這肯定有效果，你綁沙袋就好比跟肥胖的人站在同一起跑線，但是效果都還不錯因人而異，鍛鍊自己的核心力量，增強自己的爆發力，鍛鍊的同時最好儘快適應綁沙袋後的重量，習慣那種狀態，若是長時間綁沙袋形成一種習慣，以自己最大的努力，堅持越久，當你放下那一刻時候，整個人身輕如燕，健步如飛，跑步會更輕鬆。

如果你是初學者，可以先試試買輕量的“沙綁腿”，這個一般的體育商店都是會有的，根據自己的實際感覺，建議從比較輕點的開始，比如一隻500g，鍛鍊一段之後再增加重量；或者也可以自己做，中間灌進去沙子或其他填充物，自己做的方法照片網上都有；剛開始接觸，跑步會感覺腿很重，一定要堅持，每次跑步結束，解下來會感覺身輕如燕的~堅持一段時間，整個人動起來就很輕鬆的，謝謝！

1、綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。

2、綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。

3、這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。3、建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。