2匹是1.47千帕。

不同型號的2p空調的功率是不同的，一般來說，製冷功率約1500W，制熱功率約2000W，如果是變頻，功率是一個範圍值。1P等於735W功率，是壓縮機的功率，但是除了壓縮機外，還有內，外風機電機，線路板等配件，所以加在一起，功率應該在800多W。2P大概1500W左右，大2P1800W左右。海爾KFR-72LW/07EDS81U1空調除溼是個水滴標誌。

許多高血壓患者都認為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學、合理。有人問，高血壓最怕的運動是什麼？高血壓患者運動需要注意哪些？

高血壓最怕的運動是什麼？

1）劇烈的無氧運動

高血壓最怕劇烈的無氧運動。

所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什麼高血壓患者最怕無氧運動。這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發力，這時候血壓會迅速升高。

這麼做會突然給血管帶來很大的負擔，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。總之，高強度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時的高強度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導致自己有高血壓而不知情，導致高血壓狀態下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處於心腦血管事件突發的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經常監測自己血壓是否正常，同時堅持規範服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進行高強度運動是很危險的。

高血壓患者運動需要注意哪些？

（1）選擇有氧運動

為什麼給高血壓患者推薦做有氧運動，這當然是有原因的。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會透過呼吸將氧氣吸入體內。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎腳踏車等運動，都是有氧運動。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動，不會導致血壓突然升高。長期有規律的有氧運動對高血壓患者而言有助於降低血壓。

（2）選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以後，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之後再進行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以後，也就是晚飯後的半個小時到一個小時之後再運動。

（3）不空腹運動

結語

總之，高血壓患者也是可以運動的。適當的運動是可以有效穩定自身血壓的。建議高血壓患者聽取醫生的專業意見，選擇適合自己的運動方式。

高血壓最怕什麼運動？這個問題總是能讓人理解出兩重含義：

1. 高血壓最怕什麼運動：什麼運動對於控制血壓有益？

2. 高血壓最怕什麼運動：高血壓患者運動要注意什麼， 要避免什麼運動，才能減少心血管健康風險？

對於這兩個問題，其實答案也很簡單，我們可以一併回答，想要控制好高血壓，在保證運動安全的情況下，堅持合理的運動鍛鍊，是非常重要的生活調理方式，但堅持運動一定要注意強度控制和運動安全，才是科學合理的運動方式。關於高血壓患者運動的那些事兒，今天就來為大家簡單的分享一下。

高血壓患者需要進行合理運動

高血壓患者還能運動嗎？運動會不會讓血壓進一步升高？對於這樣的問題，實際上是對高血壓生活調理的一個誤區。對於高血壓患者來說，如果原來沒有運動習慣的朋友，加強運動，是做好高血壓生活調理干預的重要方面，對於輔助控制降血壓來說，加強運動是非常重要的一個方面。

有些中青年朋友單純低壓高或者輕度高血壓問題的情況，透過加強生活幹預，加強運動鍛鍊的方式，就能夠有效的降低血壓，改善低壓高或輕度高血壓的問題，而對於老年高血壓患者，在身體條件允許的情況下，進行適度的運動鍛鍊，同樣也能夠更有利於血壓的平穩控制，降低心腦血管風險。

運動鍛鍊不但能夠有助於血壓的調控，運動鍛鍊還可以增強人的心肺功能，改善心肌耗氧量，增強心肌力量，減緩心率，改善脂質代謝和血糖代謝，因此，合理科學的運動鍛鍊對於高血壓患者的健康獲益是多方面的，多數情況下，高血壓患者都應該堅持適當的運動鍛鍊。

什麼運動最適合高血壓患者

通常說來，對於高血壓患者，在保障運動安全的情況下，更推薦中等強度的有氧運動與抗阻運動相結合的方式，這樣的運動方式，不會對心臟造成太大的負荷，也不會造成運動過程中心率的急劇升高引發心血管風險，透過長期堅持的合理的有氧運動鍛鍊，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，透過加強運動鍛鍊，能夠使血壓值有所下降，並有助於血壓的穩定控制，同時對於改善心血管健康，減少心血管疾病風險也是非常重要的。

很難說哪種運動最適合高血壓患者，高血壓患者如何運動，運動強度選擇多大，還是要遵循個性化的原則，比如一箇中青年人，身體素質比較好，心臟也沒有什麼問題，血壓輕度偏高，在這樣的情況下，透過慢跑、游泳等運動進行鍛鍊，都是很好的方式；而如果是一個老年高血壓朋友，有心血管疾病，血管硬化程度比較嚴重，身體也比較衰弱的情況下，每天外出走一走，活動活動，能夠達到微微氣喘微微出汗的程度，既不會對心臟造成太大負擔，也能達到活動鍛鍊的效果，也是很好的，不同的個體結合自己的情況，選擇適合自己的“中等強度運動”，就是很好的。

很多時候，運動有沒有效果，運動的堅持性有很大關係，如果說想起來就活動活動，運動運動，想不起來又一兩個月下去了，這樣的“運動鍛鍊”，是不會對高血壓和心血管健康有益的，只有堅持不懈的進行運動鍛鍊，才能夠更好的達到真正的健康獲益，雖然不一定每天都進行運動，但對於高血壓患者的指南建議一般是，建議每週進行不少於5天，每次不少於30分鐘的中等強度運動鍛鍊，這樣才能夠真正起到有益身體健康和血壓控制的效果。

高血壓患者運動鍛鍊要注意運動安全

高血壓患者，是屬於有基礎慢性疾病的情況，對於這樣的情況，在運動鍛鍊時，就除了注意強度控制和堅持運動以外，更多也要注意運動方面的安全問題。

首先，如果您的血壓水平比較高，比如屬於二級三級重度高血壓的情況下，在血壓得到一定的控制之前，建議先不著急加強運動鍛鍊，即使運動，也一定要注意控制好強度，如果能夠把血壓控制到150/90以下這樣的水平，再去運動鍛鍊，則更好，這樣的情況下進行運動鍛鍊，能夠減少運動過程中心跳加速而導致的血壓一過性升高導致的健康風險，更加安全。

其次，運動方式的選擇上，雖然我們建議採取個性化選擇，但要注意的是，高血壓患者，特別是血壓控制的不太好的朋友，運動鍛鍊要注意儘量不要進行比如舉重等一次性猛然用力的運動，這樣的運動，會使血壓出現短暫的驟然升高，對於本來血壓就偏高的朋友來說，會增加出現急性心腦血管事件的風險。

另外，很多高血壓患者還合併糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血壓併發症的問題，在這樣的情況下，就更要注意從自己綜合健康狀況方面來注意運動鍛鍊的安全保護，比如高血壓合併糖尿病問題的朋友，如果經常出現低血糖症狀的，在運動過程中，就要特別注意低血糖風險，注意不要空腹運動，運動時最好也能隨時緩解低血糖的食物，出現低血糖能夠及時補充；比如有高血壓合併視網膜病變的朋友，運動鍛鍊的方式上，儘量選擇減少震動的方式，跳繩、跑步等運動就要注意儘量避免了，以免因診斷造成視網膜出現更嚴重的病變。

高血壓患者運動鍛鍊後，補水也有講究，一般不建議一次性的大量喝水來補充運動後的缺水，而是建議在運動前適量補水，運動後也要慢慢補水，少量多次的補水，一次性大量補水會造成血容量的升高，不利於高血壓的穩定控制。

能運動適量運動，有些高血壓患者，屬於運動禁忌的情況也值得注意，比如有些嚴重心衰、血糖嚴重升高，有重大感染疾病，有重度動脈狹窄以及需要外科手術治療的瓣膜病的情況下，都是不適合運動的。

週一看了一個患者47歲，霍先生，去年發現高血壓，當時血壓180/110；他媳婦叫他去醫院看看，他咋都不願意，他說：去醫院做一堆檢查，最後還開一堆藥，到時候血壓降不下來，再把肝了，腎了吃壞了，划不來。

結果週一來看病了，被我收住院了。

一個高血壓值得在抗疫期間跑出來去醫院，還給收住院了，到底怎麼回事？

霍先生是去年發現的高血壓，不假，但是什麼時候發生的高血壓，現在無從查起；因為大部分高血壓都是沒有症狀，加之大部分人都不願主動的測量血壓，導致很多人都是已經發生心腦血管疾病的時候，才發現原來自己血壓高。中國3億高血壓，有50%都不知道自己是高血壓，這是實情。

霍先生一年前，在朋友家玩的時候，順便測了一個血壓，發現180/110；說不定早就高血壓。因為他就算180，他也沒有不舒服。

後來決定運動鍛鍊降壓，於是開始擼鐵，開始長跑，按理說運動應該利於血壓正常呀？可是最近霍先生一動就喘，晚上躺不下，一躺下就憋氣；今天我一問我就說八九不離十心衰了，他還不信，結果一做心臟彩超：高血壓性心臟病，心功能EF35%。正常人應該高於55%。

這屬於嚴重的心衰，不得不收住院進一步診治。

心衰簡單立即就是心臟病中的癌症，5年死亡率和肺癌一樣，住院死亡率6%；您說霍先生這麼年輕，就心衰了，以後怎麼辦？

那麼高血壓最怕什麼運動？

第一、血壓高沒有降到安全水平就運動

高血壓鼓勵運動，沒錯。運動在一定程度上確實能夠降壓，甚至對於輕度高血壓來說，運動能替代降壓藥。可是並不是所有的高血壓都鼓勵運動，或者說都鼓勵馬上運動。

如果血壓高於160/100，那麼肯定不建議馬上運動，必須透過降壓藥先把血壓降到160/100以下，同時沒有頭疼頭暈等等症狀的前提下才建議運動。而不是像霍先生血壓都180/110了，都是3級高血壓了，還去透過運動來降壓，那血壓能降下來嗎？

第二、合併疾病，不吃藥，只運動

如果發現高血壓的同時，已經合併了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心絞痛、心衰、腦梗死；腎病等等問題；那麼也不建議馬上運動，必須先把血壓降到130/80以下；再根據個人情況，評估其他疾病後，決定能不能運動。就拿霍先生說，他自己1年前發現高血壓，可能那時候心臟已經擴大了；這時候必須馬上降壓，需要做個彩超看看有沒有心臟擴大，如果有心臟擴大，還得治療心衰。如果那樣就不會像現在這麼嚴重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道運動能降壓，根本不知道不是所有高血壓，都必須馬上運動降壓，像他本身血壓高，不建議馬上運動，且可可能已經合併心臟擴大，那麼這時候運動，無疑雪上加霜，加之的心衰程序。

第三、無氧運動為主

就算滿足上述條件，高血壓人開始運動，也不建議無氧運動。

簡單理解就是負荷強度高、瞬間性強的運動，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。研究發現，透過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。霍先生平時雖然也堅持長跑，但也擼鐵這種無氧運動，不利於血壓控制。

對於高血壓來說，這種運動本身就有危險，而且這種運動也不利於血壓控制；簡單說無氧運動並不利於高血壓人。

也就說高血壓人運動最怕3點，結果霍先生全部都佔了......

高血壓人應該如何運動呢？

在血壓降到160/100以下；或者合併了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據個人能力，在個人基礎允許前提下，建議堅持長期的有氧運動：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

簡單說就是：堅持每週3-5次，每次不少於30分鐘的快走、跑步、游泳、騎車、登山、跳操、打羽毛球等等類似的運動。心率控制在170-自己的年齡這個水平。這樣的運動利於血壓控制，利於心肺鍛鍊。

但一定要堅持！

所以高血壓人運動有3怕1注意！您記住了嗎？

高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致，已、髒、腦及腎臟方面的併發症而備受關注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可透過控制鈉鹽攝人和運動療法達到滿意的血壓控制。

但是，高血壓病人的運動不主張大強度、運動量大，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是因為人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導致血液站滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康甚至生命。

那麼，什麼樣的運動才適合高血壓病人呢？

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可透過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能透過改善情緒從而降低血壓。

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每週至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小於“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。此外，在運動後，有點喘、微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停莊運動。另外，建議運動前進行適當的熱身運動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急之。

如果出現以下６症狀，應立即停止運動

1. 突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

2. 突然看東西雙影或伴有眩暈。

3. 突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。

4. 突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

5. 突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

6. 沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。

特別要強調的是：當診斷高血壓後不要抗拒降壓藥物，該服用藥物時一定要按時服藥；運動時也不能勉為其難，要適可而止。

適當規律的運動對於高血壓的治療有一定的輔助作用，所以我們建議高血壓患者如無禁忌症，均應積極運動。但需要注意的是，運動完講求循序漸進，過度劇烈運動等不恰當的運動方式，反而會引起血壓波動，增加心腦血管意外的發生，不利於病情控制。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於血壓水平超過180/120mmHg或近期血壓水平波動大或存在心力衰竭等併發症時，大家應先積極治療基礎病，待病情穩定後在開始運動，切勿強行“帶病運動”，以免引起血壓水平波動，不利於病情控制。高血壓患者應避免在清晨或寒冷、雨雪天氣外出運動，清晨是人體一天中的血壓高峰，寒冷、雨雪天氣會使人體血管收縮，易發生心腦血管意外，所以建議高血壓患者應儘量避免清晨和寒冷、雨雪外出運動，建議選擇溫暖的午後或傍晚外出運動。高血壓患者的運動應講求循序漸進，避免劇烈運動，強度過大的運動，反而會使交感神經興奮，出現心率加快，導致血壓升高。所以建議高血壓患者每週運動5～7天，每次半小時以上，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60%～70%）、運動中和運動後無特殊不適為宜。

首先高血壓是由於長期各種因素導致的血壓值高於140/90mmHg，但是需要連續在不同時間段測3次可確診，高血壓是一種慢性疾病，不注意控制會容易導致出現心腦血管、腎臟、眼底等部位的嚴重病變，主要的臨床症狀有頭暈、頭痛、疲勞、心悸等。下邊馬醫生為大家解答高血壓最怕哪位不良習慣，該注意哪些問題？

1、避免晨起或者冬春季節劇烈運動，比如跑步、俯臥撐、跳高等運動，因為晨起人體血壓比較高，所以劇烈運動會加快血液迴圈，血流量大會容易導致脆弱的血管破裂出血，很容易導致出現腦出血，所以高血壓患者一般建議傍晚及晚飯後適量慢走。2、高血壓患者避免食用過於油膩過鹹的食物，因為這些食物中含有大量的飽和脂肪酸，高血壓患者經常吃過於油膩的食物，會導致血液中的血脂升高和血壓升高，而含鹽量大的食物很不利於血壓的控制，如果吃得太多會導致血壓升高，會加重腎臟負擔。

3、避免飲酒吸菸，因為菸酒中的一些成分會容易破壞血管內皮因子，而且還會刺激血管，導致血管痙攣收縮，所以很容易導致血管脆性增加，還會導致出現血栓，血管收縮會導致血壓升高。所以對於高血壓患者適合怎樣的運動還是需要根據血壓的高低去決定，血壓特別高而且控制不好的儘量別劇烈運動，適量運動，而血壓不是很高且控制平穩的可以適量選擇一些有氧運動及抗阻運動，但是高血壓一定要根據醫師知道用藥，根據知道運動。

高血壓患者最怕劇烈和刺激性強的運動。

劇烈運動一般爆發性強、動作幅度大而且動作頻率高的運動都算劇烈運動，比如足球、籃球、快跑、俯臥撐等。

刺激性強的運動，比如遊樂場裡常見的過山車、極限運動高空彈跳等。

劇烈運動和刺激性強的運動都不適合高血壓患者，參加這些運動時，機體交感神經興奮，分泌的腎上腺激素增多，會使血管痙攣，血壓升高，這些都會使血管壁承受的壓力升高，破壞血管壁肌層的彈性；如果超出了血管壁的負荷程度，就會發生血管破裂，導致腦出血。

大部分年齡大的高血壓患者，都伴有動脈粥樣硬化，如果持續參加劇烈運動或者刺激性強的運動，會大大增加腦卒中的風險。

快跑導致腦出血案例

劉先生高血壓已經6年了，平時血壓控制也不是很理想，高壓常常在160mmHg水平徘徊；以前不愛運動，聽同事說運動對高血壓有好處，於是就每天快跑30分鐘；一天正在公園快跑，突然眼前一黑，暈了過去，被好心的路人送到醫院，一座CT，左側基底節出血，出血量約40ml左右，以後可能會落個右側肢體活動不利。

高血壓患者適合哪些運動

高血壓患者運動要以有氧運動為主，要避免在運動過程中做推、拉、舉等靜力性力量的練習和憋氣訓練。應該選擇有節奏、全身性、容易放鬆的運動。比如太極拳、慢跑、散步、騎車、有氧舞蹈等。

什麼運動強度最合適呢

教你一個簡單的計算方法，一般以心率小於“170-年齡”為最適中的運動量，拿55歲年齡舉例，運動後心率不超過115次/分（170-55）。

對於高血壓患者，散步是最好的運動形式，也是最容易實現的運動方式。提倡每天走、堅持走、長期走，每天走路時間至少30分鐘；要循序漸進，不可強求。

高血壓患者運動禁忌生病或不舒服應及時停止運動；飢餓或飯後1小時不適宜運動；心衰患者不適合運動；運動中不可立即停止，要逐步降低運動強度或幅度。

高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？

強烈的運動主要刺激高血壓患者的新功能，以及心肌細胞的收縮，心肌細胞收縮以後，就會引起心肌代謝紊亂，出現心律失常，心心臟的收縮壓明顯收縮，就會出現一些心肌細胞收縮性高血壓誘發的一些危險因素。其實適當的運動可以起到輔助降低血壓的作用，除了降低血壓以外，也可以改善脂質代謝，減輕體重，減輕胰島素抵抗，對於高代謝綜合徵合併高血壓的病人需要適當的運動方式強度，以及時間可以減少高血壓的發生率，改善高血壓的生活質量。

高血壓最怕的運動就是劇烈運動運動比較大的，比如說運動每分鐘15~20米，或者是每週堅持運動，時間比較長，可能會出現骨動脈，以及腎上腺激素水平的刺激，以後誘發動脈壓力，反射功能提高，相應的中樞血管轉換酶的作用，透過運動訓練壓力反射敏感性，就可以起到輔助降壓的作用。血壓的患者儘量避免以下活動。

●百米衝刺，跑步，籃球，足球，快跑，仰臥起坐，運動量比較大的，運動同時如果運動量比較大，超過時間比較長，運動過程中出現胸悶氣短，這個時候也不適合於高血壓患者。

●高血壓患者可以適當的運動改善缺血缺氧動脈硬化的作用，可以做一些適當的太極拳。散步慢走，運動的時候需要觀察有沒有大汗，胸悶氣短，心絞痛的症狀，如果有這些症狀的話還是減少運動，必要的時候需要查一下原因，有沒有缺血，心肌炎，心肌病，心律失常，心肌供血不足。

高血壓病人是可以透過運動，釋放大量的腎上腺素，從而可以有利於血壓的降低，也可能促進自發性高血壓，特別是主動脈血管內皮細胞的活化，可能會增加有氧物質的代謝，這個時候就可以使動脈血壓明顯的降低，所以說適當的運動對於高血壓患者還是比較鼓勵的，同時運動的方式以及運動的時間需要根據每個人的實際情況或者是在強度比較劇烈的話，就會使血壓在瞬間升高，從而誘發腦出血。這也是一些老年性容易出現腦出血，動脈血管夾層的危險因素的誘發因素之一，大部分都是劇烈活動以後出現的，所以說可見長期高血壓如果得不到良好的，適量的運動也會加重血壓的併發症的發生。

高血壓的發病是多因素的，與遺傳因素和環境因素有關，環境因素至少包括有高鹽飲食、長期飲酒、飲食結構不當、精神壓力大、肥胖、缺乏體育鍛煉等。而對於高血壓的治療，有三張處方，飲食處方、運動處方、藥物處方，能透過前面兩方面來解決高血壓自然是最好的，但是生活中很多人卻忽視了飲食和運動的治療，或者是不知道該如何應用。關於高血壓與運動，有以下幾點希望你要知道的。

1、運動確實有助於控制血壓

規律的一定強度的體育運動，確實能夠在一定程度上降低血壓，根據研究顯示可以降低5~7毫米汞柱 。另外規律的運動也有助於血脂、血糖、體重的控制，這些方面控制好了也有利於血壓控制。

2、血壓控制好，再進行運動

這一點很多人不能理解，既然血壓已經控制好了，還運動幹啥？有什麼作用？如果在血壓控制不好的時候，比如高壓高於160毫米汞柱，在運動的時候血壓會進一步升高，比如說達到180甚至200，那在運動的過程當中，容易發生心腦血管意外。其實運動是為了後期減少降壓藥的用量，或者是使高血壓更容易得到控制。

3 、多種健康生活方式同時進行，不僅僅運動

高血壓的治療是一個綜合治療，在健康的生活方式方面，除了規律的適當的體育運動，還應該進行低鹽飲食、戒菸限酒、減緩精神壓力、規律作息、減輕體重，多管齊下，才能使血壓得到一個比較明顯的下降。

4、鍛鍊身體，而不是訓練身體

“鍛鍊”和“訓練”，一字之差，鍛鍊是身體所必需的，而訓練並不是身體所必需的。鍛鍊著重的是一種中低強度的有規律的體育活動，或者說比較偏向於有氧運動，比如說游泳、慢跑、快走、騎車、非競技體育，不需要太大爆發力和運動耐力的。而訓練是一種超出普通鍛鍊程度的體育活動，比如短跑衝刺、舉重、馬拉松、各種肌肉訓練、競技體育、需要較強的爆發力和運動耐力，更傾向於無氧運動。

5、醫生建議的運動方式

建議能夠活動全身關節肌肉的運動，比如游泳、慢跑、騎車、跳操、輕鬆的打球都是可以的。運動強度方面，比如在慢跑、騎車的時候還能夠比較輕鬆的聊天、不太喘氣就可以了，或者參考心率這個指標，讓心率控制在170-年齡以下，比如40歲，心率不超過170-40=130次/分。

總結，進行包括體育鍛煉在內的健康生活方式，有助於血壓控制。在血壓控制好的前提下，適當、規律的有氧運動，是比較合適的，不建議過多的無氧運動。

高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血壓原因不明，長時間的血壓升高會導致心、腦、腎、眼等重要器官出現併發症，甚至致殘致死。

眾所周知，適度的運動可以在一定程度上降低血壓，使血壓降低3~5mmHg,甚至能使部分年輕患者血壓降至正常，避免服用降壓藥物。

高血壓最怕的運動是什麼呢？答案是有氧運動，健步走、慢跑、騎腳踏車、打太極拳等等，透過中等強度的有氧運動，即心率不超過“170—年齡”或（220－年齡）*0.6~0.8，每週堅持5次為宜。

高血壓患者運動時有哪些注意事項呢？（一）血壓在160/100mmHg以上的患者，尤其是血壓在180/110mmHg以上的患者不宜進行上述強度較大的運動。

（二）高血壓患者不宜進行劇烈運動。劇烈運動是一種應激反應，此時機體的腎上腺素大量釋放，心率增快、血壓急劇升高，容易引起心腦血管事件的發生。

（三）高血壓患者不宜清晨、空腹運動。清晨時段血壓較高，這一時段心腦血管意外事件發生較多，建議在上午10點以後運動；空腹時運動容易發生低血糖、疲勞等反應，不利於患者的健康。

（四）由於個體體質不同、運動習慣不同，建議選擇自己喜歡的運動方式，循序漸進，逐漸增加運動強度，以不引起身體不適為宜。

綜上所述，高血壓最怕的運動是中等強度的有氧運動，應注意避免劇烈運動、避免血壓在160/100mmHg以上時運動、避免晨起和空腹運動，運動宜循序漸進、以不引起身體不適為宜。

我覺得高血壓最怕劇烈運動，比如爬山這種運動就是第一個不能參加的，還有就是踢足球也不適合。劇烈運動有可能會喪命，而且在生活中要特別注意，一般醫生都會建議做一些有氧運動，比如慢跑，運動自己的臂膀，還有就是打小類球運動，比如乒乓球和羽毛球。

我的爺爺醫生就給了一個建議，如果是血壓控制在穩定的範圍之內就可以去打打籃球，還可以去游泳，當然這需要醫生和自己身體健康來定，一般如果血壓高，最好不要猛烈的做大動作，這樣很危險的。因為高強度或者是劇烈運動會引起血壓的上升。

我覺得有時間可以在廣場上打太極，練習一下劍術，這些動作都是比較緩慢的，而且可以疏通經絡的，有的時候出點小汗也是可以的。

總而言之，有高血壓的人還是以簡單的活動為主，不要長時間的勞累，運動要選擇自己能夠完成的，不要太過於猛烈，否則會有生命危險的。

你們覺得啥不能幹？

提到高血壓，相信很多朋友都為之頭疼，特別是中老年朋友。

據不完全統計，現今中國目前高血壓患病人數高達3.5億，也就是說每4個人，就有一個人是高血壓，這是多麼龐大的基數。現如今，隨著社會壓力的不斷加大，生活水平的不斷提高，生活陋習的養成，導致越來越多的人患上的高血壓，並呈現出年輕化的趨勢。

很多朋友，因為有高血壓，又肥胖，因此想透過運動減肥，但是，高血壓並不是所有的運動都能進行的，像以下幾種運動，是高血壓患者謹慎進行或者堅決不能進行的，聽我來說一說。

一、仰臥起坐

我們都知道，現在很多人想瘦掉肚子，於是就透過仰臥起坐來練習腹部的肌肉。但是，高血壓患者是不能做仰臥起坐的，因為仰臥起坐本身就是一個高強度的運動，伴隨著頸部的抬起，大腦的血壓忽高忽低，很容易造成腦血管的意外。

二、舉重

舉重是一個十分劇烈的運動，在運動員將槓鈴抓在手裡，然後發力，一下子舉過頭頂，這個時候，全身的力氣全部集中在了雙臂，大腦供血短時間內急劇減少，極易造成大腦缺氧，正是因為高血壓患者血管彈性降低，短時間內恢復供血很難，易造成意想不到的損害。

三、快跑

快跑是一項鐵人運動，伴隨著劇烈運動，心臟的運動負荷大大增加，舒張期大大縮短，迴心血量減少，外周血管阻力增大，導致血壓急劇升高，容易造成心腦血管意外。其實不僅僅是快跑，其他型別的劇烈無氧運動，高血壓患者都應該謹慎進行，要根據自己的實際需要和身體情況在專業人士的指導下進行。

高血壓患者，適合的運動主要有太極拳、慢跑、散步、慢騎車等。運動能夠使人心情愉悅，血管擴張，有利於降低血壓。

血壓單純從字面意思來看就是指血液對血管壁的壓力，但是物理學上對於單位面積的壓力稱之為壓強，所以血壓其實從本質上來說是指血液對血管壁的壓強。提到血壓的時候，是有一個前提的，那就是人處於活著的狀態，這個時候血液無時無刻不在流動，流動的血液本身就有動能。

生活中大家經常說血壓的高壓和低壓，其實這個在醫學上對應的是收縮壓和舒張壓。心臟在活動的時候，有收縮和舒張的狀態，當左心室舒張的時候，大動脈的壓力最低，被稱之為低壓（舒張壓）；當心髒收縮的時候，大動脈內的壓力最高，被稱之為高壓（收縮壓）。

由於時代的發展，使得我們的生活習慣和生活方式有了很大的改變，比如吃的太鹹、體重超標、熬夜等，這些都使得高血壓的發病率有了明顯的增加，而且有年輕化的趨勢。很多人在開始得高血壓的時候，想透過改變自身的不良習慣來治癒高血壓，其中就包括運動。現在專業的角度，我來聊一聊關於高血壓患者運動的相關知識。

1.適當的運動對於高血壓患者來說有什麼好處？高血壓最怕的運動是什麼？

俗語說生命在於運動，這句話對於高血壓患者來說同樣適用。估計很多高血壓患者也曾多次被醫生告知要適當運動吧，其實這個說法是很有道理的。如果高血壓患者能堅持長期運動，可以使肌肉更加發達，也使肌肉內的血管增大、增粗，而且心臟的冠脈也會得到鍛鍊，會促使其血管增多，這個就相當於擴大了血管的容量，而血液的量幾乎是不變的，這樣的話就在一定程度上起到降低血壓的作用。這句話可能理解起來不太容易，舉個例子吧，一個充滿氣的氣球，如果擴大氣球的容積而氣體的量不變，那氣球內壁的壓力和原來比也是減小的。

人在適當運動的時候，其實可以使其放鬆，舒緩精神性壓力，這樣的話就在一定程度上可以起到降低交感神經興奮性的作用。交感神經和副交感神經是相對應的神經，在白天的時候交感神經興奮為主，它的主要作用就是為了讓人白天更好地活動。當交感神經興奮的時候，會使外周的血管收縮，從而使血壓升高。

另外，運動可以使人保持合適的體重，要知道肥胖本身就是高血壓的一個危險因素。現在大街小巷隨處都能見到不少人的體重超標，這個其實和飲食以及運動量的減少有很大的關係。如果一個人肥胖的話就會存在一定程度的胰島素抵抗，也就是說胰島素受體對胰島素不敏感了，但是人體要維持正常的血糖，就不得不分泌大量的胰島素，但是胰島素多了並不好，會造成水鈉瀦留，血管中有太多的液體，那肯定會造成血壓升高的。

除此之外，長期的運動可以增強血管的功能，讓血管保持年輕，血管年輕的話它的彈性肯定會比較好，血壓就不容易升高。通俗地說血管就類似於我們的牛仔褲，雖然可能自己胖了點，但是由於牛仔褲有彈性，所以穿在身上並不會覺得緊，血管如果彈性好的話，自然對血壓也能有更好的緩衝。運動也能增加糖類、脂肪的消耗，這樣的話在一定程度也能降低動脈粥樣硬化的機率。

要說高血壓最怕的運動是什麼，其實並沒有準確的答案，因為適合自己的才是最好的，具體的應該結合自身狀況選擇合適的運動方式。

2.運動雖然好，但是高血壓患者依然有很多的注意事項：

之前我在心內科輪轉的時候，聽帶教老師說曾經有一個他的熟人因為在劇烈運動的時候誘發腦出血死亡了，當時我還是不太理解為什麼，後來隨著對醫學知識瞭解的深入也終於弄清楚了。

人在劇烈活動的時候，心跳肯定是加快的，這其實是心臟加快收縮的結果。心臟收縮增加的時候，血壓肯定是升高的，而很多高血壓患者在長期的高血壓的作用下使腦動脈出現了粥樣斑塊，這個時候特別容易引起腦出血。發生動脈粥樣硬化的血管就類似於老化的水管，稍微用一下外力它就破碎了。

所以對於高血壓患者來說，千萬不能劇烈運動，應該選擇舒緩一點的，比如散步、快走慢跑、打太極等，如果血壓＞180/100mmHg的時候，儘量避免活動。對於高血壓患者來說運動強度其實是有一個標準的，運動的時候不感覺到難受，而且還能和身邊的人平靜交流。

在運動的時候也要有注意飲水，因為在運動的時候可能會有汗液流出，這個時候可造成體內的液體丟失，血液處於相對濃縮的狀態，這個情況在夏天特別尤為明顯。如果血液濃縮了，就會造成血液的粘稠度增加，從而會使栓塞性疾病的發生率增加。

運動需要長期堅持，每天的運動時間可以控制在30分鐘左右，每週的次數控制在不低於5次，否則運動的次數太少起不到鍛鍊身體的作用，運動的時間太久了身體又會感覺勞累。

需要注意，吃飯後不可立即運動，應該在飯後1小時以後再運動，也不宜空腹運動，否則可能會引發低血糖反應。如果運動的過程中出現了不舒服，應該立刻停止運動，在運動的時候為了保證安全，身邊應該有人陪同。

高血壓一般是原發性高血壓的簡稱，高血壓被人們稱之為隱形的殺手，主要是因為緩慢靜悄悄的起病，大部分不會出現特殊的臨床表現，不像冠心病會出現典型的心絞痛表現。

而有症狀的高血壓可以出現頭暈眼花頭痛、容易出現疲勞、視力模糊、鼻出血、脖頸一側會出現輕微的拉緊的感覺。

在現實生活中或者臨床上，高血壓主要依靠體檢或者因為其他原因看病或者住院測血壓或者因為併發心腦血管意外或者腎臟受損等疾病而透過測量血壓而得以發現並確診。

引起高血壓的原因可能包括家族聚集遺傳、超重肥胖、抽菸喝酒、腦力勞動過度、長期處於精神緊張狀態、高脂肪飲食高鹽飲食高蛋白飲食、長期服用激素類藥物、阿司匹林類藥物、避孕藥等。

高血壓的治療主要從建立和養成良好的生活方式入手，並根據自身病情在專業醫生指導下決定是否需要配合降壓藥物治療。

建立和養成良好的生活方式主要如下:

1、自我調節，自我減壓，保持積極樂觀向上及良好平衡的心態，學會自我放鬆，不要把自己長期過得很緊張不開心。

2、限制動物肥肉、動物內臟、動物油的攝入，減少進食各種醃製品，減少烹呼叫鹽的攝入，增加新鮮蔬菜水果的進食。

3、注意減肥減重，不要長期過量進食，以免導致超重肥胖。

4、生活作息規律，注意勞逸結合，避免過勞和情緒激動。

5、戒菸限制飲酒，尤其是需要限制烈性酒。

6、適當的有氧活動或者有氧體育鍛煉，具體如下:

①輕微的高血壓患者可以選擇慢慢的跑步或者適當的長跑，長跑速度也要慢。

②打小球，如打乒乓球、羽毛球、檯球等，但是運動不要過強，時間也不要太長。

④公園裡或者森林裡散步，適應的範圍非常廣泛，高血壓患者只要可以運動的都適用，而且散步不受場所的限制。另外喜歡登山或者騎腳踏車高血壓患者也是不錯的選擇。

⑤喜歡游泳或者跳舞的高血壓患者如果沒有禁忌也可以進行跳舞或者游泳，但需要注意時間不要過長，游泳還需要注意水的溫度。

高血壓患者比較適合做有氧等張運動，但是對於劇烈運動，如快跑、長跑、健身時的力量訓練、踢足球、打籃球等並不適合高血壓患者，因為會導致心跳加快，血壓升高，血流加速，加重心臟負擔和導致人們出現過度疲勞，可能引發心腦血管意外，輕微高血壓患者或者高血壓初期血壓不是很高的人群可以自行運動，如果高血壓已經到達中度甚至重度則需要在專業醫生指導下運動，以免造成不良後果。做一定的熱身運動如活動一下全身四肢各個部位的關節在運動之前是必要的。

高血壓最怕劇烈的節奏快的無氧運動。

應注意：1.堅持節奏慢的有氧運動，比如走路，太極拳等。

2. 在鍛鍊時間上注意要在早上10點後開始。

3. 不要空腹鍛鍊。

高血壓是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。近年來，人們對心血管病多重危險因素的作用以及心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入，高血壓的診斷標準也在不斷調整，目前認為同一血壓水平的患者發生心血管病的危險不同，因此有了血壓分層的概念，即發生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同。

一直以來我們都支援高血壓患者進行運動，因為合理運動可以有效控制血壓，但是運動和血壓究竟有怎樣的聯絡呢？

1、運動療法是指運用體育運動的各種形式以預防和治療疾病的一種方法，它又稱體育療法和醫療體育。運動療法的最大特點，就是患者自我積極主動地參與治療過程，它充分調動患者自身的主觀能動性，發揮其內在的積極因素，透過機體區域性或全身的運動，以消除或緩解其病理狀態，恢復或促進人體的正常生理功能。

2、“生命在於運動”，這句名言同樣適用於高血壓病的防治。研究和觀察均證明，適當的體育運動，不僅有助於降低血壓、改善自覺症狀、減少高血壓病併發症、減少降壓藥物用量、鞏固治療效果等，而且還可預防或減少高血壓病的發生。所以，運動療法是一種輔助治療高血壓病的、被群眾廣泛接受的自然療法。

3、無論在人群調查研究還是動物試驗均表明：體力活動是獨立的降壓因素，有規律地體力活動或運動，可作為防治高血壓病的非藥物性措施之一。國外有人研究發現，人群中那些久坐少動、缺乏運動者血壓偏高，而體力活動多者血壓值均偏低且高血壓病患病率也低：發現體力活動少者發生高血壓病的危險性，是體力活動多者7.5倍。

4、運動療法的降壓機制：①堅持運動治療，可使高血壓患者的情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中出現的緊張、焦慮和激動的情緒得到緩解，從而可改善大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，促進了血壓的下降。②長期堅持體育療法的高血壓患者，透過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，使冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，以上改變均有利於血壓下降。③運動療法，可使血漿兒茶酚胺水平降低，使纖維蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它們進入血液後，能使血管擴張，血液迴圈加快，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，故可有效地延緩動脈硬化的發生和發展，並防止高血壓病的加重。④長期堅持運動，可調整自主神經功能，可降低交感神經的興奮性，而可提高迷走神經的興奮性，可改善血管的反應性，從而引起外圍血管的擴張和血壓的下降。

知道了高血壓的確可以透過運動進行有效的控制，那麼高血壓適宜的運動是什麼呢？也就是所謂最怕的運動是什麼？

1、運動有有氧及無氧運動之分，而只有影響血液動力學改變的大肌肉群參與的有氧運動，才有明顯的降壓效果。有研究報道，透過有規律地有氧運動，使收縮壓平均降低6.4mmHg(0.85 千帕)；使舒張壓 平均下降6.9mmHg(0. 92 千帕)；在臨界和中度高血壓患者中，有規律地體力活動或 運動，可使收縮壓、舒張壓分別降低6-10mmHg(0.80~1.33千帕)；一般講，透過中等強度的體力活動或運動，就能有效地降低高fu壓患者的收縮壓。有研究指出，體力活動極少者，當運動量增加到中等程度時，例如每星期3次、每次30分鐘的運動，其血壓下降最明顯。 國外有人報道，對於缺乏體力活動的正常人和高血壓患者，參加每星期3次、每次30分鐘的踏腳踏車訓練(即達60%~70%最大運動耐量的訓練)，可使血壓下降7-10mmHg(0.93~1.33千帕)；而每週7次的同樣踏腳踏車訓練，可使血壓下降7-12mmHg(0. 93~1. 60千帕)，雖血壓下降幅度沒有再明顯增高，但體力耐受性的增加，每週7次訓練的明顯高於3次訓練的。

2、臨床觀察發現：絕大多數高血壓患者，尤其是一期、二期高血壓患者，經過一個階段的運動療法鍛鍊後，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等症狀便會減輕，甚至完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。國內有學者調查研究指出：堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人，與同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，後者高血壓病的發病率為前者的3倍。有學者報道，對50例確診為高血壓患者，進行有規律地散步、慢跑3-4個月後，觀察到85%的患者血壓恢復到正常，其中38例患者還完全停用了各種中西藥降壓藥物，並完全依賴體育療法來鞏固療效。

運動雖然對高血壓患者有效，但是畢竟是高血壓患者，所以在運動時一定要注意一下事項。

1、高血壓患者體育運動專案很多，如散步、慢跑、體操、乒乓球、羽毛球、門球、爬山、游泳、太極拳、氣功等，患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況不同選擇合適的專案鍛鍊。一般講，宜選擇體力負擔不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、動作緩慢有節奏、競爭性不激烈的專案為主進行鍛鍊。

2、一般，運動療法適用於一期、二期高血壓患者；嚴重高血壓伴有明顯頭暈、目眩者，暫時不宜參加體育鍛煉；高血壓病已發生心腦腎併發症者，應停止使用運動療法。

3、高血壓病採用運動療法者，應掌握好運動量，運動量太小，則達不到預期的鍛鍊目的；而運動量太大，會發生不良反應，甚至反使血壓升高。合適的運動量的指標，是患者的自我感覺和運動時的心率。正常人的心率為每分鐘60~90次心跳，運動時的適宜心率可用170減年齡的得數來計算。如65歲的高血壓患者，在運動時的適宜心率為每分鐘170--65=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘最多不宜超過125次，否則可判為運動量過大。

4、多數高血壓患者為中老年人，平時又沒有體育運動鍛鍊的習慣，故在進行運動鍛鍊時，開始的運動量要小，鍛鍊的時間不宜過長，應循序漸進，應根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓患者的體育療法，務必持之以恆、循序漸進，方能收到良好的效果。

結語：高血壓患者的運動主要遺有氧運動為主，動作幅度較小，運動強度適中，運動量適中，循序漸進的運動是比較適合高血壓患者的。以安全為主，不能說為了降壓的運動卻把自己弄傷了，這樣就得不償失了，所以儘可能慢慢找到適合自己的運動，可以從散步、跑步、太極拳、八段錦等輕柔運動中慢慢尋找。

儘管現在的醫療水平十分發達，但是高血壓作為最重要的心血管危險因素之一，仍然給不少醫生帶來巨大的挑戰。無可厚非，控制住高血壓就可以明顯降低心血管疾病的發病率和死亡率，因此臨床上的醫生們都會往採取降壓藥物、飲食調整、運動三大措施進行干預。

雖然降壓藥物和飲食調整對於血壓的控制非常重要，但是運動也絕不是可以忽略的一環。實際上，臨床上的大多數醫生都會建議，高血壓朋友在接受降壓藥物治療和飲食調整之後，也一定要增強運動，以徹底防止高血壓向我們伸出“惡魔之手”。 接下來，藉著這篇文章給大家詳細說一說高血壓最怕的運動是什麼？在運動期間，我們又該注意什麼事情？

高血壓到底會有哪些危害？

總體而言，絕大多數患有高血壓的人都是慢性高血壓（收縮壓> 140mmHg或舒張壓> 90mmHg），而且沒有任何症狀。往往很多人發現自己患有高血壓，都是在偶然的體檢中檢查出來的。有時候，我們會感到頭暈、呼吸急促、頭痛等症狀，這則表明我們的血壓比較高。 此外，高血壓的症狀可能隨時發生，不會持續很長時間，並且可能會復發。頭暈

與慢性高血壓相比，突然發生的極度高血壓更有可能產生明顯的症狀。但是，重要的是我們要知道血壓很高與症狀之間並不存在相互關聯。當我們發現高血壓時，我們從來就沒有治療。長期以往，高血壓會引起嚴重的併發症， 甚至會危及我們的生命。

高血壓會增加以血管硬化和動脈狹窄為特徵的血管疾病的風險，可累及我們的心臟、大腦、腎臟和眼睛的血管，從而導致一系列致殘或危及生命的併發症，比如腎臟衰竭、心臟猝死等等。此外，高血壓會促進動脈瘤的形成，血壓的突然升高會增加動脈瘤破裂的風險，這會導致腦出血而危及生命。

在上面所述的危害之中，無論是哪一個併發症，對我們以後的生活都會帶來沉重的負擔。所以，當我們知曉自己患有高血壓之後，我們沒有理由不去控制它。而且，在自己血壓還是剛剛升高的時候，我們完全可以透過改變生活方式和增強運動等措施，將自己的血壓控制在正常範圍之內，我們又何必等到難以控制了再進行改變呢？

高血壓最怕的運動是什麼？

運動不僅可以幫助我們控制高血壓，還可以幫助我們控制體重、增強心臟和降低壓力水平。健康的體重、康健的心臟和一般的心理健康都對我們的血壓具有非常重要的意義。隨著生活水平的逐漸提升，在我們的認識中，進行鍛鍊可能只是“偶爾發生”。但是，我們需要明白的是，運動和藥物治療、飲食調整一樣重要，這一點幾乎沒有爭論。

在現在這個社會壓力巨大的今天，我們為了養家餬口，買車買房， 不得不擠出任何一點可以休息的時間，去拼命地工作。為了賺錢，我們錯失了參加體育運動的機會，即使是明知自己患有高血壓。實際上，運動是無時無刻不在的，更不需要走進健身館才能進行。因此，我認為高血壓最佳的運動是間歇性快走。這項運動無論是我們有沒有時間，還是其他干擾因素，我們都是能夠付諸行動的。

所謂間歇性快走，其實就是快走和慢走互動進行。間歇性快走是由捷克奧運冠軍艾米爾·扎託貝克在間歇性訓練的基礎上所構想出來的。在一項論文綜述中表明：參與者在進行間歇性快走一段時間後，無論是體重，還是血壓、膽固醇等等都獲得了重要改善，而且肌力也有所增加。而只是快走的參與者雖然也能獲得血壓和膽固醇的改善，但是肌力沒有獲得改變。

此時有人要問了，我們該怎麼進行間歇性快走呢？其實很簡單，我們在快走的時候，只要堅持3/3原則即可，也就是快走3分鐘，我們感覺到有些喘氣的時候，然後開始調整自己的呼吸，慢走3分鐘，如此重複就可以了。由此我們可以看出，間歇性快走不僅僅實踐起來非常簡單，而且還不需要任何場地。

在間歇性快走期間，我們應該注意哪些事項？

在運動前，一定要先熱身，這將有助於我們的心臟逐漸從靜止狀態轉為活動狀態，還可以減少受傷或肌肉痠痛的風險。建議熱身至少應持續10分鐘，如果是年紀大或長時間不活動的人群，則熱身時間會更長。我們在一開始熱身時，應該先慢走15分鐘，等到脈率達到100-115時，我們就加快步伐快走。

此外，停止運動不要太快，否則血壓可能會急劇下降。在運動期間，我們應該注意水分的補充，建議在運動前先飲用200-250ml的水分，相隔半小時再補充50ml，運動結束不要一口氣飲下大量的水，應該等到小口小口地飲用。再就是，我們所穿的運動鞋的鞋底要夠厚，而且含有氣墊。當然，如果我們身體不舒服、天氣不好或太熱時，那就一定不要勉強自己了。

一般而言，1級高血壓和高血壓前期的朋友都可以安全地進行間歇性快走。但是，如果50歲以上，存在可疑的心血管疾病的輕度高血壓朋友，又或者50歲以上的二級高血壓朋友，建議運動前進行醫學評估。

在大多數情況下，雖然高血壓朋友需要服用2-3種降壓藥物，將血壓維持在目標範圍之內，所以我們即降低血壓，應該是不能完全將希望寄託於運動。因此我們需要明白的是，運動能夠給我們在服用降壓藥的同時，促使我們的高血壓治療的道路上收穫更大的益處。實際上，對於沒有高血壓的朋友而言，積極的運動也是可以預防高血壓的。

結束語：

我知道，即便我在本文中不斷宣傳運動對高血壓的好處，但是還是有很多高血壓朋友難以定期運動。或許，培養好的運動習慣總是非常困難的，但是我們為了自己的健康，應該丟掉那些所謂的困難，將運動作為一件感興趣的事情來做，這不僅可以降低高血壓，還能讓我們獲得舒暢和快速。這樣一個兩全其美的事情，我們又何樂而不為呢？

高血壓運動不當反成傷害，合理運動控壓降壓。

高血壓透過運動來增加血管彈性，從而可以有效的將血壓維持在較好的範圍，所以越來越多的高血壓開始運動，但是有許多點是應該注意的，否則很危險。

注意事項主要為以下幾點：

1.運動強度不宜過大

高血壓不需要進行很大強度 （≥60%心率儲備） 的有氧運動， 而中等強度的有氧運動 （40%~60% 心率儲備）可以取得最佳風險收益比。所以高血壓採用中等強度運動就好，並且遵循循序漸進的的原則，尤其是以前沒有運動習慣的人，開始運動之前應該進行專業的運動風險檢測，再從簡單運動開始。

2.應在血壓控制良好的情況下運動

如果在使用降壓的藥物， 如β受體阻滯劑、 鈣通道阻滯劑、以及血管擴張劑等藥物，會引起運動後血壓突然下降，這類人群需要延長整理放鬆活動的時間，並且密切觀察身體症狀。同樣，血壓過高且沒有降到安全水平的時候不建議運動，應該在血壓控制良好的情況下進行運動。

如果有其他的合併疾病，避免不吃藥只運動，應該在合併疾病控制良好的情況下再運動。

3.避免血壓劇烈變化的運動種類、運動姿勢，以及時間段

有晨練習慣的高血壓人群，冬天早晨出門鍛鍊應該等到太陽昇起來後，稍微暖和再開始運動，而且運動量要比夏天小，還需要充分熱身。

運動的時候避免腳高頭低的動作，且平躺後應該緩慢起身，避免起身過急過猛。避免做大強度的抗阻運動，並且在做抗阻運動的時候避免憋氣，有氧運動的時候也不能憋氣。

4.運動方案和強度的制定與調整

運動方案制定前應該由專業檢測評估後進行，從小強度運動開始，運動3周後可增加運動時間和強度，或評估是否繼續運動，或是調整下一階段的訓練。運動初期以及運動一段時間後應該複診血壓情況。

建議高血壓這樣運動：

運動鍛鍊方案：

一次運動鍛鍊的組成包括準備活動 （也叫熱身）、有氧運動/功能訓練/抗阻運動、 整理放鬆和拉伸運動4部分 。運 動量要達到中等強度以上才會產生健康效應 。中等強度運動， 就是心率為達到心率儲 備的 40%~60%， 如快走、 騎腳踏車、舞蹈等。較大強度運動， 即心率達 到心率儲備的60%~80%， 如跑步、 游泳、 騎腳踏車、 跳繩、 高強度間歇訓練、 健美操等。每週建議150~300 min的中等強度運動或75~ 150 min的較大強度運動， 每週建議有2天進行肌肉強化鍛鍊。

執行運動方案還需要注意：

循序漸進： 之前沒有規律運動的人， 以小至中等強度的運動開始， 開始時，每次運動時間5~10 min， 循序漸進逐步過渡到中至大強度運動， 每次運動時間≥30 min。運動強度和運動量不是越大越好，適量，漸進的強度就好。

避免肌肉骨骼損傷： 運動前需熱身， 運動後需進行整理和拉伸， 以及遵循循序漸進、 因人而宜的原則通常可有效避免肌肉骨骼損傷。

運動監控： 需要及時觀察身體對運動的反應， 可透過監測心率、 血壓、 心電圖等進行運動監控。日常運動中可透過自我感覺來判斷運動強度是否適宜， 如運動後睡眠良好、 次日晨起脈搏 基本恢復為日常水平、 無明顯疲勞感覺、 情緒正常 或更好則提示強度適宜，也可以透過監控心率來控制運動量。

運動終止的指徵： 如果出現下列情況， 需要立即終止運動， 並尋求專業人士的幫助：（1） 胸部、 頸 部、 肩部或手臂有疼痛和壓迫感。 （2） 出現面色蒼 白、 大汗， 感到頭暈、 噁心。（3） 肌肉痙攣， 關節、 足踝 和下肢發生急性疼痛。（4） 嚴重疲勞、 嚴重下肢痛或 間歇跛行。 （5） 嚴重呼吸困難、 發紺。 （6） 運動測試 中， 負荷增加時出現收縮壓≥250 mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降＞10mmHg。

最後叮囑高血壓人群在運動前應該經過專業測評，運動中最後監控心率，運動前還應充分熱身，運動後應充分拉伸。因人而異，循序漸進，合理搭配，才能健康運動。