10公里跑步距離又不是太長，對於經常跑步的人而言。但是無論距離長短，只要是跑步就要選擇專門跑步的運動鞋，這樣的跑步鞋緩震功能好，透氣性強，又防滑，對膝蓋或腳都有保護作用。若中國產的特步，安踏，李寧回力，361…都不錯。

跑步鞋一定要合腳，選擇的鞋碼要比平時穿的尺碼大一號就行。不然跑步過程中很容易傷腳趾或腳後跟。

跑鞋永遠是跑步愛好者最重要的跑步裝備，沒有之一，不同跑步能力和情況的跑者要選擇適合自己的跑鞋。經常跑10公里的跑友，已經具備比較好的跑步基礎，下一步不管是準備提高跑量，提高配速，還是繼續維持當前跑量和配速，一雙適合自己的跑鞋都非常重要。下面簡單介紹一下跑10公里，應該怎麼選擇跑鞋。

首先，根據個人腳型選擇支撐、穩定或普通跑鞋。

特殊足型主要是高足弓、低足弓和內翻足、外翻足，扁平足通常伴有足外翻，高弓足通常伴有足內翻。正常足弓高度大約14-18毫米，超過18毫米基本就是高足弓，低於14毫米，基本就是低足弓。

足部內旋不足就是內翻足，足部過度內旋，就是外翻足。

扁平足伴有足外翻的跑者，建議選擇穩定型跑鞋，跑鞋要有足夠的足弓支撐；高弓足伴有內旋足的跑者，建議選擇緩衝型跑鞋。

普通跑者一般選擇緩震型跑鞋，如果擔心足踝受傷或者擔心崴傷腳踝，可以選擇穩定型跑鞋。

特殊足型的跑者，建議選擇亞瑟士、聖康尼這兩個品牌的穩定系列跑鞋或其它系列跑鞋，效能相對來說要好很多，這方面中國產跑鞋還需要加大科研投入。

其次，根據腳掌著地方式選擇適合的跑鞋。

跑步時腳掌著地方式有三種，分別是後腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地。三種著地方式分別對應不同鞋底高度差的跑鞋。

後腳跟著地，前後鞋底高度差大約10-12毫米；全腳掌著地，前後鞋底高度差大約8-10毫米；前腳掌著地，鞋底高度差大約0-6毫米；8毫米是全腳掌著地向前腳掌著地過度的鞋底高度差。三種腳掌著地方式各有優劣，沒有絕對的好和不好，只有適合自己的腳掌著地方式才是最適合自己的。

如果追求跑步成績，想避免膝、髖、踝關節受傷，我個人建議使用全腳掌著地。全腳掌著地不是整個腳掌同時著地，而是腳掌外側前後幾乎同時著地，然後過渡到整個腳掌著地。

前腳掌在著地需要專門進行鍛鍊，但是能充分利用跟腱彈性，速度相對來說是最快的著地方式。

第三，根據當前和未來需要選擇適合的跑鞋。

如果配速不是太高，也不追求跑步成績，只是單純的跑完10公里，一般不需要選擇競速跑鞋，也就是不太適合選擇前腳掌著地的的跑鞋，比較適合選擇全腳掌或後腳跟著地的跑鞋。

後腳跟著地時，儘量選擇鞋底比較厚，尤其是鞋跟部分比較厚的跑鞋，否則無法給膝、髖、踝足夠的緩衝。

對於想提高配速的跑者來說，更適合全腳掌和前腳掌著地跑鞋，前腳掌著地時配速最快，全腳掌著地時配速介於前腳掌和後腳跟著地之間。

第四，跑鞋中底材料和防扭轉設計。

跑鞋中底材料決定跑鞋緩震性，各品牌都有自己的中底材料和技術。各大品牌使用的主流中底材料基本上可以分為TPU和pebax兩大陣營，TPU可以簡單看作是爆米花中底，代表是阿迪達斯的boost跑鞋，pebax的代表廠商是耐克和李寧，少數品牌同時使用兩種不同材料做中底，但沒同時在一款跑鞋上同時使用兩種材料。

中國產品牌大多加入TPU陣營，比如特步、361、匹克等品牌。 TPU的好處是耐用，跑量較大。

中國產品牌跑鞋使用的其它中底材料在效能上基本都不如TPU和pebax兩種材料，但價效比相對更高，更適合大多數跑者。

跑鞋的中底不是越軟越好，太軟的跑鞋反而不適合長跑，會導致足弓多度疲勞，鞋底最好有防扭轉的設計。

第四，跑量。

大多數跑鞋的單次跑量在10公里以內，周跑量在60公里以內，基本都能滿足要求，單次跑量偶爾超過10公里或周跑量60公里，一般也沒什麼問題，如果長期超過設計跑量，最好選擇跑量更大的跑鞋。

第五，跑鞋的其它效能。

跑鞋的重量對大多數業餘跑者來說根本不重要。鞋面透氣性都能滿足需要，因此也不是考慮的重點。鞋跟的穩定系統比較重要，可以預防崴腳。

第六，跑鞋減震結構，大多數跑鞋都是材料減震，少數跑鞋使用結構減振。

結構減振的跑鞋比如美津濃的預言系列、李寧的絕影系列等跑鞋。對大多數體重正常的跑者來說，兩種減震結構的區別並不是特別大。結構減震跑鞋在冬季嚴寒環境下緩震效能下降得比較多。

第五，各大中國產品牌的跑鞋。

李寧的超輕、赤兔、烈駿都很不錯，系列的跑鞋都是競速跑鞋，適合追求速度的高階跑者，弧和絕影是絕影是結構緩震跑鞋，絕影也是碳板跑鞋，貌似不是競速跑鞋。

安踏的星標系列、使用閃能技術和A-PROOO技術的跑鞋，使用氫技術的輕量化跑鞋等。安踏的碳板跑鞋C202 GT是競速碳板跑鞋，適合追求速度的高階跑者。

特步160是碳板競速跑鞋，適合追求速度的高階跑者。

361，三傑、飛翼等系列跑鞋，飛燃碳板競速跑鞋和國際線，適合追求速度的高階跑者。

中國產跑鞋中首推李寧，特步160表現也非常不錯，安踏和361相對來說進步也很大。

順便說一下，很多人，尤其是女性非常在意跑鞋的顏值，甚至為了顏值犧牲跑鞋效能，這是完全錯誤的。

特步260總體腳感與特步160相似，不同在於中底較軟和減弱碳板較強烈的推進感，這對於訓練是有好處的，個人認為在訓練中穿著非極致效能的訓練跑鞋更有訓練效果，在比賽日中換上高效能競速跑鞋能夠發揮最佳水平，而訓練鞋與比賽日鞋腳感不能差別太大，以免比賽時換鞋穿發生不熟悉跑鞋的情況發生。