大家都知道，慢跑的好處多多，比如改善血液迴圈，燃燒脂肪，強身健體，消除生活習慣疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有個量化的指標來衡量這個相對的模糊的概念呢。

　　“走”和“跑”的區別就在於，雙腳是否離地。走路總是有一隻腳著地的，而跑步總是有雙腳騰空的時候。不是說跑就一定要多少的速度，只要你雙腳離地了，就是跑了。跑也許比走還慢。

　　馬拉松比賽的關門時間一般是6小時15分鐘，如果全程勻速地話，每公里的時間是8分53秒，快9分鐘了，換算成時速的話是6.75公里/小時。

　　慢跑在感覺上一定是輕鬆愉快的，是很舒服的，不僅不會覺得累，還能邊跑邊說說笑笑，而且說的還是連續的完整句子，或者在跑步的同時還能哼個歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一點都不難過。

　　反過來說，如果你不能說一個完整的句子，蹦幾個字停一下喘口氣再蹦幾個字，或者張著嘴巴呼哧呼哧地喘息著，那麼你一定是在快跑。

　　影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，一個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。還有，人的飲食睡眠精神狀態等也會導致同樣的速度，不同的身體感覺。

　　所以量化的慢跑不能用速度來表示。

　　科學的慢跑是根據心率來跑。

　　心率（每分鐘的心跳數）會隨著跑步的環境和每天的身體狀態在改變，完全可以實時地反應當時的各種因素。高溫／高溼／高強度／疲勞狀態的跑步，心率都會高。而當你鍛鍊一段時候之後，身體強壯了，心肺功能提高了，即便同樣的慢跑速度，心率也會下降；即便同樣的心率下，你跑步的速度會變快。

　　慢跑的心率 = 靜息心率 + （220 – 年齡– 靜息心率）× 0.6

靜息心率是在早上起床前，保持仰臥體位，測量1分鐘的脈搏。

　　最好是用心率表，也有能測量心率的手機app。都沒有的話，可以在停止跑步後立馬（最晚20秒之內），測量頸部動脈10秒鐘的心跳，運動心率= 10秒內的心跳數 * 6 + 10

跨欄跑男、女比賽專案之一。全程200米，設定10個欄架。其中男子比賽起跑線至第一欄為18.29米，欄間距離為18.29米，最後一欄至終點線為17.10米，欄高76.2釐米；女子比賽起跑線至第一欄為16米，欄間距離19米，最後一欄至終點線為13米，欄高76.2釐米。