跑步看似簡單，其實大有學問。不能正確跑步，不但成績不能提高，還會傷身體。所以，長期跑步要注意以下幾點。

1.跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。充分的熱身運動，跑步前的熱身可以升高體溫，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滯性和關節的活動範圍。一般熱身時間為8-15分鐘，選擇一些活動關節的動作。對於跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

2.做好拉伸運動，平時做完熱身運動後，還應該要做一些拉伸動作，拉伸可以提高身體的柔韌性，減少肌肉韌帶的損傷。針對膝關節的拉伸動作有原地高抬腿，後踢腿。每次跑步完成後，也要做拉伸運動，運動後的拉伸可以緩解肌肉緊張，緩解疲勞。

3.在跑步過程中還要注意跑姿。一個正確的跑姿不僅能夠提高運動效率，而且在很大程度上能避免損傷。腳尖自然落地，每一個動作都放鬆，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

4.加強鍛鍊腿部肌肉力量，減少對膝關節的衝擊力。平時可以做一些深蹲，單腿跳或者蛙跳練習。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

5.跑步時儘量穿專一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對於較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。跑步時也可以帶一些膝蓋護具，這樣可以減少膝蓋的損傷。

6.遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本週比上週不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。

只有足夠了解自己量力而跑，才能避免傷病。畢竟跑步是為了健康，而不是為了受傷。只要跑友們在日常跑步過程中，記住預防膝蓋傷病的要點，做好保護膝蓋的相應措施，儘量避免異常激烈運動， 在很大程度上就可以避免你的膝蓋受到傷病困擾。希望跑友們時刻注意保護好自己的膝蓋，都可以健康地跑步，快樂地跑步。

長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢的控制自己的情緒。但是要注意跑步的姿勢要正確，不可過度運動，造成關節負重。

下雨天籃球鞋aj13，打球也籃球鞋匹克，平時穿nltra或者aj1low，只是因為不捂腳不穿襪子。不喜歡穿鞋，能穿拖鞋就拖鞋。一天內換鞋也只有在鞋子很捂腳換雙清爽的。