一、速度素質

1、定義

速度素質是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力。

速度素質田徑運動最基礎、最重要的素質，任何一個專案都離不開速度。在青少年兒童生長

發育過程中月鬥學有規律能最大限度的發展速度能力，為今後的運動水平和運動成績打下堅

實的基礎。

2、分類

速度素質可以分為反應速度，動作速度和位移速度。

一反應速度

反應速度是指人體對各種訊號刺激(聲、光、觸等)快速應答的能力。

反應速度主要取決於人的感受器（視覺，聽覺）和其他分析器的特徵以及中樞神經系統與神

經肌肉之間的協調關係。反應速度素質受遺傳效應影響較大。

一自然增長兒童少年6-12歲反應速度大幅度提高，在12歲時反應速度達到第一次高峰時點。高峰時點。

敏感期：在9-12歲。

訓練：透過各種反應訓練刺激中樞神經系統，提高反應的速度，練習時間不宜過長。

評價指標：視覺反應時和聽覺反應時。

一反應速度—兒童體適能訓練案例：

(1)蝙蝠出洞：兒童一列橫隊呈坐姿雙手抱膝的起始動作，聽到訊號後，起立轉身跑進身後終

點圓畫處。

(2)警察抓小偷兒童兩人一組面對面做"石頭、剪刀、布"的遊戲，遊戲輸的兒童(小偷)迅速轉

身跑，遊戲贏的兒童(警察)迅速拍小偷，在小偷跑過終點之前被拍到則警察獲勝，如小偷在

跑到終點後還沒拍到則小偷獲勝。

(3)數字“7”遊戲：兒童一列橫排站立，依次由左往右報數，每報一次數時報數的人在：圓圈裡向上跳一次，當報到“7”或者“7”的倍數時，報數的兒童迅速跳到圓圈外面，一旦有人做錯就

重新從隊伍當中任何1人開始。(適合年齡稍大學齡後期兒童)

(4)聽稱謂接球兒童圍圈慢跑，每位兒童選一種水果或者動物或者卡通人物，教練向上拋球

同時報稱謂，兒童聽到自己稱謂時迅速進圈接球，年齡小的兒童允許球落地一次後再接住球。

(5)左邊是右邊地面三條線，兒童呈一路縱隊站在中線處，看教練訊號後，快速橫向移動至雙側，教練手中舉起綠色旗幟時，按方向移動至正常左右側，教練手中舉起灴色旗幟時，按方向移動至相反一側(年齡從小到大按顏色、左右、相反側、雙重維度/多重維度進階)。

一動作速度

動作速度是指人體或人體某一部分快速完完成動作的能力。動作速度是技術速度不可或缺的要素，表現成人體完成某一技術動作時的揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外還包含在單位時間裡連續完成單個動作時重複的次數（即動作頻率）。

動作速度的快慢，主要取決於中樞神經系統的功能、引起該部位運動肌肉力量大小，以及技術動作的合理性。

自然生長：兒童從7歲起步頻自然生長，13歲後下降。在阻力較小時，動作頻率主要決定於協調性，動作速度更多取決於快肌的百分比以及相關肌肉力量的大小。

敏感期：在10-13歲

訓練：在協調性最佳發展時機增加步頻的訓練。6-13歲時協調性發展的敏感期，所以，7-13歲步頻也隨之自然增長。在此階段可對兒童少年進行提高步頻的訓練。

評價指標步頻、劃頻、踏蹬頻率等。

動作速度——兒童體適能訓練案例

(1)節奏小王子：兒童一列橫隊，跟隨教練電子節拍器(RPM)以擺臂踏步的動作跟上節

拍器節奏，建立初步節奏感和正確跑步姿勢。（適合剛開始運動的學前兒童)。

(2 )20秒開合跳：兒童雙腳站立於小踏板兩側，在20秒時間內快速做開合跳並擺動雙臂的動作，訓練兒童冠狀面動作能力及速度，開始幾組可以定數定時完成20秒20次，20秒30次的訓練，最後可以鼓勵兒童個體最快速度競賽。

(3)敏捷梯步頻練習：一步過梯、兩步過梯，變換過梯橫向過梯，組合過梯等，根據兒童年齡逐步進階，需教學然後重點訓練步頻。

(4)步頻組合練習在30米的距離內，按10米距離分別練習小步跑，高拾腿跑和後路腿跑的步法，加快RPM來訓練步頻。

(5)慢一快/10秒組合練習：兒童做擺臂動作、原地跑動作，先做1o秒慢速動作強調動作標準程度，後做10秒快速頻率練習，強調動作速度慢快結合練習。

一位移速度

位移速度是指人體在特定方向上移動的速度。以單位時間內機體移動的距離為評定指標。從運動學上講，是距離(S)與透過該距離所用的時間(t)之比。在體育運動中，常常是以人體透過固定距離所用的時間來表示，如男子100米跑12秒，100米自由泳60秒等。

位移速度的主要影響因素是步長和步頻。主要取決於動作頻率即單位時間內完成的動作週期數和每一個動作週期在特定運動方向上的位移速度。這兩個因素狀況的改善以及它們之間的合理組合是提高移動速度的關鍵。

自然增長：女孩7-13歲期間跑的最高速度的發展幾乎是平行的，從13-16歲期間男女之間開始產生差異，男孩持續增長，女孩落後於男孩。7-13歲是提高跑速最快的時期，而10-13歲期間尤為突出，增長值最大。

訓練：在.7-11歲左右，主要發展動作協調性和頻率。在12-14歲，發展速度力量提高評級指標短距離的跑步、游泳、划船和腳踏車等。

評定指標：短距離的跑步，游泳，划船和腳踏車燈

位移速度——兒童體適能訓練案例。

(1)衝刺跑根據場館面積情況，進行20-80米的速度訓練；

（2）追逐跑兒童前後相距3米競賽30米胞，至終點後互換位置追逐跑。

(3)與球競速兒童一列橫隊，與教練地滾球競速，在終點處超過球即可。

(4)螃蟹運動會兒童一路縱隊橫向站立，雙腳快速橫向移動，至終點後反方向移動回去。

二、靈敏素質

1、定義

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下即體觀察、判斷、預測周圍的環境變化，並迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人本各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。靈敏素質的重要生理基礎是大腦皮層挫受抽動過程的靈活性及分析綜合能力。

因此，可透過訓練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質；

此外，越多的掌握運動技能，並且越熟練掌握，大腦皮層中暫時神經聯絡的接通就越迅速、準確，動作也越靈巧。

所以，靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。良好的靈敏性有助於更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段，使已有的身體素質充分、有效地運用到實踐中去。

2、自然增長

靈敏素質7-9歲開始發展加快，男女19歲左右達到最高水平。靈敏與運動技能掌握的數量及其熟練程度有直接關係。靈敏也取決於大腦皮層神經過程的靈活性，要求興奮與抑制的快速轉變。敏感期：在10—12歲。

3、靈敏素質訓練

以聽訊號改變動作和掌握多種運動技能為主要訓練手段力練不宜過長，注意與其他素質練習交替進行。

加速與減速交替練習，如折返跑，變向跑；

預先設定運動路線的靈敏練習，如T字型跑、十字象限跳、繩梯等。

開放式，隨機反應的靈敏練習，如靈敏球、聽訊號或看訊號後做出相應動作。

4、靈敏素質的生理學基礎

一大腦皮層的機能狀態

一感覺器官的功能狀態

一運動機能的掌握程度

一其他因素(年齡、性別、體重等)

靈敏素質——兒童體適能訓練案例

1.T字型跑場地內擺放ABCD4個點，兒童呈一路縱隊依次按T字型方向競速完成。

2、移動躲避兒童在教綺圈定的場地內做無規則移動、注意看兩側教練發射過來的飛盤或者地滾球，做出相應的身體動作規避，不能被移動道具碰到。

3、前後左右兒童呈一列橫隊，在空曠場地，看教練指令，做出向前、向後和變向的連貫動作。

4、五角星閃耀地面五角形5個點處放置倒下的小椎桶一七童按五角星畫法路線依次將小椎桶擺放直立。

5、奧運五環按奧運五環顏色ll有黑紅黃綠在地面放置山.個敏捷圈，兒童將手中五個小碟根據教練指示快速放置於敏捷圈內。

三、柔韌素質

1、定義

柔韌性是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉，肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性的好壞，會直接影響個體在運動時的表現；而缺乏適當的柔韌性會引發如關節炎、駝背(脊柱後彎)及腰背痛等疾病。影響人體柔韌素質的因素包括：關節型別和結構，關節周圍的肌肉厚度和強度，年齡，性別，體溫和肌肉溫度，肌肉力量，健康狀況，以及疲勞情緒和心理喚醒水平等因素。

2、分類

柔韌素質分為一般柔韌素質和專門柔韌素質，一般柔韌素質是指適應於一般身體技術，戰術等訓練所需的柔韌素質，是對人體主要關節部位活動範圍的伸展需求；專門柔韌素質是指專項運動所需的特殊柔韌素質，是掌握和提高專項運動技術不可或缺的重要條件之一。

根據柔韌素質的表現和身體狀況又可分為動柔韌素質和靜柔韌素質；

根據完成柔韌練習時動作方式又可分為主動柔韌和被動柔韌素質；

3、自然增長

在5-9歲，在此階段，柔韌素質會隨著合理的訓練得到較快的提高。柔韌素質11歲左右速度減慢，18-20歲左右停止。柔韌性的維持是很短暫的，必須在全年中不斷練習，柔韌'性下降可能使運動員更容易受傷。

敏感期：在5-9歲。

訓練：10歲以前，體重輕，關節柔韌性好，是發展柔韌素質的良好時期，像體操、游泳、武術對柔韌要求高，可在10歲前進行專項柔韌訓練。

4、柔韌素質的生理學基礎

關節的結構特徵

關節周圍軟組織的伸展性

關節周圍組織的體積

中樞神經的協調功能

四、力量素質

1、定義

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時客服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等；內部阻力是指肌肉的粘滯性，各肌肉間的抗力，骨骼、肌肉、關節囊、韌帶、筋膜等。

力量素質同樣是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素。

2、力量素質分類

絕對力量和相對力量

一般力量和專項力量

最大力量、快速力量、力量耐力

幼兒力量素質發展特徵骨骼肌快速生長，動力性力量和相對力量發展迅速。

3、力量發育敏感期

女孩11-13歲，男孩12-14歲肌肉力量出現激增期，適宜進行力量訓練。科學的抗阻性力量訓練能夠增加肌肉質量、改善體成分，提高肌力、預防運動損傷等。

其中女孩絕對力量(最大力量)10-13歲可提高46%，13-15歲增長8%，15-16歲增長14%，16-21歲增長6%男孩絕對力量12-16歲平均增長57%，17-20歲增長36%，21-22歲增長9%，25歲達成成人最大力量。

相對力量而言，男女孩相對力量增長較平緩，每年增加2%-3%，主要原因是該時期體重增加較快。

決定肌肉力量的主要因素為肌肉橫截面積，身高增長最快時期肌肉橫截面積增加較少，而身高速度減慢時，肌肉橫截面積增加較快，致使體重增加。

(1)體格發育良好：以身高，體重為主要評估。

(2)良好的抗病能力：隨著人們生活水平的提高，醫療衛生條件的改善，目前中國小孩肺炎腹瀉等傳染性疾病已大幅度減少，兒童死亡率和過去相比，約減少了一半以上。

(3)好的心態和社會適應性：兒童的心理素質和社會適應性，獨立生活能力，團隊精神和群性等要有基本的適應能力。

(4)五官功能：重點是視力,聽力和口腔。

(5)智力發育：智慧發育正常，動作協調，反應靈敏，適應能力符合年齡段要求。

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兒童期除要關注體格、營養、智力、語言、技能健康發育外，從運動技能角度出發。

(1)嬰兒期要側重於關注大肌肉動作發展時間，如俯臥、抬頭、翻身、坐立、爬行、行走等標誌性動作。

(2)幼兒期側重於關注精細動作的發展和動作模式的掌握訓練。

(3)學齡前兒童側重於關注動作技能的掌握和訓練。

(4)學齡兒童側重於關注基本運動技能和專項運動技能的掌握和訓練。

從學齡兒童階段開始，身體素質如速度、靈敏、柔韌、力量和耐力五大類會逐漸進人敏感期的發展階段，適時的科學的發展這些體能素質，也是兒童健康成長環節的重要組成部分。

兒童體適能的八大素質是：

1. 促進骨骼及肌肉發展，強壯身體，有益健康。

2. 提升心肺耐力

3. 提升平衡性及動作的協調和控制

4. 增強體內器官自我調節

5. 促進感知覺的發展

6. 促進正常的生長髮育加速智力發育、

7、提高少兒情商

8. 培養正確的身體姿勢