餓出來的馬甲線，很容易就會又消失掉。因為並不是鍛鍊使得肌肉發達的同時消耗了脂肪，而只是單純的透過消耗脂肪而讓這個生理結構顯現出來。

馬甲線不是餓出來的，而是練出來的。

馬甲線是靠卷腹，俄式轉體，卷腹，平板支撐等腹部訓練動作練出來的。其次想要有馬甲線很重要的一點就是體脂率，體脂率越低馬甲線也越清晰。需要注意的是體脂率低不等於體重低。最後說明，節食減肥是很傷害健康的，也容易反彈。

講真，不用刻意節食（越節食越反彈）。

我2次從135斤減到98斤（別問為啥減了兩次，和會做飯的男生談一次戀愛就知道了），也沒去節食啊！

沒談戀愛那會看著身邊一對兒又一對兒，我心裡是很不屑的，切，等我瘦下來也去找個男票，誰還不是個小仙女呢！

然後遇到了他，嗯，然後就又胖成了團兒！

第二次減肥的時候我暗下決心，不能那麼吃了，可天天和他在一起，不管是在外面吃還是在家做，都超香的啊！！你讓我一口不吃，就看著他自己吃，我表示有點困難啊！

平時閒下來的時候也是，就是因為饞才想吃，根本就不是餓了。

後來我屯了好多低卡零食，想吃就吃隨心所欲的吃，真是救我命了哈哈哈哈哈。

1.雞肉脆

無蔗糖無油！嘎吱脆！！

還不是油炸的，低溫烘焙，一包才88大卡，我這一大箱子才300多大卡！

吃這一箱，也就一個肉粽的熱量！！

嗚嗚嗚，感動天感動地，毫無罪惡感的零食！上班摸魚、被窩追劇、聚會嗨皮都中啊！！

而且裡面90%都是雞肉，低脂高蛋白實錘了！！

2.婷子家低卡美食鋪

這家店主是一個從185斤減到108斤的小姐姐，店裡賣的甜品都是無油、無糖、低卡的，而且味道很好吃（減脂甜品做到這個程度，很佩服）。

這個雪媚娘，經過了二次改良，表皮直接放棄了高熱量黃油，只加入了少量的玉米油，整體也是沒有加蔗糖。

我最喜歡她家的海鹽奧利奧的，平時我們吃的比較多的可能是甜奧利奧夾心的，這次裡面新增的是無蔗糖無油卡仕達醬加上海鹽和奧利奧，簡直就是高熱量甜品的味道，還沒有那麼多的熱量。海鹽芝士味道會淡一些，芋泥口味比較乾淨健康些！

3.直接上合集吧

太多了，一個一個寫不完啊，直接放出我的收藏夾吧，都有熱量對比，大家放心恰零食。

（以後還會追更）

上正餐！一天三頓怎麼吃！

↓

【早餐】

早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

就直接在裡面挑吧，想吃啥就吃點啥，我這可是專門給我男票做出來的，他現在就看著這個寫菜譜呢！！

【午餐】

承上啟下的一頓，一天飲食裡的挑大樑角色，既要補充上午的消耗，又要保證下午的精力。

【晚餐】

運動：一定要有氧+無氧相結合

有氧運動多得是，單車、跳繩、走路、跑步、游泳......自己喜歡乃個練乃個就行了。

我有氧就是晨跑，每天7.30下樓，跑到8.20上樓，再洗個臉化個妝去上班。

不過晨跑可不是起床就跑這麼簡單的，還是有很多注意點的。

①跑步前不要空腹

晨起先喝一杯開水，適量少量進餐，尤其是碳水的補充，比如可以吃一片吐司小麵包之類的，防止跑步過程中出現低血糖。永遠不要帶著壓力跑步，包括飢餓。跑完補充營養，及時吃夠蛋白質是首要的。

②做好防曬

雖然早上紫外線不是最高的時候，但是防曬都是要做的。

看看我，長袖加上遮陽帽，這都是不能少的，還要塗防曬霜呢，光靠遮陽帽可不能完全的擋住紫外線。

防曬我還特意挑了一個添加了紅參提取物的一款，防曬+護膚兩不誤。

裡面擠出來是乳白色泛黃的膏狀，上臉很清爽，揉開後有一點透明感，不會有黏黏的感覺。

塗臉上聞不到什麼味道，不跟那種帶著酒精的防曬霜似的，燻鼻子辣眼睛的！

要是想硬抗紫外線的話，它可是不能少的！！

開跑前必須做足熱身準備，開合跳、高抬腿簡單又實用，再快走五到十分鐘左右，正常情況下就可以進入正式跑步階段了。

④按自己的想法跑

可以選擇勻速+變速結合起來，更加有效燃脂。也可以走+跑結合。運氣好的話，還可以約跑友一起上路跑。大多數情況，跑步只會越來越孤獨，太多的人中途放棄了，你所路過的一花一草皆是最好的風景，治癒著每天不一樣的人生。不管身邊的人怎麼變，不如把跑步，變得自由一點吧!

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無氧運動我是給自己安排了一週的跟練，每天針對一個部位，強度也是一點點的增加。

Day1：5分鐘全身燃脂

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第一天練這個簡直酸爽極了，後面根本都抬不起來了，手臂的練習看著不累，但做著做著酸脹感好足（應該是我不經常鍛鍊的問題），側腰感覺好累，側抬腿不知道腳怎麼放....

Day2：燃脂暴汗女團舞

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最喜歡這個版本了，一切都剛剛好，力度不過分動作又很到位，不過對我這種四肢不協調太不友好了！

Day3：宅家練出仙女背

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哈哈，就喜歡這種不會太費勁挪來挪去但又很有用的。

剛開始練，鎖骨一開始那幾天變化很明顯，後面沒怎麼變化了，脖子前傾改善不少，我感覺還有很大的改善空間。再練練看吧！

Day4：休息拉伸日

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這一天就不用練高強度了，拉拉伸就可以了。

Day5：緊緻線條瘦手臂

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我做這些動作時，胳膊那塊的骨頭從頭響到尾，一度懷疑自己是機器人！！

Day6：躺床練出蜜桃臀

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蜜桃臀難度比較大！！這個強度不算太大，就不要指望這個了， 塑塑型還可以。

Day7：8分鐘雕刻馬甲線

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到這時候，我是真有點堅持不下去了，做的時候我心裡一直再默唸：“為了小裙子”、“為了緊身背心”、“為了我的男神啊啊啊啊啊啊”！！

這七天做完，下週還是要繼續的啊，可不要做完一個來回就拉倒了！！

運動完後真的要洗澡哈！代謝出來的廢物堵住毛孔可不是什麼好現象，別練著練著面板越來越差了。

洗完澡別忘了再抹抹身體乳，和臉一樣，要是天天洗澡還不補水，肯定會爆皮，前車之鑑啊！！

身體乳選清爽的就夠了，要不黏不拉幾的弄衣服上太難受了！我是這麼感覺得，肯定也有人喜歡滋潤的那種，都可以，能保溼補水就行。

這個皇后身體乳我都擦大半年了，真的好喜歡它的香味啊，甜甜的花香聞著很舒服，剛開始塗完味道會濃郁一些差點把我送走，等過一會中調就很好聞，留香很長，就像天然體香一樣。

質地和攪和出來的老酸奶一樣，有點半透明？不是很明顯，不過還蠻清爽的，要不我也不會用兩年了還在回購。保溼度也不錯，最明顯的變化是我曾經飛起的腿皮變光溜了！

當然了，你要是想抹精華也不是不可以，能補水就行，抹總比啥也不抹強。

最後我想再說一下我看見過幾點出現頻率較高的減肥誤區：

①減肥一定要少吃，節食才會瘦

錯，但凡是讓你節食減肥的一律不要信!節食減掉的不是脂肪而是身體中的水分。一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，甚至比節食前還胖。

②減肥期間不能吃主食(碳水)

錯，優質脂肪對我們的身體非常重要，不僅能維持身體激素的分泌，還助於營養素的吸收。因此，我們的飲食中要攝入適量的優質脂肪。

④出汗越多減肥效果越好

錯，出汗多少跟減脂並沒有關係。脂肪代謝有84%是呼吸排出去的，16%是透過汗液或尿液排出去的。因此減掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你撥出去了。

⑤體重不變減肥就沒有效果

錯，體重不變並不代表你的減肥沒有效果。正確衡量你的減肥有沒有效果的指標是體脂率，體重沒變可能是你的脂肪減少，肌肉增多導致體重上看不出變化。

⑥吃水果減肥，只吃水果不吃飯

錯，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等幾類，吃太多糖會直接轉換成脂肪儲存起來的，吃一頓水果大餐還不如吃飯。

⑦透過健身，會把脂肪變成肌肉

錯，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織結構，脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，它倆並不能相互轉換!

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完

瘦！千萬別餓，除了容易反彈，還容易搞一身病，首先就是胃病，再就是還有貧血！

想要好身材的話你可以透過做一些運動訓練，有條件的話去健身房，如果沒有那個條件，咱在家鋪個瑜伽墊，穿身瑜伽服，運動裝或者輕便的服裝，可以在keep，b站或其他軟體上找一些運動做做，每天做個30分鐘一個小時，如果這也不想做，買個跳繩，每天跳個千八百下，如果還不想，那就跑步，早上空腹跑或者晚上跑都可以，但是跑完記得拉伸！拉伸！拉伸！一定要拉伸！不然會長肌肉！切記要拉伸！

吃的話，如果你不想吃熱量太高的，就在網上找一些健身餐自己搗鼓搗鼓，但是千萬不要餓肚子，如果你想嘗試一下胃病的疼痛，做胃鏡的酸爽，你就當我沒說！如果你在學校或者哪不方便動鍋做的地方，你可以從網上買一些免煮的食物，比如雞胸肉或者免煮的那些熱量低用熱水泡的食物，再加購一些0脂的醬料就可以了！

做做這些好身材不就來了嘛！

如果有其他問題還可以問我！