一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常幹體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

30左右，平常狀態。

上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

一般練健美的入門級的手臂圍度是四十釐米。曾經有的健身房規定手臂圍度不到45裡米的不允許赤裸上身。如果不練健美的話，手臂的粗細要跟身材成比例即可，比如一個1.75米260斤的胖同學，如果虛胖厲害的話手臂不用練也起碼40裡米，而同樣1.75米只有120斤苗條的同學你讓他怎麼練，在體重120斤的基礎上臂圍很難上40，只有比例合適即可，不需要強求。

 一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常幹體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

如何練習手臂：

1.槓鈴彎舉：練習二頭肌的動作其實很簡單，就是各種彎舉。在槓鈴彎舉時要保持抬頭挺胸，肩膀下壓，膝蓋微曲，雙臂夾緊，上身可以稍微往前傾，防止借力。

2.鋼線下壓：保持身體體態，上臂不要活動，夾緊，充分擠壓三頭肌。

3.進行復合式的訓練，一般都是槓鈴加啞鈴的組合訓練，複合式的訓練可以讓手臂肌肉達到充血感和疲勞感，而且還可以延長訓練效果。

4.在保持高強度的訓練的時候要記得保持一定的頻率，不要頻繁性的對肌肉進行訓練，可以在訓練之餘休息休息。肌肉在休息的時間也是個肌肉增長和修復的過程，頻繁的訓練反而會阻礙這個過程的進行。

5.保持體重的增長，如果你想要增加自己臂圍就一定要保證自己體重增長。在訓練週期中要清楚的認識自己體重，然後配合適當的飲食，保持體重一定的增長速度，雖然會增加一些脂肪，導致肌肉線條感不明顯，但是這樣才能夠增加臂圍，也是正確的方式。

男性手臂的標準臂圍長度是28～30釐米，標準男性的大臂的臂圍為40釐米左右，其實只要在這兩個指標上下浮動，都算是標準的臂圍，另外臂圍還和男性的身高有一定的關係。

臂圍圍度，標準不標準跟人體的身體健康也是有多一定關係的，只要是身體健康強壯，抵抗力好就可以，不用太過於在意手臂的圍度。

建議在日常生活當中多吃含鈣量含蛋白質豐富的食物，注意加強飲食，營養適當的運動，增強體質，提高自身抵抗力。