1、低速檔，適合起步、逆風、爬坡時使用。使用時選擇最小牙盤配合最大的3片飛輪使用，切忌最小牙盤不可以配合最小的4片飛輪使用，會減少鏈條、牙盤和飛輪的使用壽命。

　　2、正常騎行的檔位，適合日常中平路使用。使用時選擇中間位置的牙盤配合中間的3片飛輪使用，切忌中間位置的牙盤不可以配合最小的2片飛輪和最大的2片飛輪使用，會減少鏈條、牙盤和飛輪的使用壽命。

　　3、高速檔，適合順風、下坡時使用。使用時選擇最大牙盤配合最小的3片飛輪使用，切忌最大牙盤不可以配合最大的4片飛輪使用，會減少鏈條、牙盤和飛輪的使用壽命。

“前大後小，前小後大”。

上坡路上騎行時，為了省力，應該把前檔到的1檔位，後檔調到1、2、3、檔位均可。平路上騎行時，應該把前檔為調到2檔，後檔位調到4檔。下坡路上行駛時，應該把前檔位調到3檔，後檔位調到5、6、7檔位均可。

變速是根據路況和個人的騎速來變檔的，要遵循“前大後小，前小後大”原則。平路的騎起來舒服就行了！上坡要用抵檔的，下坡最好不要用抵擋，不然車速快時蹬踏容易脫腳。

騎行山地車遇到上坡需要變速時，要有好的預見性，不要等到了坡上騎不動再變速（減速），一定要在上坡前變速，這樣需要保證上坡時的車速和踏步速度，不容易損傷膝蓋。高速檔，適合順風、下坡時使用。使用時選擇最大牙盤配合最小的3片飛輪使用，爬坡是6-7，平路是7那麼這樣搭配，你可以全程處於加速狀態，並且比較省力