晚上一般不應該吃的太油膩，可以做一些素菜和湯菜，比如做個白菜豆腐煲，青蘿蔔蝦皮粉絲湯，酸辣湯，配著素炒蘑菇胡蘿蔔，香乾炒芹菜，醋溜土豆絲。

愛吃肉的也可以炒尖椒肉絲，肉末茄子，麻婆豆腐，番茄炒蛋等，主食可以有米飯，饅頭，花捲，都是不錯的晚餐哦。

蘋果，開水，多喝開水有好處呢，睡前運動一下，一杯溫牛奶，有助於睡眠質量哦，蜂蜜水也不錯，每天可以換著喝的。

你好，看到這個問題我來回答一下。

每天晚上十點後老想吃東西，說明晚飯要麼吃得太早了，要麼消化能力太好，要麼吃的食物飽腹感不強。

根據我的經驗給你提幾個建議，可以參考一下。

第一是吃晚飯的時間，一般5-8點都行，晚餐多吃蛋白質含量高的食物和蔬菜，主食把精製碳水換成番薯玉米土豆等粗糧，不容易長胖，且飽腹感更好。

第二是在十點後還是肚子餓的話，可以吃些低卡飽腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一個蘋果或香蕉，水煮雞蛋，蒸蝦海鮮貝類這個熱量很低的食物。因為人體在晚上的新陳代謝會變慢，如果長此以往在臨睡前吃高熱量的食物，脂肪就會慢慢在體內堆積起來，從而長胖。

第三是早點睡，儘量不熬夜，能晚上11點睡最好，這樣就算十點多餓了，十一點睡覺的話也影響不大，想著第二天早點起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又減肥又面板好，一舉三得呀！

對於晚上十點後還想吃東西怎麼辦，以上三個我自己嘗試過並覺得有效果的小技巧，希望可以幫助到你。

我也是每天十點後很餓，因為九點下班，十點不到就餓得很。

以我多年經驗，我都是買一點香蕉，紅薯，雞蛋，蕎麥麵包，蕎麥麵條，水果燕麥等等。這些食材味道還可以，水果燕麥飽腹感很強，雞蛋不管你怎麼吃都不會胖。

挑選食材的時候必須選飽腹感強，口感說得過去，還不能有太多脂肪的。以上這些東西儘管吃，晚上最好不要吃太飽。十點以後經常餓有可能是夜食症，也有可能是習慣養成，只要不是吃太撐應該都不會有什麼大事。