從步頻無法明確對應到配速，

步頻是單位時間雙腳交替的頻率，還需要結合步幅。個子高的人通常步幅更大，在步頻相同的情況下，步幅越大，速度越快也就是配速越快。

還需結合具體情況，供參考。

對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1.4米以上。最佳化步幅和步頻，為跑步提速助力　根據個人情況選擇了合適的步幅和步頻，現在我們就來學習透過訓練計劃最佳化它們，讓你瘦得更快。

步頻190是很快的水平

步頻指的是跑步中兩腳交替的頻率

普通跑者步頻為160-180之間，180以上是精英跑者了

你可以鍛鍊提高步頻啊，用手機下載咕咚記錄，然後再開節拍器，開到180每分鐘，或者你去跑斜坡路，從高地方望地底的地方跑，或者公路橋望下跑。

步頻穩定在174-178之間對於我來說已經是很不錯的了。我步頻一般也就160左右。除非自己刻意去提高步頻。也就在180左右，步幅就從118左右降到100。

我自己也一直在矛盾這個，感覺這是兩個完全不同的狀態，自己最自然的狀態是步頻小，步幅大。總是要刻意為之才可以提高步頻，但是步幅會相應變小。而且不能持續穩定輸出。一般也就六七公里就不行了。小腿痠的很！

妥妥的高水平專業運動員水平啊。普通人步幅只有100-150。

對於大多跑步愛好者來說，跑步快慢是由步頻和步幅組成的，在步幅一樣的情況下，步頻越快跑步速度也就越快，而180的步頻對於大多跑步愛好者來說，基本屬於大眾水平的，只要長期跑步鍛鍊的，基本都可以達到這樣的步頻，同時也是比較科學的步頻。