高考是人生的重要跳板，失眠會嚴重影響考生的狀態。高考前一晚如果失眠了怎麼應對？ 手札君教你用R90睡眠法化險為夷

以一個悲傷的故事作為開篇。

故事發生在手札君高考那年。當時手札班上的語文課代表小W幾次模擬考試都在我們班的前10名（我們班是全縣唯一一個特招班）。高考結束後我們返校填報志願，小W是被她媽攙扶著來的，滿臉淚痕。大家圍過去細問才得知原來小W在考第一門語文的前一晚失眠了，一直輾轉反側到凌晨2點，她媽媽實在沒轍就給她吃了安眠藥。到了早上她感覺迷迷糊糊，腦袋裡像塞了個秤坨，腳下像踩著棉花。第一場語文據說作文還沒寫時間就到了。第一場考砸了後面幾場就更別說了。最後，小W無奈只能復讀了。

高考前從老師到家長再到社會各路媒體統一口徑都是勸考生要放鬆，手札君覺得這些站著說話不腰疼的話還是少說吧，不是每個人的心理素質都過硬。那高考前一晚出現失眠症狀怎麼辦？總不能請父母打暈自己吧。

首先我們來了解下每個人都存在的R90睡眠週期。簡言之，從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠週期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠週期。一個人的睡眠週期通常由4-5個R90組成。。即使一個賴床的人，他早上醒來的時間也是固定的（生物鐘決定）。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠週期：手札君現在每天早上六點左右醒，那麼，六點—四點半是第四個R90（四點半為淺睡眠開始）、四點半—三點是第三個R90（三點為淺睡眠開始），三點到凌晨一點半是第二個R90（一點半為淺睡眠開始），凌晨一點半到凌晨十二點是第一個R90（凌晨十二點為淺睡眠開始），手札君每天差不多就是12點左右睡覺。

瞭解了人人都有的R90睡眠週期，那麼我們就以緊張的考生舉例。假設你就是這個考生，平時每天10點半睡覺，早上六點左右自然醒，說明你每天睡眠大致由5個R90睡眠週期組成。如果高考前你還是正常10點半上床，但想到明天的考試將決定自己的後半生，緊張焦慮洶湧而來，半個小時過去了，你發現自己還沒睡著，“啊！我失眠了，明天我睡眠不足考砸了怎麼辦？？？”這一股腦的煩惱都在腦海中打轉，你在床上輾轉反側，眼看就要重蹈我那位同學的覆轍了。

悲劇不能重演，我們要懂得及時止損。

如果考試那晚你按照平時的睡眠時間上床發現無法像往常一樣入睡，那麼正確的做法是起床，願意看書也行，願意聽聽音樂也行，就是不要在床上躺著胡思亂想。在接近你第二個R90睡眠週期時（晚上12點左右），再重新躺回床上，藉助睡眠週期的生理慣性作用通常在第二個睡眠週期你能順利進入夢鄉。平時睡5個R90週期即使損失1個關係也不大，總比你整夜失眠要划算。

總結來說就是要弄清楚自己的睡眠大致由幾個R90週期組成，透過自己第一個R90開始的時間（平常入睡的時間）往後加1.5小時就是自己的第二個R90週期開始時間，如果不幸在第一個R90週期失眠，那麼要透過分散注意力的方式爭取在第二個R90睡眠週期入睡。

說起高考，對我來說是回憶，對現在進行高考的學子來說是他們的未來的開始，所以會出現各種緊張，失眠等等。

對我來說緊張感的定義就是我第一次參加省級4/400m時的那種感覺，你又渴望得到勝利，心跳加速，腎上激素飆升。但當你起步廢弛的那瞬間，那緊張感也會淡忘。

但因為緊張失眠的話，在緊急情況應該對應緊急對策。比如用藥物，或者到家裡睡（家裡跟外面的感覺是不一樣）等等。最後祝所有學子金榜題名