焦慮可以分為兩類：原發性焦慮和繼發性焦慮

原發性焦慮

它是靠近我們本能的焦慮，當生理需求類的原始本能得不到滿足時，就會促發這樣的焦慮。

例如，如果你飢腸轆轆，或者缺乏睡眠，缺乏性生活，這些被壓抑的需求找不到出口，會用“焦慮”的方式提醒，甚至折磨你去滿足需求。

這實際上是一種提高生存機率的策略。

繼發性焦慮

它是由其他問題而轉化過來的焦慮。它主要是面對一種情景，你要做出一個決策，但又長時間沒有下決定時引發的焦慮。

這裡的難題可能是感情世界的進退維谷，也可能是職場的左右兩難。當你在矛盾間被拉扯時，就會有衝突。

但這裡的關鍵往往是選擇的存在，激起了你內心沒有被滿足，沒有處理好的衝突。

安排好優先次序，去滿足內心某些願望，內心衝突減少了，那麼你在做外界的選擇的時候，就不那麼糾結了。

有效調解焦慮的一個有效方式就是，“知道自己是誰”。

如果你是思維活躍的人...

那麼，心理學中有關認知行為理論的書或許可以幫助到你。

心理學家大衛·斯特恩寫了一本書《焦慮情緒調節手冊》，他在書中論述了愛動腦子的人，很大的焦慮就來自於他的想法層面不合理的一些信念。面對自己不合理的想法，過高要求，透過這樣的方式就能很好的幫助自己。

如果你是情感豐富，善於傾訴和表達的人...

那麼，這樣的人簡單地看書恐怕不行。Ta最好找到知心的朋友，有具體的人給他柔和的眼神，關切的慰問，他得從社會支援中獲得一些滿足。

如果你是不善言辭的人，喜歡運動的人...

有這種軀體化傾向的人，可能不太想看書，也不太喜歡跟人交流自己的情感，但是他其實也會有焦慮感。他需要大量的運動，爬山，跑步，讓自己的肌肉緊張-放鬆，緊張-放鬆，透過這樣的方法來代謝到過多的焦慮感。

我們要根據自己的情況，選擇合適的方式調節自己。

焦慮證發作時，肌肉漸進式放鬆，可能是一種比較快速有效的解決問題方法。

1）腳趾肌肉放鬆

動作要領：將雙腳腳趾慢慢向上用力彎曲，與此同時，兩踝與腿部不要移動。持續10秒鐘（可勻速慢慢默數到10），然後漸漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發熱、麻木鬆軟的感覺，好象“無生命似的”。20秒鐘後，做相反的動作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。

2）小腿肌肉放

動作要領：將雙腳向後上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊張。保持該姿勢10秒鐘後慢慢放鬆。20秒鐘後做相反動作。將雙腳向前下方用力彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。放鬆時注意體驗緊張的消除。

3）大腿肌肉放鬆　

動作要領：繃緊雙腿，使雙腳後跟離開地面，持續10秒鐘，然後放鬆。20秒鐘後，將雙腿伸直並緊並雙膝，如同兩隻膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘後放松。注意體驗微微發熱的放鬆感覺。

如果是想徹底的解決焦慮症，就可能會需要更為系統的治療。