其實並非如此，西瓜的確很甜，西瓜的升糖指數（GI）是71，可以說屬於升糖指數較高的水果了，而如果血液中的葡萄糖較高的話，就會促使胰島素瘋狂工作，胰島素的作用是透過把葡萄糖送往細胞而降低血液中葡萄糖的含量，平穩血糖，但如果葡萄糖多到用不完的地步，自然而然它也會把葡萄糖囤積為糖原，糖原用不掉，那抱歉，只有稱為脂肪了，所以，如果血糖較高的話，大量吃甜食的話，很容易造成肥胖。但西瓜的糖負荷（GL）極低（因為西瓜水分多），只有7，也就是說雖然西瓜升糖速度快，但讓血糖升高的因子是很少的， 如果適當食用西瓜的話，血糖不會有太大影響。

另外，水果中的糖分大部分是果糖，有少量葡萄糖，而果糖的代謝過程和葡萄糖有差別，它們會在肝臟囤積為中性脂肪，然後在肝臟合成蛋白質將其排除體外，所以，果糖不會導致血糖飆升，但如果果糖過量會抑制蛋白質合成，導致中性脂肪囤積肝臟，造成高血脂的情況，還可能誘發脂肪肝，而且過量的水果也同時會累積更多葡萄糖，最終還是會造成血糖飆升的情況，所以，不僅是吃西瓜，吃任何水果都要注意適量。

水果是低脂低熱而且富含維生素、膳食纖維的食物，對於減肥是很有利的，中國膳食指南（2016）推薦每人每天攝入水果200~350g，過多不宜。西瓜水分充足，營養豐富，利尿解渴能促進代謝，如果適當吃西瓜的話，對減肥是有利的！但如果過量的話，可能就是反效果了。

能吃什麼都能吃，只是適量而已 ，我喜歡看中央一臺的生活圈，我清楚的記得有個老專家說過：好多得糖尿病的人好多東西都不敢吃（比如糖），他說不是不能吃是要適量，我自己就是鍛鍊減肥（跳廣場舞）我什麼都吃，我的隊員們也是這樣 ，她們（他們）個個或多或少的都減了肥，所以我的觀點是不要刻意減肥，要健康的減而且要持之以恆，否則會適得其反的。歡迎去紅紅火火208hls（拼音是胡老師）的空間看看我自己編的廣場舞（裡面有操，舞和簡單的拉伸），1016，2017年的我是140多斤，現在的我就110斤左右，為了我也為了我兩百多個隊員，我會一直堅持原創堅持鍛鍊減肥，把我的影片分享給喜歡鍛鍊減肥的所有人，所以朋友們健康的吃再開心快樂的鍛鍊減肥吧哈哈哈。

減肥狀態真的不要有太大壓力，想吃什麼吃什麼但是凡事都一個適度的量物極必反嘛！

我減肥從來不忌口，也沒有那麼刻意，輕鬆上陣，正常吃喝，不要有那麼強的目的性，不然反而給自己太大壓力，我每天就是堅持一個到兩個小時的跑步，剛開始沒有太大效果也覺得有點想放棄。但自己給自己打氣，還是堅持下來了，一個月後就有了變化，自己感覺肌肉結實了，特別腿部肌肉。然後朋友也說狀態也有了變化，這個時候信心更大了，現在堅持半年了，每天習慣了不跑還覺得不習慣了。把運動當成了愛好，你就成功了，我現在體重都在一百二十左右。挺好的！

原因分析

夏天減肥的時候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜水果中含有豐富的維生素，可以促進身體的新陳代謝，從而幫助脂肪的燃燒，降低體重。

舉措建議

血糖生成指數

判定一個食物適合是否減肥期間食用，除了食物的熱量，還有食物的血糖生成指數。

血糖生成指數越高的食物，在進食後，能讓血糖產生較大的波動，使脂肪迅速被身體所吸收。這樣的食物，即使熱量不高，在減肥期間也要控制攝入量。對於一些熱量熱量高但是血糖生成指數低的食物，如全麥麵包，也會建議在減肥期間推薦適量攝入，因為不容易被消化，耐餓感更強。

很多人覺得水果吃起來甜，就是糖分高，所以為了減肥就會吃一些不太甜的水果。

比如吃起來清淡的火龍果，總會安慰自己糖分不多。

事實上，水果所含的糖分主要有：蔗糖、葡萄糖、果糖這幾類，

其中只有果糖是具有明顯甜味的。

而火龍果吃起來不甜，只能說明它含有的果糖比較少，但並不代表其他糖分就會少。

所以說，水果甜，不一定糖分就高。