原料：菠蘿 (半個)，藜麥 一把，桂花醬 一茶匙，白糖 適量，清水 適量。

方法/步驟：

1.備好半個菠蘿，一把藜麥。取一份純淨水，倒在養生壺裡備用。藜麥提前泡洗好。

2.菠蘿切丁泡鹽水備用。將所有食材洗淨控水入養生壺裡，選擇花果茶模式進行 烹飪。

3.煮好之後加入桂花醬及冰糖調味就可以。這樣子一份藜麥菠蘿糖水就完成了。

1、藜麥稍加淘洗乾淨即可，無需提前浸泡；紫薯削去表皮洗淨切成1釐米見方的小丁備用。



2、把藜麥和紫薯丁同時放入砂鍋中，加入15倍於食材的水大火燒開後調中火慢燉15多分鐘之後就發現藜麥膨脹起來，像白色小蟲子似的藜麥胚芽被煮煮出來，可不要擔心哦，這藜麥胚芽具有營養活性，很養人。



3、藜麥被紫薯的天然色素染成很有氣質的紫色，高貴又神秘，看著就有食慾，此時可以選擇性地加入老冰糖煮至融化後即可盛出。



4、盛入碗中，晾至溫涼。



5.盛出即可

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關注黃小哥，餐餐好美味。

豆汁，油條，大麻花，早茶，米湯，小雜菜，棒米查子，小米粥，牛奶，麵包，荷包蛋，麵條，琪子，刀削麵，…任選…

早餐的質量往往是被很多人忽視的，合理營養的早餐可以提高工作效率、身材體重都維持的好、維持較好的面板和腸胃健康等等

→_→主食

**有的人說我吃了呀，可是吃完好睏，不如不吃，那麼吃完犯困大多是你主食沒有吃對，血糖上升的太快，大腦缺氧導致，所以我們要選擇血糖上升速度慢的主食去吃

**也就是選擇一些粗雜糧，再考慮到美容養顏，我一般會選擇一些深色的粗糧，所以我的早餐一般是煮玉米、煮紅薯、煮紫薯、紫薯八寶粥，煮粥的時候放點紅棗

**很多人說這麼精細，我沒有時間做呀，其實很簡單，晚上睡之前，放在電飯煲裡預約蒸煮，第二天起來收拾好直接就可以吃了，方便又營養

→_→蛋白質

我們女性每天需要55克蛋白質，而且要攝入一半以上優質蛋白質，雞蛋、牛奶、豆製品、肉類、海鮮都是比較優質的蛋白質，知道了這個選擇以後，我早餐一般會喝牛奶、喝雞蛋湯、吃涼拌豆腐乾、煮肉餃，基本上十分鐘內都能搞定，豆腐乾前天晚上拌好，洗漱的時候燒水，肉餃放進去煮的空隙就可以去收拾了，收拾好就可以吃飯了，雞蛋湯更快

→_→蔬菜

鑑於最佳營養，補充足夠的維生素礦物質以及花青素，消除體內自由基，保持年輕健康的狀態，我一般會再搭配一把小青菜，拌豆腐乾的時候，我會放入一小根黃瓜，煮蛋湯和水餃的時候會放入一把前天準備好的蔬菜，一般油麥菜、菠菜、生菜吃的比較多，因為比較快，一般兩分鐘就可以了

當然有的時候，也會一鍋燉，一鍋燉是最快攝入各種營養的方式，去西紅柿蛋湯麵，青菜豆腐土豆麵等等

明白了原理，前天晚上提前搭配好食材種類，健康營養早餐只要十分鐘，大家學會了嗎？

民以食為天

現在提倡營養早餐，我比較重早餐，都說，早餐要吃好！吃的要像皇帝一樣！為了保證對人體需要的營養均衡，每天吃一個雞蛋，補充蛋白質，喝一碗小米粥，放點麥片，有時，喝些雜糧粥，加上煎餅，或是饅頭，麵包，這些是碳水化合物，補充能量的，再配上拌菜，補充維生素，礦物質，膳食纖維，確保營養早餐

有人怕麻煩，對付一口。有人時間來不急了，吃不上早餐了。中午吃點，晚餐，有時間了，大補，大魚大肉造滿肚，這樣的飲食習慣，對身體能好嗎？有人問我。每天堅持做早餐，為什麼呢？

不吃早餐，對人體健康是不利的。甚至是有傷害的。

在我上中專的時候，幾乎不吃早餐，什麼原因呢？

第一。是因為，宿舍距離食堂太遠，要吃飯。就得早起，沒時間睡懶覺了。

第二，不吃早飯，也是為了省點錢。

第三。是無知，不懂得，人為什麼要一日三餐，當我不吃早餐，去上課的時候，容易溜號，精力不中，總盼著快點下課去吃午飯。天冷的時候，手腳冰涼，睡到半夜手腳才緩過來了，第二天，照樣如此，造成了嚴重痛經，每個月都要請假，不能上課。在校三年，不吃早餐，身體經常不舒服，頭疼，頭暈是常事，大便乾燥，肚子疼痛是常事，我用三年不吃早餐，換取的是，身體健康付出的代價，這哪裡是省錢呢？是用健康去換錢，換來哪裡是錢嗎？換來的是一身疾病！這是多麼慘痛的教訓。

女人三不娶，不吃早餐的不能娶。手腳冰涼不能娶，無知的女人不能娶。女人啊，青春少女們，還敢不吃早餐嗎？

以前，我家的早餐其實只是豆漿米糊饅頭包子煮雞蛋，但後來我開始學習做早餐，到現在有五年左右的時間了，只要在家，幾乎都是在家裡自己做早餐吃，堅持這幾年下來，也學會不少早餐的做法，除了中式的豆漿、油條、包子、花捲、烙餅、發糕等，我還學會了蛋糕、麵包、三明治等。

不同食材搭配成不同的早餐，也使我家的早餐更為豐富，也更營養，這些年來家裡人越來越喜歡我在家準備的早餐了，孩子們也說媽媽做的早餐更美味。

我家經常吃的早餐一般分為四類，分別是主食類，包括蛋糕、麵包、饅頭、花捲、烙餅、發糕、油條等；第二類是飲品類，比如豆漿、米糊、各種雜糧粥、蔬果汁、奶茶等；第三類是菜，像雞蛋、各種青菜、蝦仁、肉類等；第四類是零食類，平時不常吃的油炸之物可以放到早餐少吃一點，下來我分別曬曬圖，除了零食類大多會用半成品以外，其它的都是我自己製作的，來看一下吧。。

戚風蛋糕

紅糖發糕

葡萄乾麵包

自制油條

蔥花發麵餅

豆沙酥餅

香蔥豆沙包

玉米麵餅

包子

燒餅

三明治

雜糧豆漿

雜糧粥

南瓜綠豆湯

玉米豆漿

珍珠奶茶

紫薯米糊

蝦仁雞蛋羹

秋葵雞蛋羹

西蘭花番茄炒雞蛋

芹菜炒蝦仁

早餐拼盤，有雞蛋、小番茄、蝦仁、西蘭花

煮雞蛋

鵪鶉蛋

煎雞蛋

煎雞胸肉

紅糖餈粑

炸雞塊

香芋地瓜丸子

看完這些圖，我想小夥伴們對我家的早餐也就有了大概的瞭解，一般都是四種搭配，有主食有飲品，儘量有肉有菜，營養均衡些。