回覆列表
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1 # 科學運動與健康
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2 # 晨晨68216
前500慢一點，中間根據力量勻速跑，後程在2000處開始加速
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3 # 靈犀20160614
首先能跑長跑，肯定要有長跑的基礎也就是平時訓練。
其次，在跑的過程中，剛開始不要太快，勻速呼吸，跑的過程也不要用鼻子呼吸，跑得口渴了，也不能喝水，只能漱口。
再就是，把目標細化，不要一開始就想到終點，這樣會氣累只想跑完一圈就達到目標了
如果體測兩千米跑不下來的話，很大可能是因為你的有氧能力不足。簡而言之，提高了你的有氧代謝能力，那麼你也就有可能跑下來兩千米了。怎麼提高有氧代謝能力呢，要想知道這個問題，首先要明白的就是什麼是有氧代謝能力。
有氧能力就是糖、脂肪、蛋白質經過有氧氧化之後對機體供能的能力。而兩千米是一項長距離的有氧運動（運動時間在3分鐘以上的專案基本都是有氧代謝為主要供能方式），所以只要提高了有氧能力，那麼就對跑下兩千米有巨大的幫助。
提高有氧代謝能力的方法有乳酸閾訓練、最大乳酸穩態訓練和高原訓練等。這裡我著重介紹乳酸閾訓練。我們通常以4mmol/l的乳酸值所對應的強度或者跑速來表示乳酸閾（無氧閾），在這個強度上進行訓練的話，血乳酸不會產生進一步的堆積，所以能夠提高我們的有氧代謝能力。
只要長期堅持訓練，肯定會得到效果的。