一、春天秋天： 雙層穿衣法(8°~14°） 上身和下身穿速幹（有條件可以考慮壓縮衣和壓縮褲）+上身薄的抓絨+下身短褲或者其他薄褲子即可。下身也可以單傳一條薄的抓絨褲也可以。 這裡的穿法原因是：這兩個季節可能有風，而且氣溫相比夏天有了明顯下降，速幹或者壓縮衣有效幫助快速排汗，而抓絨有效保暖，這樣的話跑起來不冷（不過跑起來不要停下來很長時間。最後能堅持一直跑到回家）。如果怕額頭有汗感冒，可以帶個魔術頭巾包著即可。
二、冬天：
三層穿衣法 穿衣的方法就是在雙層穿衣的基礎上討一個防風外套，褲子可以是裡面穿速幹，外面穿一條防風褲即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具體情況要靠自己的體感，只要穿著一身出去感覺有點冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步過程中如果出汗可以考慮拉開一點拉鍊或者衣服系在腰上即可。天冷的時候可以帶個冷帽。 三、夏天： 夏天跑步時著裝的選擇較為隨意，反正回家都要洗澡，可以按照個人舒服的喜好進行穿著。
一、春天秋天： 雙層穿衣法(8°~14°） 上身和下身穿速幹（有條件可以考慮壓縮衣和壓縮褲）+上身薄的抓絨+下身短褲或者其他薄褲子即可。下身也可以單傳一條薄的抓絨褲也可以。 這裡的穿法原因是：這兩個季節可能有風，而且氣溫相比夏天有了明顯下降，速幹或者壓縮衣有效幫助快速排汗，而抓絨有效保暖，這樣的話跑起來不冷（不過跑起來不要停下來很長時間。最後能堅持一直跑到回家）。如果怕額頭有汗感冒，可以帶個魔術頭巾包著即可。
二、冬天：
三層穿衣法 穿衣的方法就是在雙層穿衣的基礎上討一個防風外套，褲子可以是裡面穿速幹，外面穿一條防風褲即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具體情況要靠自己的體感，只要穿著一身出去感覺有點冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步過程中如果出汗可以考慮拉開一點拉鍊或者衣服系在腰上即可。天冷的時候可以帶個冷帽。 三、夏天： 夏天跑步時著裝的選擇較為隨意，反正回家都要洗澡，可以按照個人舒服的喜好進行穿著。