沙式跳繩是繩子不容易打結，分量輕的跳繩。沙式跳繩是不易打結的材質

沙式跳繩的繩子是較細的橡膠繩，PPV PCV手柄也細，重量較輕，

手柄是硬塑材質的，繩體靠近手柄的地方粗一些重一些，而接觸地的地方細一些輕一些，跳起來速度比較快，

手腕輕抖即可帶動手指發力搖繩，手臂基本上不用太大的力量就可以連續搖繩；

只要稍微會跳的人試跳一下就會覺得很好跳，繩子比較輕，不易打結，好上手。

沙式跳繩比較省力，只要動作正確，跳了一兩個小時手臂也不會太累。因為繩子比較輕，手柄也比較細，所以可以用手腕輕抖帶動手指發力搖繩，這樣，手臂基本上不用太大的力量就可以連續搖繩。

普通跳繩不但不省力。繩子還粗跳很長時間。繩體靠近手柄的地方粗一些重一些，而接觸地的地方重一些，這樣速度比較慢，相對一般的繩，這種沙式跳繩速度還是快一些的，因此象雙飛這樣的動作，用這種繩很快就能學會，而用其它粗重的繩就很難。

彈跳力，不是這麼練的。

這個訓練方法是有風險存在的。

咱們仔細聊聊

跳繩這個動作呢：

用到的肌肉，主力是小腿肌群

用到的關節，髖關節，膝關節，踝關節都在參與，其中踝關節參與最多，膝關節次之。

咱們看看跳繩的動圖：

首先，腳跟基本不落地，全身靠著踝關節的彈性，迫使小腿發力在完成動作

同時呢，因為需要緩衝地面的反作用力，所以膝蓋也會有一定程度的屈伸動作

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那麼，當你負重把沙袋綁在身上的時候

也就是說，你的體重憑空增了10公斤

要知道，上述的兩個關節，習慣的承重，只是你的體重本身

在彈跳的過程中，受到的衝擊力本來就已經大於自身體重很多了

再加上額外的負重

關節的耐受度會被很嚴格的考驗。

這樣做的結果：

1.可以確認，必然能叫你的肌肉變發達，彈跳力增加

2.對於關節本來不夠結實的人，膝蓋和踝關節面臨著不小的勞損傷風險。尤其是膝蓋受傷，很難痊癒

3.對於女性來說，很大程度面臨小腿變粗的情況，這一定是你們不想看到的結果

因此

想健康的提升彈跳，請注重腿部和腰腹的力量訓練，而後多跳多體驗發力

不能冒險負重跳繩

希望有幫到你

一.負重跳繩和增加彈跳問題

1.你的想法我嘗試過，如果真想負重跳繩建議穿負重背心來跳，負重跳繩本身對提高彈跳幫助很小，通常負重跳繩，僅僅針對耐力跳繩老手（我這樣）

在恆定時間（我是跳40分鐘，不多跳原因不是跳不了而是覺得40分鐘恰到好處），恆定節奏（我是跟音樂跳，每分鐘150次，再多不乏搖繩就回不協調）情況下，增加自己的消耗。

2.真正的跳繩不用跳那麼高的，繩子過腳即可，太過於跳高會增加對膝蓋的損傷

3.對於新手來說，循序漸進開展跳繩運動，是最佳的選擇，如果單純的想增加彈跳 建議採用“摸高跳”

二.跳繩效果問題

正常跳繩 如果想達到效果要遵循有氧運動標準即

心率150次/分鐘

運動20分鐘到30分鐘以上

因此建議 你每分鐘跳繩150下，連續堅持20分鐘以上 ，即20分鐘需要跳3000次。

一個月後會有很明顯效果。

腿綁上5公斤的沙袋，每天跳繩1000下，一個月下來會有什麼影響？能否增加彈跳力？跳繩，是一種有氧訓練，堅持跳繩可以減脂，提高體質，也有助於彈跳力的提高，只是不建議做負重訓練。明確自己的訓練目的，然後才是根據不同訓練方式的特性，選擇適合自己的方式去訓練。跳繩，作為一種有氧訓練方式，堅持訓練有助於提高彈跳力，只是不建議負重訓練，因為跳繩負重訓練很容易傷著腳踝，那樣得不償失。彈跳力訓練，是加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練，是增強相應部位的肌肉和力量以及靈活性的訓練。跳繩訓練，有助於小腿肌肉及靈活性的訓練，但是隻能作為一種訓練方式；因為彈跳力訓練，是大腿、小腿，腰腹等不同部位的綜合訓練。肌肉和力量方面的訓練，大腿可以做深蹲，箭步蹲等訓練，小腿可以做不同的負重提踵訓練，腰腹可以做平板支撐，卷腹，俯臥撐，引體向上等訓練。結合靈活性的彈跳力訓練，可以做蹲跳，半蹲跳，腳尖跳，彈跳（縱跳）等訓練；各種跳躍能力大幅度提高的情況下，也可以做相應的適量負重訓練。

可能增加彈跳力，也可能運動損傷！（感謝悟空邀請）

腿上綁5公斤沙袋進行跳繩鍛鍊，每天一千次堅持一個月，可以說是較大強度的運動，如果符合個人的身體素質和訓練要求，注意運動防護，可能增加身體彈跳素質；但如果不符合個人的運動實際，也有很大可能造成膝關節或腳踝關節等運動損傷！

運動健身需要科學計劃！運動鍛鍊是一個損傷、重建、恢復、超越的過程，更需要合理計劃鍛鍊方式！運動健身需要減少誤區！不能一撮而就的練習綁沙袋跳繩，需要循序漸進的長期堅持，隨時調整訓練目標！跳繩綁沙袋訓練，需要科學認知！綁沙袋尤其要注意綁的位置、鬆緊、時間和跳繩的休息，最好研究過自己的解剖結構……練習彈跳能力，需要充分熱身！跳繩前至少十分鐘的熱身準備，尤其是下肢關節，如果天冷可以適當延長！運動鍛鍊，需要注意防護！注意運動前中後的保護，改按摩放鬆泡腳就要花錢或者自己花力氣！練習彈跳，也要保證營養！大強度運動尤其要注意吃的合理，吃的營養均衡！

總而言之，只要能夠科學計劃，合理運動，認真防護，每天綁沙袋跳繩一千次堅持一個月，的確是可以提高人體彈跳能力，但一定要格外注意預防運動損傷！

腿綁5公斤的沙袋跳繩， 增加身體彈跳力那是一定的，關鍵是能不能跳起來，能跳的話，別說每天跳1000下，就是每天跳100下，一個月下來身體彈跳力提高了，肌肉發達還起到減肥健身，相信身體一個有很大的變化，比還沒運動前強壯多了，你行的話就腿綁跳吧！加油！

每天跳繩1000次，一個月下來對您彈跳力發展效果不是很好，即便是腿部捆綁上5公斤小沙袋。根本原因，原地跳繩的高度不夠，尤其是垂直性高度，您不可能天天跳躍著去練習跳繩，如果能堅持這樣的方式去跳繩，膝關節和踝關節一定會受到損傷。

跳繩是發展鍛鍊者的心肺功能，如果是採取各種各樣的花樣跳躍方式，還能夠高效發展練習者身體協調性、靈活性和敏捷性，尤其是對於關節靈活性塑造效果十分明顯。

每天跳繩1000次，本身這個跳繩量就不是一般人能夠達到的，要麼堅持不了，要麼就是因運動損傷而停止。我們都知道，安全高效的跳繩技術動作必然是跳繩高度越多越好，不僅跳繩次數多，而且還有效保護跳繩者關節、膝蓋，更能提高跳繩者鍛鍊的效能資料。

想透過跳繩來發展自我腿部彈跳力是有限的，除非您在每一天跳繩鍛鍊中有意識採取，直膝跳繩（會傷害膝蓋）、踝關節發力式跳繩、收腹式跳繩、前腳掌式跳繩，這幾種方式對膝蓋和關節衝擊力巨大，損傷也是最大的，但是能夠有限的發展一點彈跳力！

最佳發展彈跳力方式方法有很多，必須做到一點，垂直方向的縱跳效果最佳，比如縱跳過跨欄架、跳箱、海綿墊、牆壁，其次是跳躍上臺階、樓梯、板凳，同時還必須加強自我腿部肌肉群的力能專門性訓練，只有腿部肌肉群的收縮力能達到一定的等量時，才能獲得理想的個人彈跳力！

首先要說的是跳繩訓練肯定會增加彈跳和彈速，其次是每天1000對於一個新手來說還行，但是對於一個致力於提高彈跳力的人來說，量有點少。

我堅持跳繩兩個月左右，主要還是現在體重降下來了，跳繩膝蓋不疼了，大體重的不建議跳繩，特別傷膝蓋。我每天早上堅持50分鐘7500個左右，我現在明顯的感覺自己比以前跳的高了很多，尤其是在籃下搶籃板的時候，二次彈跳也很快，我86年的今年36了，但是現在跟一些大學生打球，在身體卡位和搶籃板方面還是有一些競爭力的。

樓主說的綁沙袋跳繩，這個我沒有嘗試過，小時候聽父母說過，一些練武的人喜歡綁沙袋跑步，跳繩、蛙跳都是可以增加彈跳的，至於你說的這個方法我覺得可以嘗試，但是一開始不要加太多重量。