我每天到健身房，跑步二十分鐘，走路十分鐘，大概在兩公里上下，配速是五到六，上坡是一，這個距離，這個配速，很舒服，會流汗，但不會太多，也不會太累。尤其是在跑步的時候，看一看電影，忘記時間的存在，你會覺得時間過得非常快。就是建議，跑步的時候，去找點別的事情做，比如聽歌，聽英文，聽廣播，聽書，都可以。既能鍛鍊，也不耽誤時間。跑步時，時間會變得很長，跑步的一秒鐘，要比平常的一秒鐘慢很多，這也許就是愛因斯坦說的只要速度快，就能超越時空吧。這個是題外話。說回跑步這個話題，既然開始跑了，就要堅持下去，以上我講的速度，不會讓你感到跑步的疲倦，也不會讓你感覺到不爽，所以，凡事貴在堅持，跑步是最容易的事，也是最難得事，要承受的住孤獨和與自己對話的能力。剛開始跑，是痛苦的，過程是艱難的，最終是爽歪歪的，為了好心情，也為了能抵擋所謂的抑鬱症，跑起來，準沒錯。

快走瘦腿是走上坡路好。　　快走可以瘦腿，因為會消耗能量。其它方法：　　

1、90度角側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。　　

2、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重複10次。　　

3、雙手、雙膝貼地，縮下顎，儘可能抬高一腳。兩腳互動各做10次。　　

4、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重複動作10至15次。　

1、慢走：速度4km/h—6km/h：那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。

這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。

2、快走：速度6km/h—8km/h：6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。