不請自來

首先說的是這個是錯誤的理論， 跑步跑多久和減脂的關係不大，減脂的關鍵在於熱量差。我們先說減脂的原理再分析一下這個為什麼是錯誤的最後再說怎樣才能減脂。

減脂的原理在於熱量差，也就是說消耗的能量大於吸收的能量，產生了熱量的差值也就可以瘦了。跑步只是一個增加消耗能量的途徑，不管運動多久，又或者是到底運不運動，脂肪是一直在分解的。和跑步的時間沒有任何關係，有很多人跑步但體脂卻沒有變化，這和沒有控制住熱量差有關係。

脂肪一直是供能物質，三大營養元素脂肪，碳水化合物，和蛋白質。只有蛋白質是最後的供能物質，脂肪和碳水化合物都是日常消耗的能量。碳水化合物主要提供神經系統的供能，而脂肪是肌肉的供能，尤其是在靜息是，脂肪供給肌肉的能量佔肌肉供能的70%。也就是說，就算不跑步脂肪都在消耗的。只要控制住能量差，躺著都能減脂。而所說的跑步30分鐘才能減脂完全是錯誤的說法，沒有任何科學依據的。相反的是當運動時，脂肪供能的比例還會降低，但為什麼減脂都推薦運動呢?

運動減脂主要讓人體消耗能量增加，只要運動就會用到肌肉，同時也就需要供能。身體吸收的能量提供給肌肉參與運動，此時脂肪提供能量的比例相應的減少。但能量消耗的速率增加，和消耗的總量增加，總的算起來脂肪消耗是增加的。

如何減脂，首先要求的是控制能量的攝入，也就是所說的管住嘴。我們應該選擇的食物是那些能量密度相對來說低的，如燕麥、紅薯。這些食物具有很高的膳食纖維，具有強烈的飽腹感。拒絕巧克力蛋糕之類的食物也是很有必要的。同時應該加強運動，跑步三十分鐘之後才能減脂是錯誤的，但跑步跑的時間越久消耗的能量越多是對的。但跑步對體重基數較大的人很不友好，可以酌情更換運動方式。

當你跑步減肥時，你一定聽到過這樣的說法，堅持20分鐘（30分鐘、40分鐘）以上才能真正的減肥。此時你心中肯定有很多疑問？難道之前的鍛鍊汗水白流了嗎？然而你只要默默堅持每天20~40分鐘的跑步，一個月後身體還是比之前輕盈了很多，體脂也在下降。請問這該如何解釋呢？

ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。即便依靠ATP的再生總時間也僅僅大約維持6～8秒左右。之後主要依靠葡萄糖和糖原（來自肌肉）的無氧酵解，大約能維持2～3分鐘時間。由於無氧代謝產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。

實際上，就算你慢跑一分鐘，脂肪也參與供能了。只不過剛開始主要依賴糖酵解，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升，20分鐘以上就主要依靠脂肪供能！到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。

是這樣的，如果你跑步超過30分鐘，你的身體會更大可能進入燃燒脂肪的狀態 ，如果你之前並沒有跑步習慣的話，就和你平常的身體代謝習慣是不同的。長期持續下去，每次跑步超過30分鐘，習慣了之後，你的身體結構就會發生變化，你的身體也會更加容易消耗脂肪，變成俗話說的只吃不胖的體質。

看你的問題的意思，你說跑步不到30分鐘，可能就白跑了，那是不是就不跑了呢？

但是即便你跑20分鐘，也比你呆在家裡不出門強很多，只要你開始跑起來，你很大可能嚐到了一點點跑步的樂趣，這是在家裡不出去的人永遠無法感受到的。

同樣的，如果之前你從來沒有跑步，也沒有規律的運動習慣，一開始就給自己制定跑步超過30分鐘的目標，其實是蠻高的，並不容易實現，容易產生挫敗感，不如就給自己制定一個小目標，比如我就跑十分鐘。當你能夠實現一個小目標的時候，你更容易給自己制定下一個目標去實現，這樣以此類推，用不了一個月，你可能就能跑步超過30分鐘了，那麼繼續持續下去，不光體重發生改變，你還會找到更多跑步的樂趣。你會越來越喜歡跑步。

人至少要堅持40分鐘以上，才能帶動脂肪燃燒，可以把運動時間拉長，比如分段式鍛鍊，這樣也能堅持久一點，也不會導致太累。

減肥最好的運動還是有氧運動，不出很多汗也能達到減肥效果，比如瑜伽，跑步，靜走等都可以達到減肥哦～

個人鍛鍊的方法是賠了一些燃燒排毒的益生菌搭配有氧運動一起效果更好。日常水果中樹莓也有很好的減肥作用。一些保健品也有很多是樹莓搭配左旋肉鹼一起服用效果也是很不錯的。都是無副作用天然健康的減肥小方法。

很多人會以為鍛鍊過程中，只有達到一定的“輸出功率”，把快糖之類的消耗殆盡才開始燃燒脂肪，這跟“區域性減肥”其實是一個道理：都認為身體供能和消耗系統是單一運作的。

身體的九大系統是同步運作的：你看著青梅，腦子會想起它的味道，大腦會分泌相應的激素，嘴巴會湧出口水，咽喉肌肉會感到收縮……這就是一個例子。透過這個例子，說明我們的身體一直是作為一個整體在協同運作——用物理概念表述，是並聯工作，而不是串聯工作的：看到青梅，身體的視覺、味覺等各大系統協同工作，帶給你一種既抽象又形象的“酸爽”感覺。

科學研究表明，人在喚醒肌肉和神經的時候，身體各大系統就開始同時運作：線粒體更多地向細胞提供能量，大腦下達指令讓心臟更多地向啟用的肌肉輸送氧氣和血液……而這些能量的來源，一方面源自於快糖的分解，一方面來源於脂肪的燃燒，當然，有極少一部分肌肉會在前兩種方式缺乏的時候進行分解以提供運動需要的能量。

說那麼多，只是告訴題主：只要動起來，你的身體首先更多消耗的是快糖，脂肪也在同時燃燒，只是在快糖消耗完之前，脂肪燃燒得沒那麼多而已；一旦運動量達到一定程度，快糖消耗完的時候，脂肪加快燃燒。一般情況，適度的力量訓練在進行到20分鐘左右，脂肪就開始大量燃燒了。所以，別被一些奇怪的論調迷惑，運動就會燃燒脂肪，只是需要達到一定的運動量，脂肪才能更高效燃燒，減肥減脂效果也才更明顯。此外，運動後得到增強的肌肉，能耗更大、身體代謝率更高，脂肪的燃燒率也更高。

祝天下無坑，減肥有望。

一定要跑完30分鐘才能消耗脂肪達到減肥效果嗎？

透過人體正常消耗的的能量表明，人在運動的時候先是消耗的碳水化合物，經過科學的檢測，人體在運動耗氧量達到75%的狀態需要持續運動45分鐘以上，才會消耗脂肪！這樣的減肥方式一般人很難堅持！過量的運動也會造成身體的損傷！

透過跑步達到減肥目的的主要原理是調節新陳代謝！消耗脂肪！使脂肪進行分解！人在運動的時候需要肌肉的運動，肌肉運動就會消耗熱能讓脂肪代謝，消耗熱能分解脂肪與運動的強度有著直接的關係！

過量的運動會增加身體的負擔！從而導致身體衰老加速，大量的跑步也會對關節的磨損造成一定的影響。大量運動過後會感覺到飢餓，然後大量的進食，又補充了熱量，加快了脂肪的合成！

合理的減肥方式一定要符合三大原則:

一:低升糖

二:富營養

三:能量負平衡

謝謝邀請，不過這個問題算是一個老問題了，根據個人體質不同，跑步可以提升基礎代謝，但是是否需要跑夠30分鐘我個人覺著，不需要這麼精確，從理論上講人體消耗唐元后再消耗脂肪，但是運動持續時間應該在45分鐘以上，一般人堅持不住，所以呢要想跑步減肥就是要堅持經常，每天跑30分鐘以上即可，加上飲食控制控制這樣保證可以瘦下來！

有這樣幾點注意就是在跑步的時候第一要加強腿部訓練，防止膝蓋受傷。

第二要保持訓練循序漸進，不能急於求成。

希望有用

跑完30分鐘才能消耗脂肪?這其實是一個誤區。想要消耗脂肪就需要知道，脂肪是如何被消耗的。

眾所周知脂肪是作為能量被使用的，而想要消耗能量就需要做一定量的運動。那麼問題的關鍵就是這運動量。

糖原、脂肪、蛋白質都是一起被消耗，並不存在單獨消耗哪一種，只能說隨著運動時間和運動強度的增加脂肪的消耗佔比會越來越多

正如上文所說，運動時間只是一方面。提高你的運動強度你也能在短時間內，呼叫你的脂肪供能。

如果你想短時間內消耗脂肪，建議您嘗試hiit。

hiit只是一個運動概念，意為高強度間歇性訓練。當你跑步時你就可以運動這個概念，達到減脂的效果。為你建議以下計劃:

充分熱身

快跑1分鐘

快走1分鐘

如此4個迴圈，快跑到快走之間少休息或者不休息每個迴圈之間可以休息30s到60s。看起來很簡單，但真的當你施行時你就會感到能量的流逝。

這個問題之前也回答過了，我認為嘛，只要是運動都會起到減肥減脂的作用，不必太過計較運動多久才能減脂這些問題。

我們應當把目標設定中一定的訓練量。比如俯臥撐多個多少組，跑步跑多少公里，跑多少圈，或者爬到哪一個目的地，這樣就是為了訓練而訓練。

如果設定在一定的時間，三十分鐘四十分鐘的。那我們的訓練的目的就不同了，是為了時間而訓練，包括我的一些同事，他們的目標就是去健身房練一小時，結果去到只是跑了十幾分鐘的步，其它時間都在玩手機，發朋友圈打卡，洗澡汗蒸之類的，反正夠了一小時就走。

還有一種情況，有的人會覺得跑三十分鐘才有減肥效果，我又跑不了那麼久，跑十幾分鍾既沒效果又浪費時間嗎？

所以不要因為運動時間而找藉口，也不要被多長時間才能減肥束縛了自己的行動力，運動起來吧。

我們現在好多的、能夠持之以恆的運動愛好者喜歡採用跑步的減肥方式，但是需要運動到最大吸氧量（喘粗氣），並且持續45分鐘以上才開始動用到脂肪。

下面是實驗室住的生物化學的一個圖，橫座標表示運動的時間，前面是1~6分鐘，後面的是小時，下圖反映了運動時間與功能物質之間的關係，在形成交叉之前的ATP（三磷酸腺苷）屬於無氧消竭，就是我們人體的肌細胞裡面儲存的少量糖原來供應能量，比如快跑100m的時候，分解能量來不及，一定用自身儲存糖原轉化能量了。從三分鐘以後主要是肌糖原的有氧氧化的過程，主要由糖原來供應能量。這個實驗的條件就是人在以每分鐘最大吸氧量75%的強度在連續持續做有氧運動，這樣的強度連續運動45分鐘以上，糖基本上接近耗竭，這個時候就開始主要由脂肪供應能量，從而達到控制體重的效果。

下圖中，儲存高能量磷酸鍵，糖原、迴圈血糖和迴圈自由脂肪酸的依序使用，後者在持續運動中起主導作用。

高強度運動45分鐘，大部分人是做不到的，更別說胖子，因為運動不到45分鐘就結束，這時脂肪還是沒動。如果是一個體重超重的人，他（她）在跑步機上跑步，其單腿的承受力將是體重的7~8倍，在膝關節處形成巨大的衝擊力。所以，在運動醫學中，如果有這種胖子有毅力持續跑到一個小時以上並堅持一個禮拜，就會因關節疼痛跑不下去了，因為體重超重，跑步時關節頭和關節位置決烈的撞擊比普通人大多了，最終造成關節損傷，因而這種運動方式，胖子很難進行下去。

再加之很多人運動以後，味口更好，吃的更多，很多的時候攝入的能量大大小於消耗的能量，這也就是很多的人跑步減肥減不下去的原因。

減肥最有效的方式就是運動，不過哪種方式的運動都要時間的堅持，跑步是一種常見的減肥方法，它可以消耗人體本身的能量，能使腿部線條更加精緻，跑步一定要在30分鐘以上才有減肥效果，因為20分鐘以後消耗的是體內的脂肪，建議每天跑50分鐘效果比較明顯。

如果你每天堅持跑步的話，一個月後就可以看到效果，雖然不是很多，但是減下去的都是純脂肪，再配上合理的飲食，減肥效果就事半功倍了。

這種說法不一定是正確的，所謂30分鐘是一種保守、普遍的說法，針對於大多數運動型別來說都基本適用，但是還需要看具體的、針對性的運動目的。這並不代表30分鐘以下的跑步對鍛鍊身體就沒有效果了。

首先，我們先看看為什麼會設定“30分鐘"這個時間,是有科學依據的。主要是一開始運動的前30分鐘時，身體主要是消耗儲存在肝臟內的糖原來供能，參與供能的脂肪相當少，但是到了30分鐘以後，逐步由脂肪來供應能量，此時脂肪的消耗率就大大提升了，這樣就達到減脂減肥的目的。

但是不是說跑到30分鐘以下就沒有減肥效果。我們可以一開始跑的時間少一點，如15分鐘、20分鐘，同樣有鍛鍊身體和減肥的效果，只是快慢的問題，關鍵還在於你能不能堅持。

除了跑步的時間設定，另外還有兩個因素也同時影響減肥效果，就是運動的強度和運動頻率，這也是因人而異的。

一般有氧運動的強度以中、低強度為宜，即運動心率在運動人最大心率的60%-70%。最大的心率可以按這個公式計算得出：220-年齡=最大心率。例如一個人30歲，他的最大心率是190次/分，他的運動強度宜控制在114-133次/分。運動頻率建議青少年每天運動兩次，中老年一週運動3-5次。

答案是：否定的。即使你運動1分鐘，也是在消耗。

有氧運動時間越長，消耗的熱量 越多，這是沒錯的。但在運動中，碳水和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別。在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約有 40%～50%；在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值。40%與50%雖然有差別，但是這個差別也是非常微弱的。

所以你任何時候運動，都會減脂的，只是說，你堅持越久，消耗的脂肪比你運動時間短要多，如果你想減掉更多的脂肪，那麼就可以適當增加運動的時間。

我們可以看到這張圖，不管你採取什麼運動方式，其實都是都是在消耗熱量，但是如果是選擇的低強度的有氧運動，是更利於脂肪的消耗，即使你有時候運動時間達到30分鐘，如果是選擇高強度的運動，那麼脂肪的消耗的比例就會小於其他碳水消耗的比例，因此減肥的效果就不是很理想。

所以，你要達到很好的減脂效果，先選擇有氧運動，然後選擇力量運動是非常不錯的方式。

跑步30分鐘熱量消耗295卡。約等於33克脂肪。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。最近，美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路里數量。跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。