1.食物不是藥，不能依靠吃某食物就可以實現減肥。
食物是為人體提供能量的，減肥藥是透過限制人體生成脂肪或者人體消耗更多的脂肪來實現減肥的。本質上來說，這是兩個相互矛盾的事物，不能夠混淆。
大家常說的吃某樣食物可以減肥，只是相對於日常的食物來說，某種食物的熱量會比較低一些。
比如一百克的米飯就要比一百克的土豆熱量高，但是，你平時一頓飯吃200克的米飯，但你吃土豆的時候，如果吃400克，你也照樣胖。
你在數量上已經壓倒對方了。
2.健康飲食是飲食減肥的基本條件，不能靠損失自己的健康來實現減少體重的目標。
3.節食減肥是最沒有技術含量的減肥方法。
節食減肥法不區分活動量，不會參考每個人的實際情況，暴力的減少熱量攝入，是最沒有技術含量的減肥方法，同時也是最容易反彈。
因為這種減肥方法，減掉的很可能並不只是脂肪，而更多的是身體水分和蛋白質，一旦恢復正常飲食。體重很可能還會恢復
4.對輕體重的過分追求，很容易造成進食障礙，和對飲食的過分控制。
很多人在減肥的時候，定下的目標是不斷的減輕自己的體重，即便自己已經很瘦。
這時候反而應該更多地調整自己的心態，什麼樣的體重和身材才是自己想要的，確定目標後，根據目標進行安排，而不是無限的減輕自己的體重。
5.透過飲食控制來減肥。需要配合運動量適當調整飲食食量。
在調整飲食進行減肥的時候。很容易受日常活動量的影響，一旦活動量過多，飢餓感就會明顯，攝入量就會增加，這時候就一定要小心，不能夠因為活動量的增加而大量攝入食物。
6.具備最基礎的營養學知識是避免自己上當的基礎。
面對紛繁複雜的減肥方法，特別是飲食減肥法，最好是可以掌握一定量的營養學基礎知識，這樣可以讓自己避免掉到坑裡面去，強烈推薦《中國居民膳食指南》科普版。
7.長期健康適量的食物攝入是保持體重的關鍵。
對大部分人來說，造成我們肥胖的原因是營養過剩。只要具備了這一條件，就還會繼續肥胖。
不管你是在減肥之前、減肥過程中和減肥之後，只要你實現了營養過剩這一條件，就還會復胖。
所以長期體重的保持，需要健康的飲食習慣，適量的食物攝入量
8.不吃晚餐，只是暴力性的減少食物攝入。
不吃晚餐，和節食減肥一樣，這是一種毫無技術含量的減肥方法。一方面身體很有可能因為不吃晚飯出現不適。
另外一方面即便體重降低，也會在某一天當你開始吃晚飯的時候反彈，因為你並沒有掌握真正的減輕體重的技巧，而只是採用了粗暴的，讓自己減少攝入量的這樣的方法。
9.各種減肥方法只不過是三大營養素之間的相互調配。
人體三大營養素，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。各種各樣的飲食減肥方法，只不過是在不斷的調整這三大營養素的攝入比例。
高蛋白減肥法，是增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。
低碳減肥法，是減少了碳水化合物的攝入量，大量增加蛋白質和蔬菜，等其他食物的攝入量。
個人推薦的減肥方法是，適當地減少主食攝入量，增加蔬菜和蛋白質的攝入量，不偏激。
10.飲食減肥效率最高，但是，運動對身體帶來的好處更多。
透過飲食調整的方式減肥，是效率比較高的減肥方法，也可以很快看到效果。相比之下，運動減肥效果不太明顯。
但是，運動本身的好處很多，即便是透過飲食的方式進行減肥，也推薦進行一定量的日常運動。
1.食物不是藥，不能依靠吃某食物就可以實現減肥。
食物是為人體提供能量的，減肥藥是透過限制人體生成脂肪或者人體消耗更多的脂肪來實現減肥的。本質上來說，這是兩個相互矛盾的事物，不能夠混淆。
大家常說的吃某樣食物可以減肥，只是相對於日常的食物來說，某種食物的熱量會比較低一些。
比如一百克的米飯就要比一百克的土豆熱量高，但是，你平時一頓飯吃200克的米飯，但你吃土豆的時候，如果吃400克，你也照樣胖。
你在數量上已經壓倒對方了。
2.健康飲食是飲食減肥的基本條件，不能靠損失自己的健康來實現減少體重的目標。
3.節食減肥是最沒有技術含量的減肥方法。
節食減肥法不區分活動量，不會參考每個人的實際情況，暴力的減少熱量攝入，是最沒有技術含量的減肥方法，同時也是最容易反彈。
因為這種減肥方法，減掉的很可能並不只是脂肪，而更多的是身體水分和蛋白質，一旦恢復正常飲食。體重很可能還會恢復
4.對輕體重的過分追求，很容易造成進食障礙，和對飲食的過分控制。
很多人在減肥的時候，定下的目標是不斷的減輕自己的體重，即便自己已經很瘦。
這時候反而應該更多地調整自己的心態，什麼樣的體重和身材才是自己想要的，確定目標後，根據目標進行安排，而不是無限的減輕自己的體重。
5.透過飲食控制來減肥。需要配合運動量適當調整飲食食量。
在調整飲食進行減肥的時候。很容易受日常活動量的影響，一旦活動量過多，飢餓感就會明顯，攝入量就會增加，這時候就一定要小心，不能夠因為活動量的增加而大量攝入食物。
6.具備最基礎的營養學知識是避免自己上當的基礎。
面對紛繁複雜的減肥方法，特別是飲食減肥法，最好是可以掌握一定量的營養學基礎知識，這樣可以讓自己避免掉到坑裡面去，強烈推薦《中國居民膳食指南》科普版。
7.長期健康適量的食物攝入是保持體重的關鍵。
對大部分人來說，造成我們肥胖的原因是營養過剩。只要具備了這一條件，就還會繼續肥胖。
不管你是在減肥之前、減肥過程中和減肥之後，只要你實現了營養過剩這一條件，就還會復胖。
所以長期體重的保持，需要健康的飲食習慣，適量的食物攝入量
8.不吃晚餐，只是暴力性的減少食物攝入。
不吃晚餐，和節食減肥一樣，這是一種毫無技術含量的減肥方法。一方面身體很有可能因為不吃晚飯出現不適。
另外一方面即便體重降低，也會在某一天當你開始吃晚飯的時候反彈，因為你並沒有掌握真正的減輕體重的技巧，而只是採用了粗暴的，讓自己減少攝入量的這樣的方法。
9.各種減肥方法只不過是三大營養素之間的相互調配。
人體三大營養素，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。各種各樣的飲食減肥方法，只不過是在不斷的調整這三大營養素的攝入比例。
高蛋白減肥法，是增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。
低碳減肥法，是減少了碳水化合物的攝入量，大量增加蛋白質和蔬菜，等其他食物的攝入量。
個人推薦的減肥方法是，適當地減少主食攝入量，增加蔬菜和蛋白質的攝入量，不偏激。
10.飲食減肥效率最高，但是，運動對身體帶來的好處更多。
透過飲食調整的方式減肥，是效率比較高的減肥方法，也可以很快看到效果。相比之下，運動減肥效果不太明顯。
但是，運動本身的好處很多，即便是透過飲食的方式進行減肥，也推薦進行一定量的日常運動。