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1 # 今天就最好
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2 # 清新自然173820810
擁有計步器的裝置能夠記錄你跑了多少公里。
1.跑多少步你可以佩戴計步器。
2.還可以在跑步時隨身攜帶手機，在手腕上戴運動手環和運動手錶，在這些裝置螢幕上可以清晰地顯示出跑步的公里數和步數。
3.也可以一邊跑一邊數數，200一回最後計數即可。
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3 # 劉火632
一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。
10000步 x 步幅闊度= 公里數，步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米，一萬步大約是5-7公里。
成年人日常行走每一跨步有50~70釐米，10000步是5~7公里。每個人的步幅闊度是有區別的70釐米只是一個大概。女生的幅闊度會小一些在50釐米左右，這樣公里數大概是5公里
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4 # 微維度裡的聚焦
開心來作答！
從跑步與減肥的效果來看，每次跑步的時長至少在（30～60）分鐘範圍內，跑步距離在（5～10）公里,才有燃脂掉秤的減肥的可能，這還得有堅持的意志力，控制力做保障！要見到穩定的減肥效果，一般在跑步的10天，15天或一個月後，這得依據你跑步運動強度，飲食合理，和堅持力度等，要不你一邊跑步，一邊毫無節制飲食，減肥達標的時間一定會拉長不說，還有不減重反而增肥都有可能。因為跑步是有氧運動，新陳代謝能力也隨跑步而增強，如再不注意飲食控制，吃得多了，不就讓跑步幹增肥的活了嗎？！
總之，要想跑步減肥，忌諱只跑不控制飲食，跑而不堅持，想起就碼步跑幾千米，三天打魚 兩天曬網的沒定性，沒目標，沒執行力和節制力的生活方式。
我減肥三十多年，就跑步三十多年，也喜愛跑步運動三十多年，收穫健康久久……不過真正有目標，有計劃，追求品質的的跑，是從2014年五月份開始的。這年五一勞動節當天，在東營，正在舉行一年一度的國際馬拉松比賽。這是個金牌賽事，也是我首次去現場接觸馬拉松，感知馬拉松運動，其規模、規格和魅力都震撼到了我同時，也燃燒起我奔跑馬拉松興趣和激情。回來就定目標，設計劃，一步一步地跑進馬拉松跑道，還驕傲地跑進北京，完成自己的第一個北馬賽程！也正是這跑步，讓自己從二十歲減肥成功，體重從近130斤減至110左右，一直保持三十多年，更重要是收穫了美好幸福人生！不知道這樣的回答和分享幫到你沒！如有，請多多關注我在悟空問答，開啟的健身之旅啦！
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5 # 奔跑旅行Janna
目前我保持跑六休一的跑步頻率，每週大概跑80-90km，月跑量300+。每次跑步時長根據自己的跑步計劃變化，一般都在1小時以上。
我從18年9月開始跑步，真正意識到跑步瘦了是在19年上半年，那時候已經從130多斤瘦到了110斤上下。但是後來體重就很難再降下去了，主要因為跑步的同時食量也變大了，而自己又是一個吃貨，所以 ......
上個月我開始在飲食上有所控制，體重終於又開始下降，保持在100斤上下。所以啊，跑步是可以減肥的，但是減肥還需控制飲食。別以為跑步的人一定都瘦，很多業餘跑者還是胖的。
三分練，七分吃，想要長久跑步，就要保證有一個好身體。想要保持身材勻稱，就要堅持運動，而且配合飲食。
加油加油！跑起來吧，跑出健康，跑出快樂。
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6 # 熱情鉛筆W
我每天早晨跑大約四五十分鐘，然後拉伸十幾分鍾，跑了一年多了，體重並沒有下去，但是身體勻稱了，肉緊實了~
挺知足的~
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7 # 平常心涵寶貝
我是2015年9月開始跑步的，現在快5年了。以前有過一定的跑步基礎，就是很少主動跑而已。
剛開始從3公里，而後逐步開始5公里、6公里、8公里、10公里，每週基本跑5次。現在半馬可以跑1小時40左右，下一個目標是30公里和全馬。
剛開始跑時我80多公斤，從開始跑步到到73公斤，大概5月時間，後面再到70公斤用的時間就長了。現在基本保持在70左右，我覺得這個體重對我來說是合適的。
除了跑步以外，我經常性的進行力量訓練，因為力量訓練可以促進跑步，也可以保護關節，而且力量訓練後減脂的效果更佳，可以試試。
跑步是為了健康，這個目標不要錯了，千萬不要做為了跑步距離而損害身體的行為。
共勉！
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8 # 擺地攤的早餐姐姐
跑步瘦身我一般是傍晚去跑半個小時，大概要堅持一個月以後才會發現自己瘦了一點點了，雖然沒有明顯的瘦，但感覺整個人的精神狀態好多了。
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9 # 健康百齡聊減肥
在我從事健康及體重管理的20多年時間裡，見過不少越跑越胖之人，也見過不少因為跑步把膝蓋傷了的人，如果想透過跑步瘦身，一是要注意跑步姿勢，二需要達到一定的量，我認為最少也得30分鐘，5km左右，三要注意飲食結構和習慣，如果體重超過太多，不建議採用跑步來瘦身（對膝蓋的傷害太大）。
既然決定用跑步來瘦身，就不要太關注自己的體重變化情況，堅持跑下去，慢慢調整自己的飲食結構和習慣，持之以恆會有效果，瘦身成功之後也不能停，因為一旦停下來，體重會非常容易反彈。
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10 # 木葉fkqg
跑步四年，瘦了十斤，每次跑大約一個小時，感覺跑了半年後才開始瘦了二斤，平均一年瘦二斤半。
關鍵是過年過節就會長三斤，今年過年，再加上疫情，長了五斤，又慢慢減了去，可不容易，真是長肉容易，去肉難。
這還是天天跑，就是大年初一也去跑步了。
跑步減肥不能著急，只要堅持下來，就會有想要的結果。
再就是飲食也要全衡，什麼都吃，也都要有度。
吃好才能跑好，四年下來，現在也不關心跑多長時間，瘦多少斤了，關鍵就是堅持跑步。
已經成為了習慣了，早上跑步也不用響鈴，每次都是生物鐘叫醒。
選擇了跑步，就選擇了正確的人生，讓我們共同加油！相信自己是最棒的！
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11 # 點滴生活多味人生
跑步不一定會讓自己瘦身，但堅持一月時間，每天最少跑步四十分鐘以上，堅持下去，你一定會發現自己走路輕盈了，人變得有精神了。當然，能堅持的久就會更好，效果會更明顯，整個人的狀態都會不一樣了。
回覆列表
佩戴運動手環，上面可以把原地跑步的步數換算成公里數。