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  • 1 # 董醬肉

    初中生體育考試注意事項:

      一、呼吸:

      1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

      2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

      二、熱身運動:

      1.先慢跑微出汗就可以。

      2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

      3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

      4.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

      三、服裝:

      只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗後粘身體邁不開腿,注意跑步後要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮溼的內衣換掉。

      四、飲食:

      1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃食物。切記!!

      2.考試當天吃點巧克力等,雖然跑的時候嗓子會發粘,但是不吃跑的時候也會發粘,還是多點能量補充吧。

      3.要帶點水,跑前30分鐘可以喝,跑後也要適當飲水。

      4.跑後不要使勁咳嗽,想咳嗽的時候儘量做吞嚥動作,配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。

      五、對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,在身體沒有任何異樣的情況下,堅持就是第一要素。

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