試著不要太緊張，別想著是考試，儘量把注意力集中在做題上面，而不是緊張，當你專心算題的時候可能就會忘記時間的事情吧。

 社交恐懼症（Social Phobia），又名社交焦慮症（social anxiety）、見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

      害怕，這是我們唯一應當害怕的東西。其實這是心理學上的障礙疾病。在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼症已排名第三，前兩名是憂鬱症和酗酒。隨著網路普及，時下“宅文化”流行，把“宅”當成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼症的症狀

  有的人，明明是鼓起了勇氣要上臺演講，卻結巴半天，詞不達意，下來後羞愧萬分，再也不當眾發表意見，因為他覺得現實已經證明了自己的失敗，不能自取其辱。

      也有人心裡有很多話想說，卻無法正視別人的目光，一張嘴完全不知道該說什麼，為了不和客服小姐爭論，只好忍受產品問題，為了逃避面對老師，功課裡明明不懂的東西也假裝自己懂了。

      還有的人，乾脆就把自己關在家裡，能少見人就少見人，他們對人多的場合充滿懼怕。

      害怕，這是我們唯一應當害怕的東西羅斯福夫人。這句名言曾在經濟大蕭條時期，鼓勵過無數的美華人走出消沉，迷茫的低谷。

      有社交恐懼症的人，應該把這句話多讀幾次，或者，是每天都讀上幾次。

      我們害怕的，是害怕本身你認真地想過這一點嗎？

      我們害怕那種“令我們害怕”的狀況，這是我們不斷逃避人際交往的本質問題。

      人際交往，在“社恐”患者的心中，代表著尷尬、出醜、被嘲笑、批評……徹頭徹尾的失敗。

      一想到這樣的失敗，“害怕”就被提前透支了。

      “社恐”患者總覺得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船隻。

      等到船隻真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什麼地方好呢？

      也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

曾經認識一個朋友，她也是非常害怕和別人交談，格格不入，一旦說話，全場氣氛都變得異常寒冷，特別尷尬。在一次聚會中，我們正聊得火熱，有個人讓她發表一下觀點，可能是她說話比較直接，一下子觸到別人的黴頭，全場立即安靜了下來，每個人都是默默的吃著食物，她可能也沒有任何惡意，奈何說話方式太過於直白。而且她本身也害怕發表觀點，害怕別人不贊同她的想法，更害怕被人反駁。這是一個很正常的心理，每個人都希望被人肯定、讚揚。她事後也很後悔為什麼自己當時要發表言論，還如此直白，不懂得委婉、幽默一點，她的內心何嘗不想和我們一樣開得起玩笑，丟擲來的梗都能隨隨便便的接住。她一度陷入自卑中，更恨自己笨嘴拙舌，為什麼不能勇敢一點克服心中的恐懼。

我有過。

不知道怎麼和不認識的人說話，不知道該不該和那些半生不熟的人說話，不知道和那些有一點點熟卻沒什麼相似點的人說什麼，於是就害怕和這些人接觸。

但後來我每次在和以上三種人處於同一環境時，我就會試著設身處地地思考，想著其實他們也都是一個個很善良真誠，和我們一樣的普通人，所謂的熟或不熟都是相對而言的，或許此刻的他們也和我們有同樣的憂慮或恐慌。

這樣想，就會感覺好像一下子打通了你們之間的心境一樣，所謂的陌生人也就沒那麼陌生了。社交無非就是和這樣一群不熟的人相處，當你對他們不再懷有那種本能的隔閡時，也就不存在相處的憂慮和惶恐了。

我還可以。就是接觸漂亮的女生，有點慌張有點心跳。你真心對人。心存Sunny。不管你接觸任何人。沒有什麼恐懼之感。

每個人都是渴望交往的，以獲得精神上的滿足。有些人遇到生人臉就紅，神經處於非常緊張的狀態，患者通常想象自己嚇唬自己，這就是社交恐懼症。社交恐懼症是一種心因性疾病導致的心理疾病。

01.改善自己的性格

患有社交恐懼症的人的性格大都是內向的，應當改善自己的性格先，積極的參與各種活動，嘗試主動與同伴或陌生人的交往，逐漸去掉膽怯，恐懼，害羞的心理，把自己培養成積極樂觀，開朗的性格。

02.樹立自信，消除自卑心理。

03.掌握社交知識

雖然你懂得社交的重要性，但是有關的社交技巧與知識並不全面掌握，需要學習相關的心理學，傳播學，社會學，閱讀相關的書籍，對於預防心病是非常有用的。

04.系統脫敏療法

方法是這樣的：先用輕微的較弱的刺激，在逐漸增強刺激的強度，使焦慮不安的患者沒有出現行為失常，逐漸增強，使達到矯正行為失常的目的。先與家裡人接觸起，再與親朋好友接觸，然後再到一般的熟人接觸，最後到陌生人接觸，一步一步引導脫敏，達到每個階段給自己獎勵和表揚，使其鞏固。

05.社交模擬演練

在家可以對著鏡子作演練，自問自答的方式。在訓練的過程中注意自己的語速，表情，訓練幾次。內心告訴自己我是最棒的，我相信自己，我一定能克服社交障礙，別人能夠做到的事情我也是可以的。

06.保持積極樂觀向上的心態

在社交的過程中，不要過於害怕，與人交談時保持放鬆的心態，就是交談而已，不把對方看成是與自己有天壤之別的差距。人是社會的群體，當然離不開社交的需求，自然的溝通，保持良好的心態。

結語：有社交恐懼症學會去克服，調整好心態，相信自己，交流多了自然不會出現膽怯，害羞，恐懼的心理。

知己知彼才能百戰百勝，你要解決一件事情或一個問題。

最少，你要對它有所瞭解？

先帶你瞭解一下社交恐懼症。

社交恐懼症是什麼？

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。

以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

社交恐懼症有什麼具體表現？

表現一：說話的時候總會躲躲閃閃，不敢和別人對視，就算對視了也覺得很尷尬。

表現二：聽到電話的第一反應是煩、非常煩，超級煩。

表現三：到了一個新地點，比如說換了學校、換了工作會覺得很害怕，因為要重新認識新的朋友。

表現四：在聚會的時候總會埋頭猛吃，很好和別人交流，在人多的場合自帶隱身技能，不希望任何人注意到自己的存在。

表現五：跟一群不熟悉的人在一起會覺得比打架還要累。

看看自己有沒有以上五種表現，有，就基本可以斷定了。

如何克服社交恐懼症？

首先，你要明白一點。

社交的目的是什麼？

社交不是操縱、索取，而是合作、互惠。

社交恐懼症的本質，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。

擁有社交恐懼症的人常常會有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者感覺身上缺點很多，擔心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。

在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。

想要克服社交恐懼症，首先要找到你最害怕被人發現的致命缺點，可能是外表上的缺陷，或許是語言表達能力不夠強。

當你真的找到它時，平心靜氣想一想，你會發現它並沒有你想象中那麼可怕，也並不致命。

認識自己，接納自己，沒有人是完美的，完美本身就是不完美的。

希望有幫到你

由於沒有意識到，所以也不會去有目的地調整，只能陷在這種情緒之中而不能自拔。因此，需要進行詳細的心理分析，在準確分析的基礎上，找到害怕和擔心的根源，一般來說，這些害怕和擔心也是不必要的，因此只要找到害怕的根源就可以找到有效的辦法，再給予準確的指導，這樣效果就紮實有效了。

像樓主的情況，主要表現是在工廠十幾天就呆不下去了。這裡的明顯傾向是不會與人打交道。因為不會交往才會出現難受難堪的局面，再因此而出現迴避的情況。

還有一個現象是不想一個人去應聘。應聘的主要過程是面試官詢問，以及應聘人迴應考官的問題。如果不想一個去面對應聘，意味著應聘者在這方面的能力欠缺。要知道，有能力但不願面對也是能力不充足的表現。

所以，解決此類社交恐懼的核心問題是學會如何與人交往，主要是學會如果應對職場人際交往。這方面可以看一些書，一定要根據自己的情況，有針對性地選擇一些書來看。如果自己調節有困難的話，可以選擇專業的心理老師給予分析和指導，現網路交流也很方面，可以私信我。

對著鏡子 看看鏡子裡的自己 先試著和自己的內心對對話… 體會感受一下怕的究竟是什麼…

是從初中開始的…？還是…？發生過什麼？

你有過社交恐懼症嗎？

如果按照這個問題的答案“非A即B”的說法，我也有過。因為我不是那種見面熟的人，也不是那種和誰都能聊到一起的人。我會選擇和自己的性格比較接近的人聊天，即內向性格的人。

社交恐懼症是一種對陌生人較為排斥、對陌生環境高度警覺，不主動和別人交往，甚至懼怕陌生人造訪的心理情緒體驗。這種體驗除了自身的周圍環境影響以外，比如從小就沒有見過世面；而且還與他的成長經歷有著密切的聯絡，比如被大孩子和成年人嚇唬過。

由此來說，我的成長環境就不是很好。

首先，父親是軍人出身，作為八路軍戰士，和日本鬼子進行過殊死搏鬥，培養了他堅韌剛毅果斷的性格。我們兄弟幾人從小都被父親暴打過，所以對年長者有種天然的畏懼感。說話做事總是小心翼翼，不敢有絲毫的差錯，而且在很多方面絕對不敢擅自做主。

其次，我的童年中，被其他家族的大孩子包括大人們欺負過，在小學三年級之前，都是跟著哥哥姐姐一起去上學，如果跑慢了，就會擔心被其他孩子欺負。而且這樣的事情不止一次。那時，都是小孩子被大孩子教唆著展開對攻，然後是大孩子們大打出手。幾乎每天放學的時候，都有人在校門口打架。這種不良環境對性格懦弱者的成長極為不利，會在內心深處留下難以抹去的畏懼心理。

再次，個人先天的個性有一種與生俱來的自我約束作用，時時處處有一種膽小和膽小包裹這自己，這就是不安全的心理。四處都是充滿歧視和敵意的眼神，這種心理煎熬會讓人更加痛苦和不安。

當然，隨著年齡和閱歷的增長，這種心理會逐步減弱，現在我基本上已經改變了過去的自己。因為，和陌生人交談也不是什麼可怕的事情。但是，如果要我在一個陌生的環境裡，對幾個陌生人誇誇其談，我還是有些不適應，不自然。

因為，這都是過去把我弄成現在這個樣子的（心理大師佛洛依德語）。

年輕時候，也就十四五歲吧。那時性格內向，不願走親戚，上講臺說話高度緊張。另外，對人言行敏感，不敢與女生交流等，這恐怕就是社交恐怖症的表現吧。

有。這跟小時候的成長環境，以及環境塑造的性格有關係。

不過可以改變。只要自己努力去慢慢適應，一點點的改變，就會有進步。

沒有，我認為沒有！！是我自己認為的，我不知道你說的社交恐懼症是指哪一方面？上網看了一下，解釋得有很多，我覺得這個還不錯：社交恐懼症是神經症的一種，主要表現為懼怕外界事物，而且是在患者知道這種反應不合理的情況下仍然反覆出現，發作時常常伴有明顯的焦慮，患者通常會極力迴避從而影響其正常的生活。社交恐懼症大多數情況可以治療，而且對壽命影響不大具體的治療方法包括心理諮詢和藥物治療。社交恐懼症容易遷延，而且病程越長預後越差，但兒童期起病、單一恐懼者例外，這二者預後比較好。可以分為：

一般社交恐懼症

在任何地方，任何情境中都會害怕自己成了別人注意的中心，會發現周圍每個人都在看著自己，觀察自己的每個小動作。害怕被介紹給陌生人，害怕在公共場所進餐、喝飲料，會盡可能迴避去商場和進餐館。從而不敢和老闆、同事或任何人進行爭論。

特殊的社交恐懼症

會對某些特殊的情境或場合特別恐懼，害怕當眾發言，當眾表演。在與別人的一般交往中並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

感覺這是一個交往的問題，個人認為是可以克服的，可以根治的，而就算是不去治療它，又有什麼問題呢？若果你的工作和生活你本來就不需要與很多人交流，那幹嘛去治療去理這個問題呢？他根本就不是問題。如果你的工作生活真需要去與人交流去社交，那就去練去克服！現在社會上很多這種培訓機構，比如：練口才，社交禮儀等等！多得是，實在不行也不想出錢去學，那你就去菜市場，廣場，公園、火車站等越是人多的地方越好，去聊天去認識朋友，就不相信你克服不了！

我們這代人，一窮二白，無所畏懼，我本人沒有絲毫社交恐懼症。但我的一個學生有，他說必須喝點兒小酒後才敢於去見成功人士。

我的體會是，一要有自己的與眾不同的優勢（哪怕很小），二要敢於暴露真實的自己。

昨天看李雪琴的段子。她和辣目洋子倆人一起去參加一個節目，辣目洋子說：“我有社恐，還好有你在”。李雪琴說：我社交能力還行，到時候你跟著我。晚上開party，李雪琴剛落座，還沒反應過來，辣目洋子就脫掉外衣，穿著抹胸就衝上去拉郭麒麟跳舞，李雪琴驚呆了，這要不得社恐得成啥樣？難道這“社”是德雲社的“社”？德雲社看你挺恐慌的。

逗大家開心一下，辣目洋子不是社恐，是社。

我是真的有社恐，從小就膽子小，大了好像也沒改變多少，問了下週邊朋友，社恐的人還真不少。

一、害怕聚會，不願出席人多的場合，極度自卑，不想說話；

二、害怕在眾人面前表演、演示或演講，準備很久，依然膽戰心驚；

三、害怕和陌生人打電話，明明平時語言流利，這時會語無倫次；

五、害怕單獨和不熟悉的人相處，無所適從，感覺很累；

六、害怕在眾人注視下工作，極度緊張；

七、害怕獨自到陌生環境，害怕和別人介紹自己；

八、小區路口站著很多閒聊的鄰居，害怕從他們面前走過；

九、有時候想說話，又突然感覺沒意思，算了繼續沉默；

十、害怕獨自逛街，被服務員搭訕，無力拒絕；

十一、害怕進到別人都已經落坐的房間，不知該怎麼表達；

十二、害怕在會議上被突然點名發言；

十三、害怕參加各類考試；

十四、害怕和不熟悉的人表達不同的觀點或看法，不願辯解；

十五、害怕與不熟悉的人目光對視，目光閃躲；

十六、當路上有認識的，但不是很熟悉的人走來，不知道該不該打招呼，下意識裝作沒看到；