鍛鍊是一個很好的事。但是別鍛鍊過度了。擼鐵要適當。一個星期可以去3~4次。重量別太重了。別給自己練傷了。

要適當的控制自己健身的時間，不要經常的去擼鐵，因為那樣會讓你的身體變形，肌肉太發達的時候，整個身形就發生了改變，這樣對身體會有很大的影響，要合理的健身規定的時間之內就可以了。可以去做一些其他的事情，分散一下注意力，以免總是想去健身。

在健身房總是能遇到一些身材前凸後翹，搖曳生姿，令人血脈噴張的美女，和美女搭訕體驗美妙，我就碰到過這樣的超級美女，並有幸和美女有過搭訕交流的情形。

健身房裡最容易和女性產生交流機會的場所就是各種男女皆宜的團操課程，團體運動的好處在於，有共同愛好的人會在固定的時間一起上課運動，時間長了自然有很多交流的機會，不用刻意去搭訕美女，自然有人和你交流。

最讓我不能忘懷的一次經歷，是我在瑜伽課上認識的一個美麗女子，面容姣好，身材苗條，溫婉可人，屬於典型的職場白領那種型別。

我們是同期辦的健身卡，所以每次碰到都會打個招呼，而她也偶爾會問我一些問題，直到有一次，又在瑜伽課上碰到了她，我驚喜地走過去和她聊了會，她說準備練習器械，希望我和她一起練……。

我忘記了當時是怎麼回答她的，不過自那以後，她就再也沒有在健身房出現過，真的是挺遺憾的。至今每次去健身，我都會想起這個美麗動人，令人感到溫暖的美女。

最近一次在健身房和美女來電，是有一次剛進健身房，迎面走來一個身著黑色緊身運動衣的女子，面容精緻，身材飽滿，有種混血美女的感覺。

我一時驚為天人，目不轉睛的看她，然後這美女衝我點了點頭，溫婉一笑走了過去，一瞬間我如遭電擊，腦子裡努力地回想以前是否認識她，結果自然是不認識，這就有意思了，偶遇一個超級美女衝你微笑，真的是令人心馳神往。

此後一段時間，這成了我去健身房的最大動力，不過之後再去健身房，卻沒有再次看到過這個超級美女。

本人男，有過在健身房被搭訕經歷，就在這裡說出我隱藏許久的秘密吧。

本人大學開始健身，由於和朋友都是屬於不是很自律的人，都是三天打魚兩天曬網，喝酒、上網比健身次數多10倍以上。所以身材並不健美。

畢業後回到家鄉，由於工作相對輕鬆，單位附近也有健身房，自認為有健身功底的我就邀約同事一起報名健身，結果他們的自律比我還要低，我大多都是利用中午（夏天午休3小時）或者下午沒應酬的時候去健身房跑步、器械、沖澡。有天中午無事去健身房跑步、沖澡（天太熱，其實主要是來健身房沖澡）。前邊跑步熱身，空蕩蕩的健身房只看到一個20多歲的姑娘在慢跑，我就隔著幾個機器也開始跑，時不時看一眼她。設定好配速，插上耳機聽著歌，放空自己。我跑了可能20分鐘左右停了下來，坐在旁邊的簡單器械旁喝水休息，看到她也在不遠處坐著玩手機，我倆對視一眼，略顯尷尬，沒過一下，她居然走到我身旁有一句沒一句的開始聊天，她主要加了我微信，說到經常能看到我在健身房跑步（其實我去的並不多）沒想到中午還能碰到。說我練的挺好，有時間一起練教教她。（姑娘7分，身材勻稱）這應該屬於被搭訕吧。這就是我在健身房被搭訕經歷，當時心裡油然而生的滿足感充實著我，180cm 75kg 顏值不低 獅子男的經歷。

健身房8年了，開始的四年，瞎練、亂練！有一段時間對器械感興趣，有一段時間對單車感興趣。後來拳擊、跑步……等等都過了一遍！感覺體質還是好了許多，睡眠、飲食都好了不少，也不那麼容易感冒或得其他小毛病。但體型變化並不太大。15年開始請了私教，一下子感覺入了道！感覺被異性注意或搭訕是這幾年的事情、因為形體發生了很大的變化，所以說要塑形，還是要科學的練！很多人，在健身房練了多年，身體沒什麼大的變化，主要是太隨意！或者說太佛繫了！

對男生來說，要增肌塑形，就要上癮，要上癮，就要科學的練，要花費時間和精力，要不斷學習，因為只有學習，才有進步；有了進步，才有進一步練的動力。說實話，我剛進健身房也是為看漂亮的女生，但後來，練的好一些之後，心理就開始變化了：漸漸開始注意的是男生。每次走進健身房，我的心理是這樣的：老王這個大胖子，又在那裡大吼大叫，你那是在練力舉，不是在增肌；哎吆，小李這小子，一個月沒見，肩寬了不少！我靠！今天自由力量區人不多，可以美美的練了……等一下，好像過去了個美女！身材還不錯，可惜有些圓肩（或骨盆前的，高低肩）……

所以，你剛去健身房，你可能注意的是女生，而練久了，你注意的可能是同性；同樣主動和我搭訕的，基本都是同性，上來就說，“哥，你練了多久了”，或者，“這個器械怎麼用？”不過我一般訓練時不和人說話的，只是簡短而禮貌地應付一下，所以有些熟了的健身好友都說我高冷，其實不是，我練的時候不喜歡被打擾，有時甚至感到很煩！

說起被女性搭訕，其實不多！因為我練的時候太嚴肅了，大多時候是我在練，有些女生也會過來，在我身邊練，見我不理她們，練幾下就走了！關鍵在於她們過來時，我心裡想的是：她會不會搶我的器械？她一旦用起來會用多久？她會不會練完一組然後坐在器械上玩手機……算了，還是不理為妙！

被搭訕不多，但被女性摸過胸！大概是前年的一天，我練了一會兒去接水，路過休息區，一個教練正在和一個美女溝通辦卡，我走過去，她迎面看到我，然後我接完水轉身離開時，美女突然站起來，毫無徵兆的伸手摸到我胸部；“你的胸好大哦”還沒等我反應過來呢，她又坐下了。一瞬間我看到教練的臉，有些尷尬！美女大概不到30歲，長得還算不錯，坐下之後居然好像什麼事都沒有發生一樣！好吧，我就說了聲謝謝，轉身離開！後來還遇到幾次，是比較熟一點的小姑娘，訓練完有時一起說說笑笑，突然她會把手搭過來，邊摸邊說：”好大胸摸一下嘛”我真不知道說什麼……

今年47歲，我想我能練到老！

我在朱雀路一家健身房健身，沒有請教練，其實就是走跑步機還有一些簡單器械做一做。有一天剛健身完下樓，收到我的會籍顧問張波的電話，他說：姐，我這有個會員非要你微信。我說：誰呀？他說：你早上走跑步機有沒有注意到隔一個機子有一個男的？後來你做那個夾腿機有一個人幫忙你了？是同一個人。他是交大一附院的醫學博士，32 歲，我的老會員了，人挺好的，今天見了你非要認識你，沒什麼惡意。我說：不認識要什麼微信，好奇怪！你告訴他，我比他大十二歲，有代溝！

第三天，我剛進健身房大廳，沙發上一個男子就迎了上來，自我介紹，原來是那個博士。他說，前天我走到跑步機旁，還沒啟動機器就接了一個電話，然後在電話裡指導別人做商務計劃書，說了四十分鐘，他聽了觀察了，覺得我非常聰明非常可愛，所以想認識一下。老天！四十多歲的老阿姨還可愛，搞什麼笑！

然後他說，其實不是第一次見我了。有一次我在朱雀路銀泰樓下長椅上聽歌學歌，因為忘記帶耳機，就輕輕的聲音跟著唱，其實他就坐在旁邊一直聽……當然我是不知道的。

聽他說了這麼多，瞬間臉紅了，好像自己被人偷窺了好久，甚至有點害怕，彷彿想象中他拿把手術刀……嚇人哪！我定定神，然後問他：你是一附院的大夫，那麼忙，還有時間來健身？他回答：每天這個時間點我是可以的。

好！要的就是這個資訊！我篤定大夫十三點之前是沒空的，所以，從那天起，我調整工作時間，基本十一點半到健身房，十三點必須離開！從此後沒見過他，心裡稍微安定了！說不定是什麼變態狂魔呢！

體重目前是72kg左右,健身從小白算起有三年了，平常生活作息就是上班 下班 健身房擼鐵，每週力量訓練計劃達成後儘可能加兩次有氧，基本就是周天早上去跑步，偶爾抽菸 喝酒，但是絕對沒有癮，這方面自制力可以說很強，上班時老闆 同事叫你去抽菸還是要點一根，喝酒也是一樣，朋友聚餐 公司聚會也會喝醉，平常日子裡回家後絕對不沾，也忘了想不起來，最近拆開的一包煙快兩個月了，還剩幾支沒抽完，基本我帶的煙也是給同事抽了，我也偶爾會抽同事的煙，菸酒這個東西在我們國家人情這麼複雜，完全不沾又能平衡朋友同事關係，因為我比較熱愛健體的身材，所以在訓練上花的時間比較多，有時候不好平衡時間陪伴家人，再有就是自己也是上班族，在三線城市，錢掙的不多，這是最大的缺點，我也想改變，所以好好鍛鍊，希望以後可以做個兼職

熱愛生活，熱愛運動…但是在健身房一般遇不到美女搭訕，可能練得還不夠好，我在的健身房，設施一般，地角較偏僻，身邊女生也對健身的認識不夠，所以力量區很難看見美女練，更何況是搭訕了…希望有一天有個女生能加入到我的小分隊裡，一起訓練！

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練。

在我做健身教練之前，有好幾年的健身房經歷。因為學生時代就是練田徑的，身材線條還不錯，但是不壯，經過幾年的健身房鍛鍊，有點小肌肉了。

下面我具體說一下感受和體驗和一些奇葩（gay？）：

1、一開始被男生搭訕

①很開心，說明我的身材應該是得到了認可，人家才會來搭訕我，問我一些健身方面的問題，雖然很常識，但是我還是很耐心的解說；

②還是會碰到一些奇葩，有人看你練的不錯，故意套近乎，加了微商，之後。。。呵呵，推銷起蛋白粉等健身補劑了，不是不能喝也不是我沒有喝過，但是這樣的人真的很浪費我的訓練時間；

2、一開始被女生搭訕

開心，被異性搭訕肯定還是有點竊喜的，畢竟很多男生健身就是為的這個（但是事實是你練好了男生搭訕的多），不管好不好看，有問必答，加微信也沒什麼。其中有真的問健身知識的，有的加了微信閒聊的，目的要麼和你交男朋友要麼你懂得，不好意思我有女朋友了，不會多說的，我是感情專一的人，哼！哈哈

越到後面，越注重自己的訓練，不是不願意被搭訕，真的是。。。很浪費訓練時間，沒辦法，戴個大耳機吧，不放音樂也可以的（大部分健身時間長的人懂得）。

就算這樣還是會被搭訕

1、被男生搭訕

用經驗告訴自己，這個男生是不是真的想練，是的，不廢話就是教；不是的話，推銷或者gay的話，說二句之後專注於訓練，一般人家也走開了。

2、被女生搭訕

這時候其實，這個女生大部分是力量區的女生，有一些不懂的動作和細節，不廢話就是教，要拍個照什麼的我也不拒絕，就算被女朋友看見也沒什麼，她知道我性格，最多斜著眼看我一下，哈哈