這對於一個常運動學生來說應該很容易，初中和我一塊打籃球的小夥伴跑到3分35應該都很容易，我本人算是運動能力比較突出的中考好像3分零幾秒。

如果是平時不運動的上班族想跑這麼快就很難了，比如學生時期運動能力出眾的我，工作10年沒有任何運動，一個月前開始夜跑，到最近幾天剛剛能完成5公里配速5分20秒 ，全力跑1000米配速4分30。就我的情況想要跑到3分35我預計怎麼也得堅持跑步半年以上才行。

1000米長跑的成績等級：

及格(60分)：4'55"

良好(80分)：4'05"

優秀(90分)：3'50"

滿分(100分)：3'40"

1000米跑步技巧

首先最重要的一個技巧就是在開跑之前一定要進行熱身運動，如果自己的肌肉和筋都沒有活動開來的話，跑起來會感到十分生硬，並且很容易發生一些事故，這個現象不僅僅存在於跑步之中，在其他的體育專案中也是很常見的。所以在正規比賽之前，教練們都會要求運動員們進行熱身運動，將全身的肌肉活動開。

1000米不是很難的專案，有點耐力和速度就很簡單了 訓練也很簡單早晚去跑一次 記一下時間，注意跑的時候把步拉大勻速前進臂擺起來堅持幾次很難的訓練 ，比賽的時候不要在起跑的時候搶第一領跑沒用拿冠軍的跟跑才是戰術 跟著第一的跑不要備落下也不要超越最後差100到終點的時候開始加速衝刺，4，25S時間太長 如果體能還可以的話 3，25才是冠軍我當時是3，08好好訓練祝你成功

還有救，剛開始跑，有點吃力很正常，堅持跑一段時間，慢慢就會出效果，給自己定階段目標，先跑進4分30秒，然後一步步努力，爭取儘快達到4分水平