本人現在25歲，長期性的失眠，每天兩三點睡覺都是很正常的。但是失眠的問題有在慢慢改善，今天例外，一不小心又晚睡了，看到這個問題就想分享一下。

方法一：睡起洗一個熱水澡，這個對冬天來說非常有用，夏天洗澡的水溫就不需要很高。冬天暖和，夏天清爽就好。洗完澡可以再泡一個十分鐘的腳，泡完腳擦乾就睡覺，睡前15分鐘不要玩手機了。

方法二：去醫院或者藥店買醫生推薦的助睡眠的藥。褪黑素是可以適量服用，但是不建議經常，可以試著先用半個月的時間，如果失眠特別嚴重的時候，每天睡覺前30分鐘服用，褪黑素可以根據個人情況去藥店購買，遵囑醫囑。吃完褪黑素之後就要躺好了，也不要再玩手機以及其他電子產品了。吃完之後的半個小時非常重要，如果半個小時內沒能入睡，再入睡就相對而言比較困難了。剛開始吃褪黑素的時候第二天早上醒得會比較早，醒來的時候有種還沒有睡夠的感覺，但是就是會自然醒。前幾天的狀態都是差不多的，白天上班的時候頭都會有的暈暈的，會比較困，每天相同的時間服用，上床睡覺，堅持一個多星期可能就慢慢養成早睡的習慣，半個月之後可以慢慢的停掉，自己自然入睡也比較輕鬆了。

這些方法可以參考，根據個人情況具體來看，如果失眠特別嚴重的建議去看一下醫生，請醫生開一些安神的藥，找到長期嚴重失眠的原因哦。

失眠的確很痛苦，明明覺得很困，但卻睡不著，泡腳，看書，吃藥都試過了沒有用。

我以前生活規律，只是最近換了新單位上班時間有些亂，打破了規律，天天熬夜影響睡眠，經常三四點才能睡著。

為了調理睡眠，我最近每天下班不管多晚都要練40分鐘瑜伽，鍛鍊過後躺在床上很快就睡著了。

每個人都有失眠的時候，有時候是因為壓力過大，有時是因為有心事，有時候是自然失眠，不管什麼原因都需要去調理。

朋友也可以試試多運動，或跑步，或跳操，或做瑜伽，或睡前泡腳，看書，聽一些舒緩的輕音樂。前者可以透過運動使大腦分泌多巴胺讓人感到愉悅，並且鍛鍊過後疲累更容易入睡。後者能讓人放鬆心情。多保重，祝您健康！

高中時期就因為壓力、學習經常睡不著，那時候還好畢竟年輕調整一下心態就可以了，現在年紀大了，工作、生活的各種各樣的事，只能吃藥，我也試過睡前喝牛奶，走路泡腳，聽輕音樂，看書效果不理想。現在只有網上買藥吃了有點效果，等到沒什麼用的時候準備上醫院開助眠藥

長期失眠伴隨我至三十年，未退休之前經常上夜班，睡眠顛倒，打亂了正常生理功能，白天不安靜，還要處理家務事，難以入睡，就長期服安眠藥，目前依賴安眠藥已成癮。不服藥就睡不著覺，第二天起床頭昏，腦漲，幹什麼都打不精神。

退休後想改掉吃藥的習慣，然而要帶孫子，家務事也多，所以還是失眠，現在孫子大了，也懂事了

不需要再操心了，我再次嘗試不用服藥是否能改掉失眠的狀態。晚上九點半休息，不去考慮任何事情。不看手機，不看電視，讓大腦保持安靜。不亮燈睡覺。現在三，五天吃一片安眠藥，睡眠還算良好！

親身經歷過失眠的痛苦，從徹夜不眠到一覺睡到天亮，這個曲折的過程，使我愛上了博大精深的中醫文化。

剛開始看西醫，西藥治標不治本，有耐藥性、成癮性，看到說明書上寫著太多的副作用，嚇得不敢吃了。

緊接著看中醫，找的是我們這裡小縣城的一位專家，喝了將近一個月的中藥，就是不起作用。百思不得其解是，明明開的方子裡有好幾味重鎮安神的藥，怎麼就不對我的病證。不對證就不對證吧，不但沒有按下葫蘆還起了瓢，把我的胃傷著了。人們都說良藥苦口，確實如此，這些苦藥湯子把我的胃害得不淺，本身胃酸就多，這下好了，酸水一個勁兒地往上反，不得不放棄中草藥。

絕望過後，看科普、查資料，先了解清楚自己是哪種體質，陰虛還是陽虛？再者是什麼原因導致的失眠，脾胃不和、心神失養還是肝火上炎？等等的。明確了是哪種型別的失眠就好辦了。在這期間我是摸著石頭過河，自己去藥店買中成藥吃，充當起了“小白鼠”的角色，拿“死馬當活馬醫”了。

功夫不負有心人，還是瞎貓碰上死耗子了，現在一覺睡到大天亮了，感覺有點兒“久病成醫”了。

前段時間因為在工作跟生活中遇到了一點事情，所以天天晚上失眠，翻來覆去怎麼也睡不著，後來乾脆做起來看看手機，找找那些可以開導我思想的文章來讀讀，看著看著心情就舒服多了，也想開多了，白天沒事就聽聽音樂，去湖邊看看風景，散散步，自己想著已經活了半輩子，遇到什麼事要想開點，後來也就不失眠了！