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  • 1 # 心理營養師程偉華

    甘油三酯是我們在體檢報告中最常見的一個數據,它是衡量一個人身體含脂肪的含量的標準,大部分的組織時可以透過分解甘油三酯來為身體提供能量的,但如果甘油三酯含量較高,也意味著身體堆積的脂肪過多,那麼就會增加脂肪肝的風險,增加血脂,以及增加糖尿病,腎病,動脈粥樣硬化等等疾病的風險,如果甘油三酯一定要注意及時控制,以免引發更嚴重的問題。

    那麼對於成年人來說,甘油三酯的正常範圍在0.45~1.81mmol/L,兒童應小於1.13mmol/L。如果甘油三酯是在1.76mmol/L,這個值時在正常範圍之內的,這個區間範圍,只要沒有超過,就不算偏高,在這個範圍之內都是正常的,不存在告值就是偏高的問題,但是如果已經達到1.82mmol/L這種情況就說明是偏高了,如果已經偏高就應該引起重視了,及時的控制,以免引發疾病,但是不必過於慌張,因為血脂導致疾病也是需要時間的,只要能及時調整,就沒有點太大的問題,最怕的是置之不理,但也有很多人就是置之不理的,因為甘油三酯升高是沒有症狀的。

    那麼降低血脂或者說甘油三酯都有哪些方式呢?

    首先,就是要控制總能量的攝入,減少富含脂肪的食物的攝入,尤其是油炸類的食物,燒烤以及動物肥肉。

    其次,要注意減少高糖食物的攝入,包括各種甜點,零食,甜飲料等等,避免引發肥胖,從而造成各種疾病。

    第三,戒菸限酒。

    第四,飲食粗細搭配,葷素搭配。

    第五,足量吃蔬菜每天500g,每天適量吃水果半斤左右。

    第六,早睡早起,避免熬夜。

    第七,足量飲水1500-1700ml。

    第八,每天適量運動,最好不少於1小時。

    第九,避免久坐,因為久坐會引起腹型肥胖,增加血脂異常,甘油三酯升高的風險。

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