交流12伏變直流3伏最簡單的方法是電阻降壓和二級管半波整流

24v的電壓可以利用變壓器直接降壓成3V電壓再經過濾波處理就可以使用了。

220V交流經過變壓器後得到24伏交流，經過半波整流加電容濾波得到12伏直流，根據負載大小找到合適的直流3伏穩壓管接上就可以了。

不知道你這樣做的目的是什麼。用LM317，會有很大一部分功率損耗在了317上了。所以如果考慮效率的話，可以考慮用DC/DC模組。

5V通常這種供壓應該是直流電源。把5V直流調整到3V供電最常見的方法是採用LM317整合可調穩壓塊方案，外圍電路非常簡潔，輸出電壓範圍可調，最低輸出電壓可達1.25V。 那種通用的收音機電源,(從3v到12v的那種),輸出的額定電流小(內阻大）所以不能在大電流的用電器上使用。 一般手機充電器的充電電壓是3.7V，您可以在用電時（接上按摩枕）測測電壓，可能也就是3V多。可以工作一會，看看按摩枕或電源的溫度，溫度不高，可以使用。

可以去購買一個DC-DC轉換器，將12V直流電壓轉換為直流3V電壓。也可以使用一塊LM317三端穩壓器，做一個簡單電路，調整電位器，使LM317輸出電壓為3V，這樣就可以將12V電壓穩定的降為3V電壓了。圖中的兩隻二極體是保護三端穩壓器的，也可以不使用。

可以去購買一個DC-DC轉換器，將12V直流電壓轉換為直流3V電壓。也可以使用一塊LM317三端穩壓器，做一個簡單電路，調整電位器，使LM317輸出電壓為3V，這樣就可以將12V電壓穩定的降為3V電壓了。圖中的兩隻二極體是保護三端穩壓器的，也可以不使用。