒不穩定如大喜大怒等。這些因素也會導致血壓升高，所以我們要保持心情舒暢平穩。

六.盲目進補。盲目地吃補品如人蔘等補品。

七，激烈運動和高強度重體力勞動。這些也是容易使血壓升高的行為。我們每天要堅持運動，但是不能激烈運動和高強度的體力勞動，必須勞逸結合，不能過勞過累。

八.斷續不規律不規範服降壓藥。斷斷續續地服降壓藥，會使血壓不穩定。

等等

總之規律規範服藥降壓的同時，也避免誘發血壓升高的各項因素。

隨著生活水平的提高，現在很多人的身體都出現了各種各樣的問題。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查研究發現，中國高血壓患者已經接近3億人。

並且高血壓還是導致過早死亡的主要促進因素，同時它也是導致心衰、房顫、慢性腎病等的主要危險因素。

所以，在日常生活中，血壓高的人應該注意哪些事情？

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：早起3要慢，日常4不吃

一、早起3要慢

1、慢慢起床

血壓具有自然地波動規律，在早上起床的時候，人體血壓通常會升高，一般會形成一天中的第一個高峰值。

如果在早上起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高，導致危險的事情發生。

建議：早上醒來的時候，最好先躺2分鐘，然後再坐2分鐘，最後在站起身來去做其他事。

2、慢慢排便

經過一宿的新陳代謝後，食物幾乎全都都被消化吸收完事。因此，早起後有很多人都會進行排便，將廢物殘渣排出去。

但在這時，如果用力排便，腹內壓就會增大，導致血壓就會升高，腦出血的風險將會變大。

3、慢慢運動

有很多的中老年人開始愛上了晨練。

但是早起晨練也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其在炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。

特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發腦中風。

日常4不吃

1、不吃太鹹

吃鹹太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。

對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。

最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蠔油等鹽分。

2、不喝飲料

美國心臟協會雜誌《迴圈》刊登研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。

因為這些飲料中含量最高的就是糖分，糖不僅會增加發生三高的可能性，還會增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便祕結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

4、不吃寒涼

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

除了以上這些，高血壓患者還要堅持用藥

因為高血壓患者不吃降壓藥，那長期的高血壓則會對身體造成嚴重的影響，比如：腦出血、腦梗死、腎衰、心衰、心絞痛、心肌梗死、主動脈夾層等等惡果。

所以說，長期吃降壓藥，帶來的結果是：降低了心腦腎等併發症，降低住院風險，從一定層面上說延長了壽命。

當然，是藥都有三分毒，但是這種副作用相對於不吃降壓藥而言，讓血壓一直處於高壓的狀態，造成的後果比帶來的副作用，對人身體造成的影響更大。

而且降壓藥的不良反應及副作用，只發發生在少數人身上，並且高血壓患者一定不能自行換藥、停藥。

寫在最後

高血壓患者如果想要保持血壓平穩的狀態，則在日常生活中，一定要做到“早起3要慢，日常4不吃”的行為準則。

並且高血壓患者也要堅持吃藥，而且千萬不能隨意換藥、停藥，那樣給身體帶來的危害將會變得更大。

最後，希望每個高血壓患者都能夠將血壓降到一個平穩的值，給自己的身體，給自己的生活帶來更好的一種狀態。

說到高血壓，大家早已司空見慣，作為常見的疾病，高血壓被列入三高，作為一種慢性疾病，高血壓十分的危險，因血壓升高，導致其他的慢性疾病，早已成為十分常見的情況。高血壓作為一種慢性疾病，在它到來前，患者往往會有很多異常的症狀出現，如果能注意到這些，並且做出對應治療，那你的血壓會越來越穩。

一旦患上高血壓，往往就意味著心腦血管疾病的出現，所以若想最大程度躲掉併發症，首先要做的，就是要穩定自己的血壓。

若想穩定住自己的血壓，高血壓患者在日常飲食上，可以多吃一些蔬菜，尤其是芹菜，含有豐富的微量元素和芹菜素，有助血管舒張、促進全身血液流動，從而起到一定輔助降血壓的效果。平時還可以通過飲用荷葉茶等方式，起到一定保護血管、調節血脂、降血壓的效果。

大米、白麵等精細的糧食，雖然吃起來口感十分的良好，但是一味地吃細糧對身體並不一定就是好的。雖然這些糧食很容易被消化，吸收，但是吃後對人的血壓也會產生一定波動的影響。關於這個情況，我們可以選擇在平時吃飯的過程中，同時混合吃粗糧和細糧。粗糧有番薯，玉米，燕麥等等。芋頭，山藥也可以多吃起來，會補充身體裡的需要的元素鉀，緩解掉元素鈉對於身體健康狀況的影響。

除了飲食上，高血壓患者在日常生活上也要多注意，可以通過適當的運動、多喝水、養成良好睡眠習慣等多方面因素，來慢慢養護血管，有助血壓的穩定。不過還有一點不容忘記，就是藥物的定時服用，並且要在專業醫生的指導下用藥，不可擅自更改藥物使用劑量又或者停藥藥物，否則很可能會導致血壓驟然升高，不利健康。

其實很多人認知中的，血壓高就是高血壓這一點並不正確，而是要看患者具體的表現才能做出判斷。如果上述的症狀中，自己也符合，那就要小心高血壓已經找上你，在日常生活中注意血壓的穩定，通過飲食、運動等多種方式進行調節，有助血壓穩定。

高血壓並不可怕，如果您的血壓比正常值高，首先請您不必擔心，先去醫院及時就醫，聽取醫生的專業建議；其次在生活中多注意飲食，合理的運動相配合，同時應當注意保持，積極健康愉悅輕鬆的心態，在工作中不要有太多，消極煩躁不安的情緒，合理的處理工作與生活的關係，就一定可以成功將血壓降到合理範圍內。

高血壓是最常見的慢性病之一。中國高血壓的患病人群大多是老年人，半數以上的老年人患有高血壓，而在≥80歲的高齡人群中，高血壓的患病率接近90%，是罹患腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危險因素。

2015年統計顯示，老年高血壓控制率為18.2%，較 2002年的7.6%有了顯著提升。但是，這一控制率與“健康老齡化”的要求仍有較大差距，老年高血壓防控仍然任重而道遠。

1、堅持服藥

選擇適合自己的降壓藥，堅持服用，不能吃吃停停，容易造成血壓反覆，對身體傷害更大。

另外，選擇合適的降壓藥也很重要，在藥品選擇上要聽取醫生的建議，不能隨意換藥、停藥，很多高血壓患者會合並其他疾病，如冠心病、糖尿病、高血脂等，需要將降壓藥與其他藥物聯用。

2、保持健康的生活作息

①低鹽低脂低糖飲食，多吃富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜等，採取低鈉、高鉀的飲食結構。

②進行適當的體育鍛煉，尤其是有肥胖情況的患者，建議每天進行1小時以上的快走、慢跑、游泳等有氧運動，控制體重，強健體魄。

④儘量戒菸戒酒，做不到的也要少抽菸，避免酗酒的情況，酗酒對心血管損傷很大，減少喝濃茶和咖啡的頻率。

西醫認為，高血壓發生的原因主要是血管緊張素轉氨酶失調、血管脂質物質沉積，血管變細而引起，而中醫認為，高血壓發病的原因是經絡失控引起肝陽上亢和腎氣陰虛，只要通過敲打肝經和腎經，使失控的經絡恢復其調控作用，使高亢的肝經陽氣下降，心情平和，同時腎陰逐漸充實，陰昇陽降，實現陰陽平衡，血壓自然會下降。

所以在中醫看來，只要每天敲打肝經和腎經，同時操作方法得當，輔以良好的心情與合理的膳食，不用多久就可以實現治療高血壓的夢想。

除了敲小腿內側的肝經和腎經外，中醫還推薦了3種簡單的按摩方法，讓你不花錢不吃藥，就能達到平穩血壓的目的。

1、搓手心

站著坐著都可以，雙手掌心相貼，用力搓動，到掌心發熱為止。

2、捏手掌心

血壓急劇上升時，捏手掌心可以作為緊急降壓措施，其做法是：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，從手掌各個部位起至每根指尖，然後再照樣按左手掌。

3、按摩湧泉穴

晚上睡前，端坐，用兩手拇指分別按摩兩足底中心的湧泉穴，用右足跟搓左足的湧泉穴，各按摩100次，按摩時只能搓向足趾方向，不可回搓。

除了以上3種按摩方法之外，每晚臨睡前還可以補充一些芝草孢子，這種營養物質含粗多糖和萜烯類成分，能夠清理血管垃圾，預防脂質物質沉積，平穩血壓調理身體。

高血壓是一種慢性病，需要長期進行合理控制，像糖尿病一樣，它也是個終身病，所以生活中應養成良好的飲食和作息習慣，調理得當，高血壓患者一樣擁有美好的生活。

這裡講的穩定(控制)血壓，應該是指原發性高血壓。我們說的控制血壓，就是指將血壓控制在標準範圍內，又叫控制達標。因為只有控制達才能避免或減少高血壓給心、腦、腎、血管系統造成危害。所以，治療高血壓重在達標，至少要控制危害最小的幅度。那麼怎樣才能控制達標呢？要做好幾點：

一，首先要找出與血壓升高的因素，並消除這些因素。例如不良的生活和飲食習慣(抽菸，過量飲酒，攝入的鈉，油脂過多，肥胖超重，熬夜，工作壓力大等)，精神因素，睡眠不足，體力勞動或運動少等等相關因素應儘量消除。

二，在醫師指導服藥。原發性高血壓除了輕度的首選是改變飲食，消除不利因素，適度運動，經過三至六個月的調理能夠控制的可以不服藥，其他的都必須進行藥物介入。服藥要個體化，選擇長效藥，即一天服一次，就能有效降壓。劑量要從小量開始，不行再逐步增量，直該藥的最高量，效果不理想就要採聯合用藥。什麼叫聯合用藥？兩種或兩種以上的藥一起服用。聯合用藥要根據個體不同情況選擇適合自身狀況的最佳組合的配方，並不是任意兩種或幾種藥合起來服就行。目前降壓藥有：鈣拮抗劑，AcE1，ARB，利尿劑，受體阻帶劑。聯合用藥可以，鈣拮抗劑十利尿劑，鈣拮抗劑十ACE1，鈣拮抗劑十受體阻滯劑，鈣拮抗劑+ARB，如果尿酸正常者，可以在一種藥的基礎上十利尿劑，效果不理想，可在兩種藥的基礎上再十利尿劑。但由於個體差異很大，用藥必須堅持個體化原則，不可千遍_律。也就是說要根據臨床症狀，如個體體質，年玲，有無併發症沒靶標損害，併發症輕重，臟器損害的部位及嚴重程度設計治療用藥方案。有靶標損害的還耍同時對受損臟器的治療。

三， 對血壓進行監測，根據監測的結果維持或調整方案和藥劑量。

四，就是要合理膳食。飲食對血壓有很大影響。最近國家食藥監局建議老年都要彩取健康的飲食方式。在血脂中，甘油三脂大多是從嘴裡吃進去的。其他脂類約有百分二十也是吃進去的。所以，健康飲食對控制血壓很重要。

五，適量運動。運動有助於脂肪的燃繞，擴張血管，保持血管暢通，延緩血管的老化，能夠增強體質和抵抗力。對血壓的控制和身體的全面保健都有益處。

六， 保持樂觀，歡悅的良好心態，減輕精神壓力。保持充足的睡眠等。

總之，高血壓患者要控制好血壓，必須堅持：個體化藥物干預，消除影響血壓不利因素，健康合理飲食，適量運動，樂觀歡悅良好心態等多管齊下，同時進行。這是控壓的根本原則和措施。

高血壓的發病機率很複雜，治療的藥物也比較多樣，那麼高血壓患者該怎麼來治療呢？

【1】減少血容量

身體血管裡的血液的容量越多，血壓就會越高，要降低血壓就要減少血管的血容量，患者可以服用利尿劑來降低血容量。

【2】恢復血管彈性

如果血管硬化，血管的彈性就會變差，血管彈性越差，血壓就會越高，所以高血壓患者要服用讓血管恢復彈性的藥物，如鈣離子阻滯劑，腎素等。

【3】降低心臟泵血力度

心臟泵血的力度會影響血壓的高低，如果心臟每次搏動的力度都很大，那麼血壓一般就會很高，而服用降低心臟泵血力量的藥物如β-受體阻滯劑，可以幫助血壓恢復到正常水平。

維生素，番茄紅素，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜蘆醇等多種抗氧化劑都可以通過飲食獲取，對血管有很好的保護作用。

WKSWY:

高血壓怎麼穩定血壓？

（1）改善生活行為

（2）血壓控制標準個體化

由於每個人的病因不同，高血壓發病機制不盡相同，因此臨床用藥應分別對待，選擇最合適藥物和劑量，以獲得最佳療效。

（3）多重心血管危險因素協同控制

降壓治療後儘管血壓控制在正常範圍，血壓升高以外的多種危險因素依然對預後產生重要影響，因此也需要對這些危險因素進行相應的檢測和治療。

（4）降壓藥物治療

對檢出的高血壓患者，應使用推薦的起始與維持治療的降壓藥物，特別是每日給藥1次能控制24小時並達標的藥物，具體應遵循4項原則，即小劑量開始，優先選擇長效製劑，聯合用藥及個體化。