新時代的中國青年要以實現中華民族偉大復興為己任，增強做華人的志氣、骨氣、底氣，不負時代，不負韶華，不負黨和人民的殷切期望！

到底是什麼原因讓一代代中國青年始終挺立時代潮頭、勇擔歷史使命？到底是什麼力量推動中國青年運動自五四以來始終蓬勃向前、永葆朝氣銳氣？答案就在中國共產黨的百年曆史中。

認為去健身房是裝逼的，和認為去健身房就是去找教練啪啪啪的觀點一樣，略帶偏見，有失公允了。看我的照片，剛剛熱身完背後全溼了，是裝逼還是認真鍛鍊一目瞭然。

要判斷一件事情，要對一件事情下結論之前，特別是下否定的結論之前，做一下調查，設身處地地瞭解會比較客觀。

跑步和游泳，這是兩項熱門運動，前者很多人選擇，後者我很偏愛。我們城市很多人選擇繞湖跑，城市湖泊擁擠得就像春運的火車，在那裡我可以看到我的初戀和夫人恩恩愛愛的跑步，我師妹已經透過跑步體重降到90斤以下。但是受到自身條件的限制，這兩種都不能作為我減脂健身的主要手段。我是典型的藍精靈體質，基礎代謝率比較低，容易長胖而不容易減。再加上我平時醉心於研究美食，身體發胖已經成了趨勢。對於跑步，我本身心肺功能比較差，一跑起來，即使只是7公里每小時，我的心率也已經飆升但到220，這種情況非常危險，容易猝死。因此，我改成快走，一個月下來，食慾增加，體重也增加了。再說游泳，我很喜歡游泳，但是我們小區或附近沒有這個標準泳池可以進行這個運動，我本人之前有兩年沒有去過泳池了。據我所知，我師姐每天早上都游泳，而且運動非常劇烈，而看她本人體型是比較胖的體脂大概有35%以上。因此，這兩項運動是否有效，因人而異。

而為什麼這兩項運動對您比較有效。我曾聽一位軍轉幹部同事說過，他當特種兵的時候，每次訓練過後可以吃上一蒸籠的饅頭，當兵運動量有多大，可見一斑。因此，我絲毫不懷疑您的身材堪比健身房教練，甚至肌肉沒有他們嬌柔做作。

推翻了您問題的兩個論據，我繼續說一下我為什麼選擇健身房。我發胖之後，只要穿上高腰裙上了地鐵就有人給我讓座，一遇到同事就被問你是否二胎，難道我就不要臉嗎？我試或冷凍脂肪，但是一點效果都沒有。節食減肥也沒有用。一次偶然的機會，我試用了一下健身房。並不是一次有效的，就連擼鉄我都不會。幸運的是有人在旁指導，我說我沒錢請私教，但是教練說沒關係，我可以跟著他練。隔行如隔山，各行各業都有操作流程和行業規範。而健身房的行業規範，就是藏在每個教練的頭腦裡，不說他小氣，即使看教程，對於我這種運動細胞低能的人來說，不一定能掌握，而他看我的動作就知道我的問題所在。

專業訓練來說，透過俯臥撐、弓步蹲、深蹲這幾個簡單動作就可以讓脂肪快速燃燒起來，透過25秒的戰繩就可以達到跑步10分鐘的戰績，對於我這種需要晚上帶孩子繼續學習課程的媽媽來說節省了時間。這是為什麼很多女人選擇健身房的緣故。不節食的情況，一個小時的集中鍛鍊頂得過一個晚上的環湖跑。

健身房給我帶來了什麼？我脖子上的大包已經消失了，頸椎已經好了，脖子不再發出卡塔卡塔的聲音。我的肩周炎也得到一定程度的改善，去超市扛大米沒問題。駝背也改善了，背上沒有那麼厚實的贅肉。膝蓋不再咔咔作響。教練針對我身體的問題制定針對性的運動，因為知道我經濟條件不好，教授我很多在家可以完成的徒手訓練。我在健身房花費了5000塊之後，已經養成鍛鍊的習慣，可以自己制定健身計劃了，受益一生了。

可以不選擇健身房，但是可以做一些瞭解。就像人可以不玩弄權術，但是要對權術有一定的瞭解。您不需要上健身房，但是以您這樣的身體素質，可以透過對運動系統的學習幫助到更多的人，就像我的健身教練幫助我一樣。

因為兩者達到的效果差距還是比較大的，如果純是說減肥的話，那跑步和游泳可能比你去健身房還來得更有效果，因為自己跑步和游泳都是一個堅持的過程，都屬於在進行“有氧運動”。

這裡跟大家簡單的解釋一下有氧運動的概念，就像內燃機燃燒需要燃料和氧氣一樣，脂肪的“燃燒”也需要氧氣，在運動過程中，氧氣從肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，從而達到一個“燃燒”脂肪的效果。這個過程需要一定的時間過程，所以，對於那些長時間的、相對低強度的運動，基本都屬於有氧運動。與之相對的就是無氧運動，特點就是強度大，時間短，氧氣還沒有進入到參與“燃燒”的時候，運動就已經結束了。在這個過程中，無氧運動主要“燃燒”的就是糖分，且糖分在無氧運動中燃燒不完全，會產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

當然，有氧運動和無氧運動並沒有一個非常分明的界限，就拿跑步來說，你跑個馬拉松那肯定是有氧運動了，但是你如果來個50米、百米的衝刺，那就是無氧運動了，游泳也是一樣。

在此處呢，我就理解題主所說的自己跑步游泳是低強度長時間的運動，而健身房，更多的都是在做無氧運動。

透過以上的介紹我們看到，有氧運動可以在減肥方面起到很好的效果，但是如果你想要“塑型”增加自己的肌肉和線條，那更多就是無氧運動的事了。在健身房有各種力量器械，這種力量器械你肯定是在短時間內卯足了勁的做，這就達到了無氧運動的效果。

而且，在健身房即使沒有私教給你在旁指點，你多多少少也會遇到各種老司機，這對你在增肌塑型方面都是有幫助的。

自己跑步游泳

如果可以堅持自己游泳和正確的姿勢跑步是很不錯的一件事情

但是：

自己一個人跑步游泳的時候總是隔三差五的偷懶

而且鍛鍊的過程中，即使姿勢錯誤了自己也不清楚

健身房報課可以規範和規律鍛鍊，效果更好

1）、辦了健身卡之後，總會不自覺的多去幾次健身房

就是感覺自己屬於那種花了錢錢不用就心疼的人

恨不得每月全勤，當然差不多基本上也保證了每週三次左右的頻率

自己鍛鍊的時候可沒有這麼努力喲

2）、課程的過程中，教練會糾正不規範的動作

在課程的過程中，教練會經常性的糾正不規範的動作

避免了自己在錯誤的道路上越走越遠

學會兒正位和發力，可以更加好的去鍛鍊和保護自己

3）、會學到挺多與健身相關的知識

健身房的教練和小哥哥們真的都是小可愛

在糾正我動作的過程中會不斷的示範和講解

在不知不覺間就學會了很多健身方面的知識。

4）、收穫幾隻愛健身的小夥伴

在瑜伽館的時間久了，會發現好幾只和我一樣熱愛瑜伽的小夥伴

分享自己練習瑜伽過程中的變化和心得體會

有疑問的地方也可以一起解決

最重要的是，可以一起學習新東西呢，互相糾正

5）、效果更好

對於想獲得馬甲線的美眉們來說

僅僅自己跑步是不夠的，還需要訓練核心力量

教練會根據個人的情況調整不同的動作和頻率

有教練教導和督促，可以在更短的時間內得到自己想要的效果

不管是鍛鍊馬甲線，還是塑形、瘦身。

個人還是感覺，健身房會更好一點，畢竟夠專業，氛圍也夠好 ，而且更加安全。雖然我在健身房基本上只做瑜伽。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，掛住我 ，一起瑜伽讓生活更精彩。

今天要分享的問題是：為什麼那麼多的人寧願花錢去健身房報課，而不是自己跑步游泳呢？

這個問題，居然有那麼高的關注，ki也來蹚一蹚。

如果ki有說的不對的地方，你就當沒看見。

首先從您的問題出發，您主要的問題就是‘花錢’。

您在描述中說：真的覺得沒必要花那麼多的錢去健身房。

這個可以理解成是消費觀念的問題，額，吐槽一句，游泳就不花錢麼？

其實ki也想跟廣大女性們說一句，真的沒有必要花錢買那麼貴的包。

哎呀，別打臉！

額，ki嘗試精明扼要的回答，但是很明顯，這個問題的槽點比答案多。

咱們把問題分成幾部分，首先是自己跑步，當然，也可以進行一些自重訓練，或者是根據周圍環境進行一些徒手訓練，這些都是成本比較低的。

然後是為什麼有的人花錢辦健身卡。

最後是為什麼有的人花錢請私教，您所謂的報課。

分成這樣幾部分，或許這個問題就能回答了。

ki是哪根筋不對，要回答這樣的問題····

1環境

按照您說的跑步和游泳確實也是非常不錯的運動方式。

但是對於生活在城市中的人群，尤其是一些大城市中的人群，進行戶外運動會受到很多環境的限制，首先是天氣，陰雨天很明顯是不適合跑步的，再有就是車輛的尾氣，有的地方即使是早上，空氣也不是那麼的新鮮。

況且，並不是所有人都有時間早上起來跑步的····

ki也想在悠閒的早上，浪蕩的在海邊跑步，嗅著清新的海蠣子味兒~

從環境這點來說，健身房的優勢就凸顯出來了，風吹不到，雨打不到，冬天有暖氣，夏天有空調。

不光能夠進行跑步，還有多種有氧的器械進行選擇。

而這些一年可能花費幾百到幾千不等。

這是辦健身卡的花費。

2健身需求

不管是跑步還是游泳都是有氧運動，而很多人選擇健身房的原因是想增肌！

不要告訴我徒手增肌比器械效果好，麻煩聚焦一下你那睜著跟沒睜一樣的眼睛。

哪個徒手動作是健身房不能做的？

那反過來，你徒手給我推個胸、硬個拉，我看看。

增肌就需要進行器械訓練，別在那抬個五顏六色大花槓！

確定需求之後，就鎖定了健身房，然後就有人選擇了私教。

這點也是根據需求來的。

這麼說吧，如果你想學鋼琴，是買一臺鋼琴自己彈呢，還是老老實實報個班。

健身更是這樣的，並不是誰都能夠掌握正確的健身方法，尤其是在進行力量訓練的時候，錯誤的訓練動作反而會導致身體的磨損，這點是非常危險的。

所以很多人會選擇報私教課，讓專業的教練進行指導。

看好了，是專業的教練！！！！

額外問一句，整天在外面跑步的童鞋們，有幾個波稜蓋沒疼過的，舉個手好麼。

包括在健身房瞎練的。

3意識

隨著國家的號召，社會健身風氣的盛行，很多人有了健身的意識，再加上小區、商場、路口會籍小哥的宣傳。

很多人一想到健身，首先想到的就是去健身房，而其中就會有一部分人，想到自己需要一個教練進行指導。

這點單純的從社會層面來說是好事，提升國民的身體素質，同時還能夠刺激消費。

事情是好事情，就怕有壞人。

4經濟基礎

剛才說了需求和意識，最重要的還是經濟基礎，現在大家生活條件好了，高收入人群增加，健身卡和報課錢，對於他們來說，並不是非常高昂的消費。

那ki這麼說，如果健身房卡一年十塊錢，選擇去健身房還是在外面跑步，如果私教一節一塊錢，你選擇自己練還是請私教。

當你具備一定的消費能力，並且對於健身有非常高的需求的時候，私教的價值就會被體現出來，並且消費的比重就會被放大。

窮的飯都吃不上，還花錢報課？

前面這幾條是比較正經的分析這個問題，別急，問題沒那麼簡單。

5失敗的運動經歷

剛才說選擇健身房進行增肌訓練是硬性需求。

那麼跑步減脂是不是就非常合理呢？

能靠跑步就瘦下來的都是狠人，那你夠不夠狠。

再有一點就是你的減肥方法真的健康麼？

如果前面說幾點都具備，跑步減脂失敗，就會想，要不報個健身房吧，然後報課就順理成章了。

嗯，錢就是這麼花出去的。

6健身房的賣力宣傳

健身房作為盈利機構，肯定是希望自己能夠有更高的效益，所以會進行大量的宣傳，這點ki覺得沒毛病，都得掙錢養家。

同樣的，為了吸引會員，健身房會推出各種各種的課程，團課是基礎，也不需要額外消費，咱們就不叨叨了。

收費的私教課更加的五花八門，瑜伽、普拉提、功能性、格鬥、增肌、減脂、體態糾正、運動康復、青少年體適能····

只要是你能想到的，健身房都有，你想不到的，它也有。

健身房擴大了健身的趣味性，使很多本來不愛運動，或者不能堅持的人，堅持了下來。

所以那麼多人願意花錢去健身房。

而好的私教，更像是嘮嘮叨叨的老媽子，每天噓寒問暖，關心你的飲食和睡眠。

7銷售套路

關於銷售這一點呢，ki是非常的不擅長，超級···

首先，ki表明立場，對於會籍顧問賣卡、私教賣課，這無可厚非，就跟賣瓜、賣鞋一樣的，公平買賣，是沒毛病的。

而且那些被業績壓的喘不過氣的會籍和教練都挺讓ki心疼的。

ki要吐槽的是一些敗壞行業口碑的不良行為。

寫了一個長長的故事，又刪了，簡單說一下吧，很多人去健身房，開始只是想看看，結果莫名奇妙的辦了卡，然後又莫名奇妙的買了課。

這寫銷售套路不僅在健身行業，現在很多行業都有一整套成熟的銷售套路。

如果一切都在合理的限度內，是完全沒有問題的。

但是又有多少是透過誇張和忽悠硬噴成的。

居然還有逼單的，真的就呵呵了！

還有王法嗎？還有法律嗎？

說了這麼多，最後叨叨幾句，自己跑步也是非常好的運動方式，但是很明顯已經沒辦法滿足大部分人的需求，再有一個就是上了十幾年的學，哪個老師教過你怎麼跑步，怎麼拉伸？

又有誰糾正過你的跑步姿勢？

所以健身房和私教課應運而生，賣的就是這個價值。

專業的私教值這個錢，那你就有必要花，而且這個錢也不叫多。

知識就是錢！

但是，沒有知識還賣，那叫詐騙！

你要說，你就是看教練好看，才花錢報班，不想刻苦訓練，就想在說笑的環境中舒適的練一陣。

這也沒毛病，顏值也是錢！

雖然ki沒有。

很多人因為花錢了，投資了，所以會強迫自己堅持去健身房，畢竟已經購買了年卡，不去健身等於錢白花了，這也是給自己一個動力 畢竟掙錢不容易 誰也不願意花一兩千元甚至幾千元辦個健身卡不去健身。另外健身房有很多健身和運動器材，還有很多的同行在那哪裡健身，既可以跑步，也可以鍛鍊自己的肌肉群，也可以塑身。同時也可以問問身邊一起健身的夥伴，可以向他們取經，裡面有很多健身達人，也可以給自己樹立健身榜樣。裡面也有健身教練，也可以請教，也可以請個私教。健身房不受天氣影響，冬暖夏涼，運動後還可以洗澡，很多健身房還有游泳池，還可以游泳，所以很多人願意花錢去健身房健身。其實健身可以隨時隨地，讓自己養成一個愛運動的習慣非常重要。

你的想法代表了一部分人群，並不能代表所有人。

表面上健身房又花錢，又花時間，好像是吃力不討好。但是隻要你在健身房待上2年以上，你就會發覺好處有很多。

那麼為什麼還有人只去健身房報課，而不去跑步和游泳呢？

1.關於跑步和游泳

①跑步

跑步屬於非常大眾化的訓練，只要你準備一套運動T恤和一雙跑鞋，在小區樓下就可以進行訓練，當然有時間去戶外的操場和郊外跑步就更好。

長時間的跑步，可以強化心肺功能，提升體能狀態，還有減脂瘦身的效果。

但是不好的地方在於：如果遇上下雨、下雪等惡劣天氣，訓練只能中斷，這樣就會影響跑步計劃。

如果你在家準備一臺跑步機，雖然也可以起到鍛鍊效果，但是時間一長，多數人都會把它閒置，直接成為了擺設，還非常佔地方。

②游泳

游泳和跑步不一樣，它需要有場館來進行訓練，花費也不低，甚至高於健身房。

而且還有很多人根本不會游泳，去游泳館只是練練手，更多的時候是為了解暑降溫，只是在一邊看看而已。

最明顯的一點：游泳受到季節性的影響，即便室內溫度適宜，也很少有人會在冬天去游泳。更多的人會選擇去跑步，而不是游泳，這一點必須要肯定。

整體來看：戶外跑步主要受到天氣的影響，而室內跑步又容易中斷訓練，難以持續堅持。游泳開銷並不低，需要有固定的場所訓練，而且不是所有人都會游泳，沒有教練自己也很難學會。

2.為什麼很多人願意去健身房買課？

健身房裡的課程並不是都要收費，像動感單車、減脂操、瑜伽等等，這些都是附帶的拉動人氣的課程，一般都不需要花錢。

像瑜伽課程90%都是女生，很少會有男生去練瑜伽。

而動感單車、減脂操、蹦床等等，這些也是女生佔據更多，男生一般都會選擇力量訓練。

真正要收費的就是“私教課程”，從100多，到300、500、1000不等，一般都是10節課開始。按照最低的標準，10節課需要1000多元的價格。

對於一些迫切需要減肥、增肌的新人而言，他們真的希望自己練出好身材，所以像這類的價格正常都能接受。如果是白領階層的人群，有人會按月來買課，這都很正常。

3.去健身房訓練的更深層的優勢

如果你是經常跑步、游泳的人，那麼你的訓練僅僅只是侷限於“有氧訓練”。

而健身房的器械類別很多，你可以選擇：跑步機、橢圓機、划船機、動感單車等有氧訓練器械。還可以選擇：啞鈴、槓鈴和其它的固定器械，來做力量訓練。

單純只練有氧，身材雖然會苗條，但是肌肉量不高。

單純只練器械，雖然肌肉很厚，但是心肺能力太弱，體脂很難降低。

因此只有將兩者結合訓練，可以同時兼顧肌肉量和較低的體脂，這樣就能實現真正的減脂和增肌效果。

另外，在健身房訓練不用擔心惡劣天氣或者器械不足的情況。

沒有跑步機，你可以去騎動感單車；沒有啞鈴，你可以去練槓鈴，只要你想訓練，總能找到一款適合你的器械。

寫在最後的：

游泳對於訓練者有較高的要求，不會游泳的人群根本不能獨自游泳，而且它還需要固定的游泳場所，整體消費甚至高於健身房。

雖然可以自己到戶外和在家跑步，但是會受到天氣和積極性的影響，很容易中斷訓練。

在健身房辦卡買課，並不是所有人都是花錢找私教，還有很多人會跟著免費的動感單車、減脂操、瑜伽等訓練專案。

最關鍵的還是健身房裡面的器械齊全，可以自由選擇，而且裡面的健身氛圍也更好，會激勵你持續健身訓練，這一點是自己訓練無法替代的。

並不是說健身房一定就好，但是它的整體價效比非常高，只要你不是請私教，實際花不了多少錢。即便是花了很多錢買課，只要你勤加訓練後，看得到效果，那也是值得的。

我就是喜歡去健身房鍛鍊，二不願意去游泳的人。因為游泳對於女生來說實在太煩，游泳池的衛生情況，洗頭髮洗澡，帶泳衣等等特別繁瑣。多游泳後，對指甲面板都有傷害…頭髮也會越來越少…

其實也沒那麼多。

跟大多數辦健身卡自己訓練的人比起來，花錢買私教課的人其實很少。我自己就是做教練的，如果花錢賣課的人真的很多，那我早就發達了。

先從銷售模式上說

你辦健身卡之後都會經過一個私教課的銷售流程，跟一般的產品推銷流程其實差不多，其中一部分人就會在這個過程買課，可能你之前沒有需求，被銷售流程一套下來也就有需求了。

關於這個過程我沒辦法說個對錯，我立於行業之內，只能說這是健身市場必然存在的一個過程，不是你我能夠改變的，只能期待未來會變好吧。

從會員需求上來說

對於沒有需求的人，你沒有辦法理解那些有需求的人是怎樣的想法。

就跟瘦子永遠體會不到胖子的痛一樣。

教練做的時間久了，會員轉介紹就會變多。就是別人介紹的朋友來找你鍛鍊，而這部分人就是有需求的人。

我說一下我所接觸的會員基本的情況吧。

首先是硬性需求。

有兩個比較典型的例子，一個是高中當兵，卡在體重上，一個是初中考試，卡在引體上。

這兩個都是學生，年紀不大，他們健身的目的不是為了健康，是為了更明確的目標，而他們身邊的人沒技術也沒時間去指導和督促他們，那找一個能夠提供專業技術支援的人效率會更高。

當然，還有很多人有著其他更加明確且方向性強的目標，他們自己做不到，或者自己做的話需要更多的時間，而他們恰恰又比較著急，那找個人幫助確實是更快的。

非硬性需求但目的明確。

我所在的城市比較小，消費觀念還是比較保守。這裡就舉一個我聽過的例子吧。是在濟南的一對夫妻，都是律師，平時工作非常忙碌，但也是為了身體健康會去健身。

在他們的理念之中，專業的事情就交給專業的人去做，自己掏錢請專業人士自然會更有效率，必然也會節約更多的時間。

他們健身就是為了健康，不是為了更高更快更強。只需要把身材維持住，也不需要將體脂降到個位數。所以他們起碼不需要像我一樣去自己安排訓練計劃，考慮自己的進步情況，自己計算飲食的熱量，因為對他們來說，太浪費時間。

當然，人家也有這個經濟能力。

總之，需求取決於目的和經濟能力。不管做什麼，都是這樣的。不理解也正常，我也很不理解一個包包十幾萬，因為不管是目的還是經濟能力我都不具備。

我們都以為去健身房鍛鍊要花很多錢，其實不然，在疫情之前，我每週都要去健身房練瑜伽和太極，健身房辦年卡一年老會員才1000多一點，平均每個月一百多，練完還可以洗澡，那錢交得是非常值！

其次健身房專案很多，跑步、瑜伽、太極、舞蹈、動感單車等多個專案，舞蹈還分民族舞、東方舞、肚皮舞，你可以根據自己的喜歡選擇學習，你也可以練力量、練肌肉、練身材，甚至減肥、增肥。只要你不請私教就不需要多交錢！

最重要的是有老師在現場帶著練，那就意味著可以更專業更科學地鍛鍊；有同伴一起練，自然練得更認真，時不時老師表揚你一次，你會練得更帶勁，效果就會更好！

當然如果你只是想跑步鍛鍊，我覺得還是室外運動好！外面空氣好，還可以一路欣賞美景！

我是個低分化宮頸鱗癌四期患者，目前在健身房健身已經8個月了，我選擇健身房的理由如下：第一：隨著年齡的增加肌肉在不斷萎縮，長期的力量訓練可以有效防止。第二：健身房是密閉空間，無論外面天氣如何不受影響。第三：可以結識一些喜歡健身的朋友，相互鼓勵，將健身進行到底。第四：健身房裡健身種類比較多，跑步機、器械、瑜伽、舞蹈、動感單車、搏擊、游泳。可以任意切換，不會枯燥乏味。第五：健完身後可以洗澡，換上清爽乾淨的衣服。

現代人，做任何事講求效率和安全，在更短的時間追求更大的效果，這個叫效率。在獲得進步的同時沒有副作用，這個叫安全。就運動而言，無論是增肌減肥還是提升體質，正規健身房和專業教練，都會讓你的效率和安全比自己瞎練要高的多。

比如跑步，很多人以為跑的越多越好，殊不知過度有氧運動，會提高自由基的產生，假如你的衰老，不正確的跑步姿勢會讓你膝蓋受傷。不懂得飲食配合，會讓你陷入減肥暴食再減肥的惡性迴圈。不會跑前熱身和跑後拉伸，會讓你容易受傷，不懂得力量訓練的配合，會讓你肌肉流失更快，渾身鬆鬆垮垮，

好，即使你這一切都會了，然而你不知道的是，有一萬種比跑步更有效率的運動方式以及各種運動模式的組合。

所以說這樣的話的人，一定是個運動盲，運動盲不要緊，但不要把無知當真理。你嚇不代表世界沒有光明。這個道理不僅適用於本題，更適用於廣泛人類

健身的確可以不需花錢去健身房報課，採取自己跑步游泳或打球等運動方式就行了，鍛鍊效果也並非因為花錢多而會更好。

健身需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，想練就練，不想就不練的做法是沒有用的，它如同吃飯、睡覺一樣，要定時、定量參與。

許多人缺乏健身自覺性，因為鍛鍊本身需要耗時費力，是項比較辛苦的差事，單靠自覺性去做，不少人做不來，一次兩次就會放棄。

上健身房報課情況不一樣，雖然需要花錢，卻有老師指導，一批學員共同參與。學習新的教學課程，提升鍛鍊興趣，健身氛圍又好，可以互相督促，避免偷懶。還有一點是花了錢，基本都會去。

有的人已經養成鍛鍊自覺性，能夠做到自律不偷懶，按既定鍛鍊計劃圓滿完成任務。他們完全不需要花錢上健身房報課，自己鍛鍊一樣效果好，還能節省路途時間和交通費用。

每個人可根據自身情況選擇適合自己的健身方式，是否花錢並不重要，達到鍛鍊效果才是最終目的。

我剛開了健身卡，說說我的想法。

1、戶外跑步，在南方這種潮熱的地方，跑幾分鐘就很難受，潮熱粘膩，呼吸困難。在健身房，有空調，就算在跑步機上運動個一個小時，呼吸也不會太難受。

2、運動完某個部位後，感覺累時，可以換個器材，鍛鍊身體別的部位，可以交替運動和休息，那可以讓整體運動時間更長。例如我每天在跑步機上運動完，會接著去拉划船器，腿就能得到休息。划船器運動完，我接著去用腿部拉鐵機。就這麼交替著。

首先：你要知道，健身的效果≠跑步游泳，運動方式不一樣，最後的結果自然不一樣！

學長的一個女性朋友，身高175cm，體重62kg，一雙大長腿特別引人注意；尤其是她自幼學習游泳，常年泡在水裡面板白皙細膩……

她是省內著名的游泳教練，國家一級運動員，曾經代表過省參加過全運會，而且還拿了金牌，這個成績和實力夠了吧？

也就是前一段時間，她找到我，說是最近打算去健身房健身，問我有沒有靠譜的健身教練給她推薦推薦。

看到這裡，你應該明白了吧？

她這種大神級別的游泳高手，基本上算是頂尖的大佬，都開始對健身感興趣了；而不是抓著游泳一個運動不放手，游到老的那種～

游泳，跑步和健身，三者到底有什麼區別呢？

首先，我們按照運動的方式去劃分：游泳和跑步屬於有氧運動，而健身鍛鍊更多是力量/抗阻力訓練；

有氧運動：

指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。

特點：運動時間長，中低強度，心率平穩…

力量訓練：

藉助啞鈴、健身器械或者各種自重運動，在不損傷自身關節和韌帶的基礎上，進行強化自身力量、增加肌肉圍度和塑造或改變自身肌肉形狀的各種運動。

特點：單個動作時間短，爆發力強……

所以，游泳跑步最終的效果是減肥刷脂，體重下降；而力量訓練的結果是肌肉增長，塑造形體！

這麼說吧，長時間游泳的女孩子，身材是好看，面板也白皙細膩，但是沒有那種凹凸有致的形體，明白吧？

比如：蜜桃臀，馬甲線還有好看的背，這都需要力量訓練才可以塑造，有氧運動只能讓瘦下來～

不然你以為女孩子她們喜歡擼鐵啊，每天把自己搞的那麼累；

如果可以跑跑步，遊游泳就能有蜜桃臀的話，沒有幾個人願意去健身房擼鐵流汗，還把累個半死不活……

我也問了我的那個朋友，為什麼突然對健身感興趣了？

因為之前我也給過她建議，讓她去健身房擼擼鐵，再配合游泳，效果會更好，體型也可以塑造的更加完美，有型。

當時她拒絕了：覺得擼鐵太累了，都是一幫大老爺們兒在練，她一個女孩子去了不合適也不方便，所以這件事兒就不了了之了～

現在她主動諮詢我關於“擼鐵”的事兒，我就問了她原因！

“最近刷抖音，看那些00後的女孩子身材練的真好看，那胳膊，那屁股，還有背，真的是太好看了～

再看看我，只是沒有肥肉而已，沒有線條和美感，乾巴巴的，所以我覺得有必要去擼鐵好好練練～”

原來如此！

知道了原因後的我並不驚訝，因為我知道她早晚都要邁出這一步的，只是時間的問題而已～

隨後，我給她大概說了一下關於如何去尋找好的健身房，以及怎麼選擇一個靠譜的好教練，然後給她科普了一些擼鐵的小知識～

“在嗎？

我太開心了，這才練了一個月左右，我感覺我的臀部變翹了，就連教練都說我天資聰穎，有很大的發展空間。”

某天下班後，我收到了來自於她發的訊息。

“那最近還有去游泳麼？”

“游泳？沒去啊，但是我現在天天都去健身房，感覺上癮了，停不下來的那種……”

看到她發的這句話後，我就知道，她已經在擼鐵的世界裡深深無法自拔了！

唉～

又一個誤入“鐵“途的女子！

綜上所述：

游泳跑步雖好，擼鐵卻是yyds！

長年累月在室內健身房裡面鍛鍊全身性肌肉力量，或進行其他有氧運動，比如室內游泳、跳繩、跳操等等健身活動，首先對健身者的面板起到很好的保護作用，風不吹，雨不淋，陽不曬，一年四季有空調，儘管空氣質量不如戶外那麼新鮮，儘管健身環境長年累月沒有什麼變化，但是，的的確確個個是細皮嫩肉、白白淨淨的，這就是長年累月在室內健身的最大的益處！而長年累月在室外跑步、騎行、徒步、踢毽子、跳繩、打球等等運動鍛鍊，最大的損點就是對健身者面孔面板產生很大的傷害，整個容顏明顯感覺不如室內健身者的光澤度和紅潤度，室外健身者面板都是黑沉沉的，面板粗糙，但是他們紅潤度和光澤度一定比室內健身者要好！室外長年累月健身，可以擁有Sunny、新鮮的空氣，四季分明的溫度變化，同時運動鍛鍊環境可以不間斷變化，運動風景同樣可以經常性變化，這樣對鍛鍊者的心境有非常好的功能性，而且在室外健身者明顯比室內健身者運動興奮度要高得多！所謂，蘿蔔青菜各有所愛！