看基礎和訓練量～～～當兵那會兒就沒下過十二分～～～二十年過去了～～基本吃老本，現在不考了。兩個月前測2000米十分鐘。

我以前做消防員3公里，9分20秒。對自己提升時間我有一定看法，。15分鐘其實很低了標準了，一個40幾歲都可以跑到15分左右。要提升自己腰腹要鍛鍊，小腿肌肉要訓練。只要你腹部能摸出來有腹肌，15分鐘就是小問題了

部隊的30-34週歲就是這個標準，我就經歷過。我可以很負責的告訴你，一個周就可以了。不用每天跑。控制在每公里5分鐘就行，前面可以稍微勻速，到了後面就可以衝刺絕對可以了。也就是每500米你要控制在2分半以內，每一百米30秒鐘之內。前一公里體能充沛應該快一點，為後面耐力做準備。

3公里19分鐘，每公里用時6分20秒，屬於強度較低的慢跑了。這水平算是剛剛開始長跑鍛鍊的水平，還有很大提升空間。

十五分鐘三公里的話，配速就是五分鐘，這個應該是跑步的配速，對於三公里來說，能夠有這樣的配速算是大眾水平裡跑的稍微快點的，因為對於大多跑步愛好者來說，平時跑步鍛鍊身體，距離比較遠，配速一般都在五分半左右的時間，如果跑三公里的話，配速還可以更快一些，所以說五分鐘的配速算是大眾裡稍微快點的水平。

三公里十五分鐘什麼水平？

一般水平。三公里十五分鐘，等於跑一公里所用時間5分鐘，配速500。在長跑圈裡有個不成文的囗口相傳：配速在4分以內的，屬於優秀水平。配速在4分以上5分以內的，屬於中等水平。配速在5分以上7分以內的，屬於一般水平。所以，三公里十五分鐘是一般水平。