呃，麻煩。

說什麼是其次，重要的是語氣。早上打電話時語氣要精神給人Sunny的感覺，同時也要包含寵溺，要給她一種你很樂意的感覺。 你可以說：

嘿！小懶蟲，起床沒？今天要早起噢！別賴床了！

然後她回答什麼你就接什麼，她說的時候你要不時附和，做出很認真聽的感覺。接不上她的話時，不要硬接，你可以說：

呵呵，懶豬，快點起床去洗漱吧！

還可以順便約她出來玩。跟女朋友說話要臉皮厚，不怕說甜言蜜語。

p這個問題吧，咱得先把你確實有事，心裡有事，掛著，睡不著，這種情況給排除，這種情況呢，有事，先把事想好解決 方法，自然就過去了。這是例外，不在這裡說。

自然狀態下的難以入睡，有幾個原因，但是總體上，主要就是神經系統的問題。興奮，焦慮，恐懼，憤怒，都會導致失眠。解決的方法呢。

1，放鬆心情，焦慮和緊張是平常失眠的主要原因，我也有過失眠經歷，更無語的是，越是第二天要早起，越是會失眠，為啥呢？就是因為要早起，擔心睡不著，睡太少，這種擔心和焦慮反倒引起了失眠。只要不早起，就好了。 如果睡不著，就不要怕失眠，能睡多少睡多少，隨便想一些類似數學題之類的也可以，想著想著就睡著了。這 主要是分散注意力，不在強迫自己睡覺上、

2，睡著兩小時內不做劇烈運動，七小時內不喝含咖啡因的飲料，包括，各種咖啡和茶。睡前不要看太激烈的影視，更不要看恐怖片之類的，喝酒能抑制神經，但也能興奮神經，有人可以助入眠，但睡眠質量並不好。如果沒有乳糖不耐受，可以睡前喝奶。

3，按摩放鬆是助於睡覺的。尤其是後頸和頭頂的筋膜，放鬆了很快容易入睡，就是因為這樣，按摩店的師傅一般都會 讓你按完可以小睡一會。

4.補劑上，便宜的維生素B1 有助於神經恢復，可以少量服用，如果是生物鐘紊亂，則可以用一些退黑素。

這個問題有點難，因為辦法都是因人而異，而且有一些方法看似簡單，實力操作卻很難，比如說大腦放空，很快就能入睡，但實際操作確實比較難。

我說說能快速入眠的幾個注意事項：首先，睡前半小時肯定不能劇烈運動（啪啪啪除外）和喝提神的茶類和飲料，睡前兩小時不能食用主食。

失眠是很多人頭疼的問題，我也是過來人，以前每晚都是翻來翻去都睡不著，好不容易睡著了，一會就又醒了真的很痛苦。

有的時候看到人家往床上一躺，一會就睡著了真的很羨慕她，為了這事，我還經常向人家請教，怎麼樣才能睡得著？結果人家告訴我睡覺啊，之前不要想事情，手機不要玩，說你老是拿著個手機在那裡玩，你哪裡睡得著啊？我想想，人家說的話也很有道理，一直玩手機，肯定是睡不著的本來我這個人的睡眠就很差，後來我在網上搜了一下資料，看看怎麼樣能提高睡眠？在網上看到了好多等於說白天多運動，讓自己累點，晚上就容易睡覺了，睡覺的時候聽聽那種溫柔的音樂，輕音樂，像那種，還有那些屬羊羊啊，屬星星呢？哦，我都不知道用過多少遍了，還有人說心態一定要放鬆，其實我覺得這都是蠻好的方法，其實我自己覺得吧，要想經常快速睡著，習慣一定要量好一個養良好的作息習慣，把作息習慣調好了，自然而然就睡得著了。

熬夜對於年輕人來說是很正常的事，但經常熬夜，對身體會產生很壞很壞的影響。這樣問題一定要認真對待。要自我調節或者到正規的醫院檢視

目前採用的是: 1.規律作息時間，每晚11點左右睡，早上7點左右起。

2.隔一天運動一次，跑跑步啊什麼的，平時儘量堅持走路上班。

3.正在開始嘗試各種紅酒，發現紅酒本身並不喜歡，今天買了冰銳的預調酒來解決問題。

4.腦子亂的時候就彆強迫自己睡了，這種情況下刻意使用任何輔助睡眠的方法，都會加強我的心理暗示，變得更加憂慮（通常在心裡惦記的是：“趕緊睡啊，今晚睡不著的話，明天工作怎麼辦呢？”）。 起床乾點什麼吧。放輕鬆，告訴自己，其實一、二十個小時不睡覺沒什麼大問題的。

5.喝牛奶或者嚴重的喝安神補腦液

個人經驗:

1.儘量白天讓自己忙碌一點，比如加大腦思考力度，適當健身，這樣晚上的時候，就會感覺到疲勞。

2.使用白噪音進行催眠。下雨天我們都睡得很香，有的app就專門有各種雨聲，你自己可以搜尋一下，大自然的聲音讓人心靜。

3.睡前避免劇烈的運動，不然更興奮。

4.睡前不要喝酒，不要和咖啡，不要大量飲水。

5.全身放鬆，努力尋找快要睡著的那種感覺，大腦不要胡思亂想，自己嘗試自我催眠。

6.閉上眼睛，遠離光源，遠離噪音，感受呼吸的頻率，放空身心，感受空氣在身體內的流動。

7.實在不行，找本深奧的教科書看書幾頁，哈哈哈。

不要擔心失眠，越擔心越睡不著，關鍵是養成良好的睡眠習慣，睡前三小時不吃東西，不要入睡太遲，晚九點以前停止一切工作，睡前熱水泡腳，不做劇烈運動，不看令人興奮驚懼的書籍影視，什麼數羊，想象入睡沒效的，有時睡不著也沒關係，看會兒感興趣的比較平和的書和電影，有睡意了再上床睡覺，很快就會入睡的……

其實入睡的原理我們仔細分析一下就知道怎麼辦了：

一、經過一天辛勤勞作後，躺在床上就睡著，那說明身體累了，疲累到了極點，自然就容易入睡，這是身體上的；

二、心思寧靜、平和，呼吸均勻柔順，這樣也很容易入睡，相反如果腦子裡面思緒紛飛，自然就會輾轉反側、難以入眠，這是精神上的。

現代人我們看以上兩個方面，哪個方面容易出現的問題多呢？大部分應該還是在第二條，工作壓力大、情感生活不穩定都會導致入睡困難，甚至失眠，所以大多是精神層面的。

那麼怎樣解決呢？

建議可以在入睡困難的時候先打打坐或者躺在床上調整呼吸，注意最重要的一條就是要讓呼吸柔和、規律、深長，這樣當你能透過這兩種方式把心念沉定下來，睏意自然就上來了，就容易入睡。人體都是有生物鐘的，到了那個點就是會困，要睡覺，只是現代人夜生活太豐富，把自己的生物鐘打亂了，反而正常、自然的生物鐘在自己要重新遵循時反而不適應。

還有就是每天最好能在晚10：30躺在床上，或開始打坐，調整自己，11點最好能入睡，晚上11點到凌晨1點是膽經當令的時刻，這時候陽氣慢慢開始生髮，所以這時候入睡就是在養身體的陽氣。長期失眠或凌晨1點後才睡的人，我們觀察一下就會發現大多氣色不太好，臉色發黑、發暗，就是這個道理，身體陽氣沒有養起來，丟失掉了，一天兩天不明顯，時間長了差別會非常大。

現在有助於睡眠的方法有非常非常多像一些催眠法，吃安眠藥啊，阿多運動，多出汗啊之類的，其實最有效的方法呢？還是你白天多做運動啊，像說錢的話，你可以呃多做一些腦力運動啊，或者說肢體運動啊，讓自己出出汗啊，這樣的話你睡覺也會睡得更香。當你的四肢處於肌肉痠痛的時候。你會快速的入睡，並且可能會打呼嚕。睡前的話儘量少吃東西，因為你吃的很飽很飽之後呢你？不織布有助於你睡眠的。這是其中的一個方法。另外一個方法呢，你可以數數數字啊，或者說幻想一下啊，就是你一直保持一個動作，你睡前做某件事情的時候呢，一直保持一個動作，身體不要動，你就會慢慢慢慢進入睡眠狀態，就是昏睡的一個狀態，那進入昏睡狀態的時候呢，你的神經還會對自己有所看法的。這個時候呢，就算外不有因素對你造成干擾，你也不要去理他，你最好就是一直保持這個狀態，我相信你的五到十分鐘之後你就會快速入睡。

我有兩個方法不知道能不能幫到您

一般情況，如果身體沒有疾病，在光線不是很刺眼的情況下，泡腳或者按摩足底就會很快入眠，身心放鬆是很容易入睡的，不過這裡需要有人來給您按腳。

如果您是單身，可以購買一臺足部按摩機試試，等於半個按摩師傅。按摩力度、按摩手法都是多種多樣的，有的足部按摩機還有加熱功能，這個功能在北方來說真的是很不錯，小編曾經在按摩的時候還睡著過呢。天兒是越來越涼了，家裡備一個還是可以的，對付入睡困難有些幫助。

因為胖身體的內分泌是混亂的，經過減肥，跑步調整好了自己的身體，到現在睡眠一直都很好。

另外兩點也很重要：

1）晚上不要吃的太飽

2）睡覺的環境要黑暗，不要光線太亮

(快速睡眠)1，10%水合氯醛5一10毫升加等量冷開水稀釋，睡前半小時服用。本藥對REM睡眠時相似及REM/NREM睡眠時相平衡均無明顯影響，接近生理睡眠，用藥後IO一20分鐘起效，維持6一8小時，次日無後遺症。2，安定類:安定，每次5亳克，睡前服。故適用於多種原因(如焦慮，煩燥)引起的失眠。3，巴比妥類:如異戊巴比妥，每次O，05一0，2克，睡前15一30分鐘服，催眠作用迅速，後遺作用較短，維持3一6小時。4。中藥調理。

不要有心裡壓力，總覺得非睡著不可。其實一天兩天一週睡不好，都沒有關係，真正讓我們累的是我們心裡緊張產生的累。想一想，如果過年前的忙碌的興奮，結婚前忙碌的興奮，拿到錄取通知書的興奮。激動的時候，或者努力做成一件事情的時候，並不會因為睡眠不足而疲勞。

睡不著沒有關係，那就搞學習搞工作，相信睡前固定的時間學習一些東西，看一些書，會收貨很大。做點對自己有意義的事情，或者感興趣的事情，就不會覺得很累。以前高中失眠，十點多躺在床上，一兩點都睡不著。上了大學，尤其研究生後，要做的事情太多了，躺在床上立馬睡著。

所以不要擔心自己睡不著，放輕鬆。累的時候，自然睡著了。

如果很累，還是睡不著，影響到您日常工作，還是建議您去醫院看一下，如果沒有檢查出問題，可用中草藥調理。平時睡前可以放幾顆龍眼泡水喝，或者購買一些酸棗仁粉沖服，安全無副作用。

作為失眠康復導師以及睡眠專家，

我可以負責的告訴你，

想快速入睡，只有一個方法，

那就是把自己變得沒心沒肺！

人一出生只會兩件事:吃和睡

嬰兒除了吃就是睡，

嬰兒沒煩惱所以吃得香睡得香，

而成年人不同啊

什麼五子登科什麼房子車子，

什麼權利地位什麼功名利祿，

一切的一切讓我們失去了童真，

我們為了生活勞累奔波，

我們為了權利地位你掙我奪，

我們為了物質生活操心操肺，

最後我們傷了心傷了肺，

紅塵走一遭，啥也沒撈到

到最後發現連睡覺的本能都丟失了，

在我1000多失眠康復案例中，

幾乎無一例外，

所有的失眠都是當事人自作自受，

所以恢復睡眠的過程其實就是找回本心，

治療失眠的過程就是放下貪婪的過程，

作為失眠康復導師，

我經常告誡眠友一個道理:

功名於我如浮雲，能吃能睡才是福

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

如圖所示，我推薦幾個助眠的操作，

圖一、按摩頸部，

這裡是大腦供養的必經之路，

疏通頸椎可以保證腦部通暢，

圖二、按揉大腿內側，

這裡是肝經通道，

有利於疏通肝鬱氣滯，

圖三、懸空睡十分鐘，

把意念個力量集中在腰部，

有利於激發腎氣，引腎交心。

圖四、靠牆踮腳站立，

要求站立也兩個小時不能閉眼，

等停下來後倒頭即可入睡，

圖五、泡熱水腳，

要求水溫40-50度之間，

泡到額頭微微發汗為止，

圖六、推揉腰部穴位，

一方面打通穴位同時激發腎氣，

圖七、拍打心包經，

心經是心臟動力的重要通道，

打通心經有利於氣血通暢，

圖八、伸懶腰，

連續伸五十次懶腰，

伸到打哈欠為止，

圖九、拍打腎經，

這是激發腎氣最好的方式之一，

上述九種方法選擇一兩個堅持半個月，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

輕聲的聽聽音樂，或者聽聽相聲，我覺得都可以。網上還有人制作了雨聲的音訊，很適合入睡。當然，如果你是有什麼心事最好還是解決為上

我五十多歲時，晚上看電視，就昏昏欲睡，甚至入睡，電視一關，人就醒了，躺在床上就一點睡意都沒有，整夜翻來覆去不能入睡，一直到大天亮。白天暈頭脹腦沒有精神。失眠確實難受。因此查閱有關應對失眠方面的書籍，再結合自身的情況，總結了使自己能自然入睡的經驗。首先，無特殊情況，晚飯一般在六點鐘之前就要吃，吃個七分飽就可以了。飯後信馬由韁漫步一個小時左右，回家吃一個蘋果。因為蘋果有消食、助眠安神功能。九點鐘開始用43度的熱水燙腳。一邊燙腳，一邊按穴位：先按神門穴，再按關內穴（男左女右）每個穴位按5分鐘。穴位按完，腳也燙好了。這時身上出了些毛汗；靜坐幾分鐘，等汗收了再去洗澡。洗澡時，用熱水多燙背後。洗完澡後，看一會兒電視，大概十點鐘上床睡覺。睡姿一般右側身，身子放鬆、微彎曲，這時閉眼，用心默唸《心經》，念著念著，人不知什麼時候就睡著了，……經過一段時間演練，便成了一種習慣，如今上床要了幾分鐘就快速入睡。因為《心經》比較難背誦，劇友可以背誦朱自清的散文《綠》，或者歐陽修的《醉翁亭記》，或者李煜的《詞》等都可助眠。關鍵晚上心袋要清空，進入無我境界！

快速入睡的幾種方法　　事實上是一種心理放鬆法。　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是透過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。　　方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。　　我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。　　自我放鬆訓練　　仍然是一種心理放鬆法。　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。　　音樂療法　　心理放鬆，就能安然入睡。　　臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。